抑郁和睡眠：有什么联系？

内容

• 有什么联系？
• 抑郁会影响您的睡眠吗？
• 失眠和抑郁症有联系吗？
• 睡眠呼吸暂停和抑郁症有联系吗？
• 治疗方法
• 睡眠剥夺疗法
• 生活方式的改变
• 什么时候去看医生
• 底线

抑郁症比您想象的要普遍得多，抑郁症和睡眠问题可能并存。

在美国，超过1600万人患有某种形式的抑郁症，而超过75％的抑郁症患者具有某种形式的睡眠障碍。睡眠障碍也可能增加您出现抑郁症状的风险。

但是睡眠与抑郁之间的关系很复杂。让我们深入了解具体细节，并讨论一些可以帮助改善症状的治疗方法和生活方式变化。

有什么联系？

抑郁和睡眠以一种有趣的方式联系在一起。抑郁症状可能会影响您的睡眠，而诸如睡眠呼吸暂停或失眠之类的睡眠障碍症状也可能导致抑郁。

抑郁会影响您的睡眠吗？

抑郁症对睡眠的影响已得到充分证明。抑郁症最常见的症状之一是睡眠障碍。多达70％的抑郁症患者有某种睡眠障碍。可以采用以下形式之一：

• 失眠和抑郁症有联系吗？

  让我们更深入地了解这一联系。首先，众所周知，失眠是抑郁症的常见症状。

  但是越来越多的研究表明，失眠与抑郁之间的联系是一条两条路。 1997年的一项研究发现，失眠和失眠都与自杀思想和行为发生率较高有关。失眠本身会使您出现抑郁症状的风险增加十倍以上。

  2006年对近25,000人的研究清楚地表明，抑郁与睡眠不足（少于6小时）以及睡眠过多（超过8小时）之间存在联系。

  睡眠呼吸暂停和抑郁症有联系吗？

  阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）也与抑郁症有关。

  2003年对近19,000名参与者进行的研究发现，抑郁症使患有呼吸道症状的睡眠障碍的风险增加了五倍。 2009年的一篇评论指出，在睡眠诊所接受OSA治疗的人群样本中，有21％至41％的人也有抑郁症状。 2017年对182人的睡眠研究发现，在47名患有抑郁症的参与者中，有44名患有轻度至重度OSA。

  
  

  随着年龄的增长，患OSA抑郁症的风险也可能增加。 2005年的一项研究表明，至少有26％的65岁以上的OSA患者有明显的抑郁症状。

  治疗方法

  如果您患有抑郁症，并且出现与睡眠有关的症状，则最好为抑郁症寻求治疗。如果您患有睡眠障碍并注意到抑郁症的症状，那么治疗睡眠障碍以减少由此产生的抑郁症会更有用。

  一些有效的抑郁症治疗方法包括：

  • 药物，包括西酞普兰（Celexa）或氟西汀（Prozac）等抗抑郁药
  • 寻求治疗师通过谈话疗法或认知行为疗法（CBT）来应对您的情绪，情感和行为
  • 接触白光以帮助调节情绪
  • 鱼油和圣约翰草等草药补品可能会有所帮助，但研究结果参差不齐。

  OSA的一些治疗方法包括：

  
  
  • 使用持续的气道正压（CPAP）-研究还表明CPAP机器可以帮助缓解抑郁症
  • 使用双水平气道正压（BiPAP或BPAP）机
  • 服用鼻充血药
  • 减轻多余的体重以减轻肺部和隔膜的压力
  • 葡萄膜上咽喉成形术（UPPP）去除喉咙后部多余的组织

  睡眠剥夺疗法

  睡眠剥夺疗法包括长时间保持清醒状态。例如，您可能整夜都保持清醒状态直到第二天，或者您可以在凌晨1点醒来并在第二天整天保持清醒状态。 2015年的一项研究发现，这种疗法可以使您暂时缓解抑郁症状。

  生活方式的改变

  您可以采取以下一些步骤来改善睡眠并缓解抑郁症状：

  • 饮食健康，规律饮食。 尝试定期食用水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦肉，以保持整体健康。
  • 每天至少要进行30分钟的适度运动。 尝试通过散步，慢跑或去健身房锻炼身体。
  • 每天在同一时间上床睡觉。 保持一致的睡眠时间表可以帮助减轻抑郁症和睡眠障碍的某些症状。
  • 睡觉前至少两个小时停止使用电子设备。 手机，平板电脑或电视发出的蓝光和刺激会干扰您的昼夜节律，使您难以入睡。
  • 限制您在网上和社交媒体上的时间。 来自社交媒体的大量信息会让您感到不知所措，研究表明社交媒体使用与自卑之间存在联系。尽量减少使用，尤其是睡前。
  • 与亲朋好友保持亲密关系。 保持良好的人际关系可以帮助减轻抑郁症的影响，并有助于您实现个人满足感，这也可以帮助您入睡。
  • 尝试冥想。 每当您感到压力或沮丧时，请闭上眼睛，清醒头脑，并缓慢地上下呼吸。

  什么时候去看医生

  如果您遇到以下一种或多种症状，请立即就医或寻求心理健康服务：

  • 整整两周持续的悲伤
  • 定期自杀，打断自己或伤害自己的想法
  • 对医疗没有反应的异常疼痛，疼痛或消化系统问题
  • 连续几天无法入睡
  • 始终无法清晰地专注，专注或记住事物。
  • 晚上突然醒来呼吸空气或呼吸困难
  • 持续的头痛
  • 感到焦虑或烦躁
  • 白天感到异常困倦
  • 对性失去兴趣
  • 腿部异常肿胀（水肿）

  底线

  抑郁和睡眠以各种方式相互联系。抑郁症可能会使您想更长时间或更长时间地入睡，但也会使您在失眠的夜晚保持清醒。失眠和睡眠呼吸暂停等疾病会增加您出现抑郁症状的风险。

  这里的链接并不都是确定的，目前正在进行更多的研究以更好地了解这些条件之间的关系。

  如果您是以下人士，请与心理健康专家联系：

  • 感到绝望
  • 经常累
  • 有自杀念头
  • 担心您可能会感到沮丧

  您也可以拨打以下热线之一：

  • 预防自杀热线 在1-800-273-8255