沮丧时激发动力的9种策略

内容

• 总览
• 获得和保持动力的技巧
• 1.起床睡衣
• 2.去散散步
• 3.弄脏你的手以释放心情
• 4.不要过度安排
• 5.避免消极
• 6.坚持常规
• 7.社交
• 8.建立支持网络
• 9.充足的睡眠
• 抑郁和动力
• 何时寻求帮助
• 预防自杀
• 外表

总览

抑郁症是一种常见的精神障碍。据估计，2016年美国有1,620万成年人，至少经历了一次严重的抑郁症发作。

抑郁的症状范围从轻到重。它们可以是慢性的，也可以是由创伤性生活事件（例如家庭中的死亡或疾病，婚姻的结束或经济困难）引起的一次性发作。

抑郁症的症状包括：

• 减少对通常愉快的活动的兴趣
• 失眠或睡眠需求增加
• 食欲不振或进食需求增加，导致体重减轻或增加
• 躁动，烦躁或缺乏精力和疲劳
• 难以集中精力完成日常工作
• 自我形象差
• 自杀的念头

如果您有自杀念头，应该立即寻求帮助。请联系您的医生或致电911。

获得和保持动力的技巧

设定小的，可管理的目标。

如果做任何事情的想法似乎势不可挡，那就从小做起。设定小的，可管理的目标。当您实现这些目标时，您可以在目标之上添加更多内容，直到最终实现所有目标。这里有一些建议可以帮助您入门。

1.起床睡衣

起床的简单举动是当天的良好首发。在便笺上留下一些肯定的肯定，例如：“是的，您可以做到”，“每条漫长的旅程都从第一步开始”或“永不放弃！”您的大脑会消化您所创造的任何想法，因此要养成积极的想法。

2.去散散步

运动有助于您的身体释放内啡肽（一种感觉良好的激素）。每周，每天五天每天至少锻炼35分钟，可以改善轻度至中度抑郁的症状。它还可能有助于治疗更严重的抑郁症。

在另一项研究中，有氧训练四个星期被发现可以改善抑郁症状。

3.弄脏你的手以释放心情

根据对老鼠的研究，在污垢中发现了某种细菌（牛分枝杆菌可能增强 血清素的生产。血清素反过来有助于减轻抑郁症状。

发酵食品（如酸奶）中发现的细菌还可以通过减少焦虑并可能改善抑郁症状来改善情绪。

4.不要过度安排

祝贺您完成的每一项任务或目标，无论大小。

如果您只能完成一两项任务，那很好。祝贺您完成的每一项任务或目标，无论大小。这将有助于提高您的信心和动力感。

5.避免消极

您的大脑会消化您所创造的任何想法，因此要养成积极的想法。

阅读新闻或上网冲浪，和谁聊天让你感觉排水和消极，或重温悲伤的话题 - 这些活动都可以有你的情绪和动机产生影响的人。相反，要专注于感激之情。阅读令人振奋的内容，并与积极的人在一起。

6.坚持常规

完成日常任务的感觉会促进幸福感。

写下您的例程，将其粘贴在墙上或您会看到的地方，并在完成任务后使用对勾标记。完成日常任务的感觉会促进一种幸福感，并激发您每天都有更高的目标。

您还可以将日记作为日常工作的一部分。日记是处理消极思想并为积极思想腾出空间的好地方。

7.社交

选择积极的人际关系，鼓励人们在需要时与您进行社交，并为自愿者提供机会。帮助有需要的人会改善您的情绪，并增加您第二天起床的动力。

8.建立支持网络

当您的动力耗尽并且感到不知所措时，请准备好支持网络。选择您喜欢与之交谈并可以提供鼓励的人。

9.充足的睡眠

抑郁症可能会消耗身体。睡得太多或太少都会影响您的情绪。每天瞄准八个小时。

抑郁和动力

缺乏动力是抑郁的症状，但可能是由其他原因引起的。例如，如果您在生活中遇到困难或遇到影响自信心的事情时，可能会缺乏动力。

如果沮丧是造成您缺乏动力的原因，那么您可能会发现自己的动力水平与您的沮丧情绪直接相关。如果您或亲人由于沮丧而感到动力不足，可以通过多种方法来改善这种状况。

乍一看似乎很困难，但坚持不懈将有助于养成日益增长的动力，而且随着时间的推移，您会发​​现起床和做事变得更容易。

何时寻求帮助

如果您的情绪和动力没有改善，请咨询您的医生。如果您已经在服药，医生可能会重新评估您的治疗。

抑郁症的治疗可能包括心理治疗和药物治疗的结合。药物可能包括：

• 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）
• 血清素去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）
• 去甲肾上腺素-多巴胺再摄取抑制剂（NDRIs）
• 三环类抗抑郁药
• 单胺氧化酶抑制剂

一些抗抑郁药可能会增加自杀念头的风险。如果您或您认识的某个人有自杀念头，请致电 国家预防自杀生命线 立即致电800-273-8255 并尽快与您的医生取得联系。

预防自杀

如果您认为某人有立即遭受自我伤害或伤害另一人的危险：

• 拨打911或您当地的紧急电话。
• 与该人待在一起，直到获得帮助。
• 卸下可能会造成伤害的任何枪支，刀具，药物或其他物品。
• 听，但不要判断，争论，威胁或大喊。

如果您或您认识的某人正在考虑自杀，请从危机或预防自杀热线获得帮助。请拨打800-273-8255，尝试全国预防自杀生命线。

外表

如果您或所爱的人患有抑郁症，您可能会难以上进。心理治疗和药物治疗可能会有所帮助。您还可以练习一些自助技巧：

• 庆祝小胜利。
• 尽力积极思考。
• 建立例程-它们可以帮助您感到有动力。
• 一次只迈出一步，不要尝试做超出您能做的事情。

如果您缺乏动力会影响您的日常生活，并且您尝试增加动力的尝试没有奏效，请联系您的医生。他们在那里为您提供帮助。