防止脱水的6个基本技巧

内容

• 1.每天喝1.5升至2升水
• 2.避免最热的时间
• 3.运动时在附近喝水
• 4.腹泻时服用自制的血清
• 5.多吃水丰富的食物
• 6.避免喝会引起脱水的饮料

当体内水分不足时会发生脱水，最终会损害整个身体的功能，并可能危及生命，特别是在儿童和老年人中。

尽管脱水不是一个很常见的问题，但脱水很容易发生，尤其是当水分损失比白天摄入的水多时。例如，在正在服药以排尿的人中，生活在炎热的地方或正在经历呕吐危机和腹泻的人，发生这种情况的可能性更大。

但是，只需遵循以下简单技巧，相对容易避免脱水：

1.每天喝1.5升至2升水

这是避免脱水的最佳方法，因为它可以确保充足的水分摄入，防止体内缺乏水分。但是，尽管平均推荐量为1.5到2升，但重要的是调整此量，例如在夏季或腹泻危机期间，重要的是将其增大。

应该鼓励这种习惯，并在老年人中坚持不懈，因为通常他们不会感到口渴，最终要花几个小时不喝水。也可以将水换成茶或天然果汁。

知道您是否喝了适量水的最好方法是观察小便的颜色。理想情况下，尿液应为浅黄色，因此，如果尿液太黑，则意味着您需要增加白天摄入的水量。了解如何更好地了解每天要喝多少水。

2.避免最热的时间

尽管阳光对健康有好处，但也会引起许多并发症，尤其是在没有安全的阳光照射的情况下。最常见的后果之一是脱水。这是因为在阳光下，人体需要产生汗液来冷却，因此通过毛孔会大量流失水分。

为了防止这种情况的发生，建议避免在最热的时间（即大约上午11点至下午4点之间）在阳光下晒太阳。此外，还应穿着合适且透气的衣服，该衣服必须是棉质且浅色的。

3.运动时在附近喝水

身体活动是另一种情况，其中水分大量流失，因为身体新陈代谢增加，因此产生了汗水。因此，除了每天喝1.5至2升水外，每运动1小时还应多喝1升水。

4.腹泻时服用自制的血清

腹泻是导致脱水的另一种最常见情况，因为当这种情况发生时，增加摄入的水量非常重要。但是，除了水之外，摄取随粪便丢失的矿物质也非常重要。

因此，每当腹泻时，都必须以消除粪便的相同量摄取自制的血清或可以在药房购买的补液。了解如何在家准备自制血清。

5.多吃水丰富的食物

对于那些白天不能喝水的人来说，这是一个理想的提示，因为它可以通过食物吸收水。为此，只需在富含水的食物上进行更多投资，例如西瓜，甜瓜，花椰菜，胡萝卜或西红柿。

但是，理想的做法是将这些食物以生吃，沙拉和果汁或汤的形式食用，因为烹饪它们可以去除大部分水分。如果您有饮用水困难，请查看更多提示：

6.避免喝会引起脱水的饮料

并非所有的饮料都有健康益处，有些甚至可以促进脱水。咖啡，软饮料和酒精饮料是一些示例。理想的情况是始终优先使用过滤水，天然果汁或茶。