心脏病发作后的抑郁症：变得更好的步骤

内容

• 进行抑郁评估
• 参加心脏康复
• 继续服用心脏药物
• 多吃植物性食品
• 动起来
• 考虑治疗
• 寻找社会支持
• 练习身心活动
• 减肥，如果你需要
• 考虑抗抑郁药
• 检查您的心理健康
• 带走

如果您患有心脏病，以后会感到沮丧。当事件的时间顺序翻转时，也是如此。根据约翰·霍普金斯医学院（Johns Hopkins Medicine）的心脏与血管研究所（Heart and Vascular Institute）的说法，与从未患有精神疾病的人相比，抑郁症患者在生命的晚些时候更容易患心脏病。

如果您怀疑自己在心脏病发作后可能会感到沮丧，请务必去看医生。有时，心脏病药物以及某些生活方式的调整也会帮助您改善情绪。但是，您可能需要特定的治疗。与医生交谈将帮助您弄清楚是什么导致您的沮丧感，以便您得到适当的治疗。

抑郁的一些一般迹象包括：

• 悲伤或毫无价值的感觉
• 疲劳
• 冷漠
• 躁动的感觉
• 睡眠困难
• 食欲不振
• 注意力不集中

如果您在心脏病发作后感到沮丧，请继续阅读以了解10条康复建议。

进行抑郁评估

您的初级保健医生（PCP）可能会在年度检查期间进行抑郁评估。但是，如果您遇到抑郁症的症状，可以考虑比年度检查更早地进行评估。

在评估过程中，您的PCP会询问您有关抑郁的问题。这可能包括开始时间，情绪低落的频率以及要采取的治疗措施（如果有）。这些问题将帮助您的医生确定您是否正在经历抑郁或模仿该病的急性症状。

患有临床抑郁症意味着您至少有两周或更长时间的症状。了解抑郁的程度将使您的医生为您提供正确的康复途径。

参加心脏康复

心脏康复是心脏病发作后心脏病专家经常推荐的一种教育工具。在心脏康复期间，您将学习如何预防心脏病的健康饮食。您还可以在主管的帮助下确定最适合自己的运动类型。

心脏康复有时是在团体中进行的。这将对您的情绪产生积极影响，因为您将与经历过类似经历的其他人在一起。在他人的支持下，您可能还会更有动力走上康复之路。

继续服用心脏药物

具有讽刺意味的是，心脏病发作后最常见的抑郁症触发因素之一并不符合您的治疗计划。继续服用药物并进行适当的生活方式调整对您的健康和福祉至关重要。

抑郁的症状之一是冷漠。您的沮丧感可能会阻止您服药，从而形成粘稠的循环。

如果您在执行治疗计划时遇到困难，请咨询您的医生。您可能需要尝试其他药物或新的治疗方法。

多吃植物性食品

心脏病发作后，您可能会获得一些营养建议，如避免不健康的脂肪和钠，以及多吃植物性食品，例如蔬菜，豆类，谷物和橄榄油。鱼对您的心脏也很有帮助。

当您将包装食品和加工食品换成基于植物的食品时，您可能会觉得心情更好。这是因为这些食物也可以保护您的思想。清洁饮食与抑郁症的患病率降低有关。

动起来

一旦您有机会从心脏病中恢复过来，医生将建议您开始锻炼以改善心脏健康。从小处着手，逐渐增强自己的耐力和力量。

每周几次步行30分钟这样简单的事情就是一个不错的起点。然后，您将尽可能地进行快速步行或慢跑。当然，不要逼自己，这不是比赛。

运动会增加血清素，这是一种与心情愉快有关的大脑化学物质。每次锻炼，都会为您的心脏和大脑带来好处。尽管您可能在数周内没有体会到运动的好处，但它可能会让您立即处于更快乐的状态。

为了获得更好的效果，请将其带到大街上。户外活动也会对您的情绪产生积极影响。如果天气允许，请考虑散步或在户外跑步。

如果您遇到任何心脏病发作或中风的症状，例如头昏眼花，恶心和呕吐或胸痛，请立即停止任何运动并去看医生。

考虑治疗

即使在家人和朋友的支持下，心脏病发作的恢复也可能使您感到孤立。这会进一步增加您患抑郁症的风险。

与某人交谈可以改变一切。这是与心理健康专家进行谈话治疗的地方。在谈话治疗期间，执照的治疗师将帮助您解决自己的感受，并找到缓解抑郁症状的解决方案。您在疗法中学到的技能可以使您终身受益。

重要的是要知道精神病医生和治疗师不是一回事。精神科医生可以开药以治疗精神健康问题，而治疗师则不能。但是，好的治疗师可以帮助您确定是否还应该寻求精神病学帮助。

寻找一个好的治疗师可能很困难，因此，要对手术过程保持耐心，不要失去希望，这一点很重要。如果您不知道从哪里开始搜索，请咨询医生。如果您感到舒适，也可以向朋友和家人寻求建议。如果您有健康保险，还可以检查计划的网站，以查看谁在您的网络中，而您附近的人又被其他患者推荐。

寻找社会支持

如果您怀疑自己的抑郁症可能是在康复途中感到孤独的结果，那么您可能需要考虑获得社会支持。如果您没有参加心脏康复小组计划，请向您的心脏科医生咨询。您也可以选择在您所在地区或在线查看不同的心脏病支持小组。

向他人寻求帮助很困难，但是一旦您做到，就会发现坚持不懈更容易。

练习身心活动

研究发现，身心活动可以帮助减少抑郁和焦虑的情况。通过深呼吸，正念和锻炼使头脑清醒，您可以发现造成压力的原因，并摆脱这些想法。反过来，这可以降低您的血压。

尝试的身心活动包括：

• 冥想
• 瑜珈
• 灵气
• 太极
• 深呼吸练习

每天仅15分钟的冥想或深呼吸就足以开始感受到它的积极作用。您可以在一个安静的房间里自己做这两项活动。或者，如果您需要一些指导，则可以尝试使用诸如Headspace之类的移动应用程序。

瑜伽是减轻压力，同时增强肌肉和柔韧性的好方法。由于此练习更具挑战性，因此您应该参加由持牌讲师指导的课程。

请务必告诉他们您最近的心脏病发作。它们可以帮助您指导动作并进行任何调整。尽管还需要更多的研究，但一项临床研究发现，瑜伽可以减轻练习六周或更长时间的人的抑郁症状。

减肥，如果你需要

如果您超重，心脏病专家可能会建议您制定一项减肥计划，以帮助降低您再次心脏病发作的风险。减轻多余的体重也可能有助于减轻情绪。实际上，超重与患有或不患有心脏病的抑郁风险增加有关。

如果几个月后您的减肥工作仍未取得进展，请请医生帮助您调整饮食。他们可以根据您和您的饮食需求为您量身定制有益于心脏的饮食。

考虑抗抑郁药

生活方式的改变在预防抑郁和让您感觉更好方面可以大有帮助。根据症状的严重程度和寿命，您也可能会选择抗抑郁药。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）是最常见的抑郁症药物。 Zoloft，Paxil和Xanax均可帮助您调节情绪。

如果您认为抗抑郁药可以帮助您缓解抑郁症，请咨询您的医生。它们可以帮助您确定哪种特定药物最适合您，以及您应注意的任何副作用。

如果您确实开始使用其中一种药物，那么一定要给它足够的时间才能生效。开始工作可能需要一个月或更长时间。

检查您的心理健康

回答6个简单的问题，以评估您如何管理心脏病发作恢复的情感方面，以及支持心理健康的资源。

带走

心脏病发作后的抑郁症比您可能意识到的更为普遍。一般来说，您的整体健康状况确实会影响您的情绪，反之亦然。照顾好心脏健康，抑郁症的症状也可能得到改善。如果尽管生活方式发生了重大变化，但几周后您仍然感到沮丧，请去看医生。