我是沮丧还是疲惫？

内容

• 睡眠和抑郁的统计数据
• 如何读取身体的信号
• 为什么要跟踪症状的发生时间
• 睡眠剥夺和抑郁的治疗方法有何不同

睡眠和抑郁的统计数据

当我们睡眠不足时，这很明显。我们的身心无雾和疲倦是显而易见的。但是，如何判断我们是否真的很累，或者是否真的在经历抑郁？

根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，在美国，三分之一的成年人睡眠不足。 CDC进一步报告说，每晚睡眠少于七个小时的人比七个小时以上的人更有可能报告10种常见的慢性健康状况，包括抑郁症。

抑郁症的统计数字同样令人震惊。根据世界卫生组织的数据，全球多达3亿人患有抑郁症。国家睡眠基金会报道，大约有2000万人患有抑郁症，他们也因不安的睡眠和失眠而受到困扰。

因缺乏睡眠而精疲力尽的人会遇到类似于抑郁的症状，例如：

• 注意力受损
• 精力和动力的丧失
• 易怒

但是，患有抑郁症的人可能会入睡，无论是入睡，保持睡眠还是发现自己睡眠过多。

那么，如何分辨出差异？首先出现哪个问题？虽然可能会造成混淆，但事实证明，有几种方法可以将两者区分开。

如何读取身体的信号

Healthline与心理医生，睡眠专家，Menlo Park精神病学和睡眠医学中心的创始人Alex Dimitriu博士就了解睡眠剥夺和抑郁之间的差异进行了交谈。

迪米特里乌解释说：“睡眠是我们心灵状态的冰山一角。” “人们发现睡眠很客观，因为它是客观的，因此发现睡眠容易得多，因此，这确实为调查是否存在其他问题打开了大门。”

看起来很明显的睡眠剥夺的主要症状是白天的嗜睡。其他体征和症状包括：

• 食欲增加
• 疲劳
• 感到“模糊”或健忘
• 性欲下降
• 情绪变化

另一方面，抑郁的体征和症状包括：

• 失眠
• 浓度降低
• 能源短缺
• 绝望，内或两者兼而有之的感觉
• 自杀的念头

抑郁与睡眠不足之间的界限可能会模糊，具体取决于您的感受和经历。迪米特里乌（Dimitriu）经常向与他合作的客户提出问题，这可能是问题的根源，并且与人的动机有关。

迪米特里乌说：“我经常问我的病人，他们是否有做事的欲望，但精力不足，或者他们根本不感兴趣。” “沮丧的人更有可能说他们根本不在乎做各种活动，甚至是愉快的活动。疲倦的人们通常仍然对做事感兴趣。”

因此，迪米特里乌（Dimitriu）说，因此，抑郁症很有可能不会影响某人的动机，例如去健身房或与朋友共进晚餐，而睡眠不足会更可能影响您的精力或身体能力去做有问题的事情。

为什么要跟踪症状的发生时间

迪米特里乌说，区分抑郁和睡眠不足的另一种方法是时间安排。

抑郁的特征是持续两周或更长时间的情绪低落或对做事的兴趣或愉悦感丧失。这是极端的情况，几天后也不会停止。

Dimitriu解释说：“许多精神病学诊断都集中在4到14天的时间范围内，以计算任何情绪发作。” “注意到症状可能每天都在变化，另一个规则是这些情绪症状出现的天数要比这段时间更长。”

如果您担心某个问题持续一周左右，并且对您的生活质量产生影响，那么最好通知您的医生。

睡眠剥夺和抑郁的治疗方法有何不同

在所有剥夺睡眠的情况下，无论是否患有抑郁症，都必须首先解决睡眠问题，因为这可以在家里处理。

定期安排睡眠时间，限制屏幕时间以及睡前练习放松技巧等事情都是轻松尝试的简单解决方案。但是，如果您注意到即使睡眠得到改善，情绪仍会保持低落，则可能需要进一步评估。

抑郁症的治疗方法有所不同。治疗和药物对某些人有帮助，而生活方式的改变（例如运动，限制饮酒和饮食均衡）可以帮助其他人。

迪米特里乌（Dimitriu）保证，如果睡眠不足，通常不会导致抑郁。我们的身体具有弥补睡眠不足的惊人能力。如果有足够的时间捕捉一些额外的Zzz，它通常可以反弹。

睡眠是大脑最基本的恢复性活动，它会影响从情绪到精力，注意力和注意力的所有方面。

“我在做精神病学时对睡眠有深刻的了解，因为我认为这是谜团中缺少的部分，并且通过将两者结合在一起，我们取得了一些真正出色的结果。这种关系与白天和黑夜的阴阳一样密切和基本。”迪米特里乌说。

BSN的Risa Kerslake是一名注册护士和自由作家，与丈夫和年幼的女儿一起住在中西部。她撰写有关生育，健康和育儿问题的大量文章。您可以通过她的网站Risa Kerslake Writes与她建立联系，也可以在Facebook和Twitter上找到她。