作者: Eugene Taylor
创建日期: 16 八月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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内容

总览

抑郁症是一种常见的精神障碍。据估计,2016年美国有1,620万成年人,至少经历了一次严重的抑郁症发作。

抑郁的症状范围从轻到重。它们可以是慢性的,也可以是由创伤性生活事件(例如家庭中的死亡或疾病,婚姻的结束或经济困难)引起的一次性发作。

抑郁症的症状包括:

  • 减少对通常愉快的活动的兴趣
  • 失眠或睡眠需求增加
  • 食欲不振或进食需求增加,导致体重减轻或增加
  • 躁动,烦躁或缺乏精力和疲劳
  • 难以集中精力完成日常工作
  • 自我形象差
  • 自杀的念头

如果您有自杀念头,应该立即寻求帮助。请联系您的医生或致电911。


获得和保持动力的技巧

设定小的,可管理的目标。

如果做任何事情的想法似乎势不可挡,那就从小做起。设定小的,可管理的目标。当您实现这些目标时,您可以在目标之上添加更多内容,直到最终实现所有目标。这里有一些建议可以帮助您入门。

1.起床睡衣

起床的简单举动是当天的良好首发。在便笺上留下一些肯定的肯定,例如:“是的,您可以做到”,“每条漫长的旅程都从第一步开始”或“永不放弃!”您的大脑会消化您所创造的任何想法,因此要养成积极的想法。

2.去散散步

运动有助于您的身体释放内啡肽(一种感觉良好的激素)。每周,每天五天每天至少锻炼35分钟,可以改善轻度至中度抑郁的症状。它还可能有助于治疗更严重的抑郁症。


在另一项研究中,有氧训练四个星期被发现可以改善抑郁症状。

3.弄脏你的手以释放心情

根据对老鼠的研究,在污垢中发现了某种细菌(牛分枝杆菌可能增强 血清素的生产。血清素反过来有助于减轻抑郁症状。

发酵食品(如酸奶)中发现的细菌还可以通过减少焦虑并可能改善抑郁症状来改善情绪。

4.不要过度安排

祝贺您完成的每一项任务或目标,无论大小。

如果您只能完成一两项任务,那很好。祝贺您完成的每一项任务或目标,无论大小。这将有助于提高您的信心和动力感。

5.避免消极

您的大脑会消化您所创造的任何想法,因此要养成积极的想法。


阅读新闻或上网冲浪,和谁聊天让你感觉排水和消极,或重温悲伤的话题 - 这些活动都可以有你的情绪和动机产生影响的人。相反,要专注于感激之情。阅读令人振奋的内容,并与积极的人在一起。

6.坚持常规

完成日常任务的感觉会促进幸福感。

写下您的例程,将其粘贴在墙上或您会看到的地方,并在完成任务后使用对勾标记。完成日常任务的感觉会促进一种幸福感,并激发您每天都有更高的目标。

您还可以将日记作为日常工作的一部分。日记是处理消极思想并为积极思想腾出空间的好地方。

7.社交

选择积极的人际关系,鼓励人们在需要时与您进行社交,并为自愿者提供机会。帮助有需要的人会改善您的情绪,并增加您第二天起床的动力。

8.建立支持网络

当您的动力耗尽并且感到不知所措时,请准备好支持网络。选择您喜欢与之交谈并可以提供鼓励的人。

9.充足的睡眠

抑郁症可能会消耗身体。睡得太多或太少都会影响您的情绪。每天瞄准八个小时。

抑郁和动力

缺乏动力是抑郁的症状,但可能是由其他原因引起的。例如,如果您在生活中遇到困难或遇到影响自信心的事情时,可能会缺乏动力。

如果沮丧是造成您缺乏动力的原因,那么您可能会发现自己的动力水平与您的沮丧情绪直接相关。如果您或亲人由于沮丧而感到动力不足,可以通过多种方法来改善这种状况。

乍一看似乎很困难,但坚持不懈将有助于养成日益增长的动力,而且随着时间的推移,您会发​​现起床和做事变得更容易。

何时寻求帮助

如果您的情绪和动力没有改善,请咨询您的医生。如果您已经在服药,医生可能会重新评估您的治疗。

抑郁症的治疗可能包括心理治疗和药物治疗的结合。药物可能包括:

  • 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)
  • 血清素去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)
  • 去甲肾上腺素-多巴胺再摄取抑制剂(NDRIs)
  • 三环类抗抑郁药
  • 单胺氧化酶抑制剂

一些抗抑郁药可能会增加自杀念头的风险。如果您或您认识的某个人有自杀念头,请致电 国家预防自杀生命线 立即致电800-273-8255 并尽快与您的医生取得联系。

预防自杀

如果您认为某人有立即遭受自我伤害或伤害另一人的危险:

  • 拨打911或您当地的紧急电话。
  • 与该人待在一起,直到获得帮助。
  • 卸下可能会造成伤害的任何枪支,刀具,药物或其他物品。
  • 听,但不要判断,争论,威胁或大喊。

如果您或您认识的某人正在考虑自杀,请从危机或预防自杀热线获得帮助。请拨打800-273-8255,尝试全国预防自杀生命线。

外表

如果您或所爱的人患有抑郁症,您可能会难以上进。心理治疗和药物治疗可能会有所帮助。您还可以练习一些自助技巧:

  • 庆祝小胜利。
  • 尽力积极思考。
  • 建立例程-它们可以帮助您感到有动力。
  • 一次只迈出一步,不要尝试做超出您能做的事情。

如果您缺乏动力会影响您的日常生活,并且您尝试增加动力的尝试没有奏效,请联系您的医生。他们在那里为您提供帮助。

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