什么是Dia肌呼吸？

内容

• 用你的肚子呼吸
• 肌呼吸的好处
• 肌呼吸说明
• 隔膜呼吸基础知识
• 肋骨伸展呼吸
• 编号呼吸
• diaphragm肌呼吸期间会发生什么？
• 自主神经系统和呼吸
• 风险与研究
• 受过训练以帮助您的健康
• 入门提示，并继续前进
• 外卖

用你的肚子呼吸

Dia肌呼吸是一种呼吸运动，可以帮助您加强横diaphragm膜，而横diaphragm膜是帮助您呼吸的重要肌肉。这种呼吸运动有时也称为腹部呼吸或腹部呼吸。

它具有许多影响您整个身体的好处。它是几乎所有冥想或放松技术的基础，可以降低压力水平，降低血压并调节其他重要的身体过程。

让我们详细了解diaphragm肌呼吸如何使您受益，如何入门以及研究对此有何评论。

肌呼吸的好处

肌呼吸有很多好处。它是冥想练习的中心，众所周知，冥想练习可以帮助缓解肠易激综合症，抑郁和焦虑以及失眠等各种症状。

这种呼吸可以带来更多好处：

• 它可以帮助您放松，降低压力荷尔蒙皮质醇对身体的有害影响。
• 它会降低您的心率。
• 它有助于降低血压。
• 它可以帮助您应对创伤后应激障碍（PTSD）的症状。
• 它可以改善您的核心肌肉稳定性。
• 它可以提高您的身体承受剧烈运动的能力。
• 它降低了受伤或磨损肌肉的机会。
• 它减慢了您的呼吸速度，从而减少了能量消耗。

diaphragm肌呼吸的最大好处之一就是减轻压力。

压力过大会使您的免疫系统无法充分发挥作用。这会使您更容易受到多种条件的影响。随着时间的流逝，长期的（长期的）压力，甚至来自交通等看似轻微的不便，亲人的问题或其他日常问题也可能导致您焦虑或沮丧。一些深呼吸练习可以帮助您减轻压力的影响。

通常建议慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者使用。 COPD会导致隔膜功能不佳，因此进行有益于隔膜的呼吸练习可以帮助加强隔膜并改善呼吸。这是有帮助的：

• 拥有健康的肺部，隔膜可以完成大部分工作 当您吸入以引入新鲜空气并呼气以从肺中排出二氧化碳和其他气体时。
• 患有COPD和类似的呼吸系统疾病，例如哮喘，您的肺部失去一些弹性或伸展性，因此当您呼气时它们不会恢复到原始状态。
• 失去肺弹性可能导致空气在肺中积聚，因此隔膜没有太多空间收缩，无法呼吸氧气。
• 因此，您的身体会使用颈部，背部和胸部的肌肉来帮助您呼吸。这意味着您不能摄取太多的氧气。这会影响您进行运动和其他体育锻炼的氧气量。
• 呼吸练习可帮助您消除空气积聚 在你的肺里。这有助于增加血液中的氧气含量并增强隔膜。

肌呼吸说明

隔膜呼吸的最基本类型是通过鼻子吸入并通过嘴呼吸。

隔膜呼吸基础知识

这是 基本程序 隔膜呼吸：

1. 坐在舒适的位置或平放在地板，床或其他舒适的平坦表面上。
2. 放松肩膀。
3. 将手放在胸口上，将手放在胃上。
4. 通过鼻子呼吸约两秒钟。您应该体验到空气从鼻孔进入腹部，使胃扩张。在这种呼吸过程中，请确保您的胃部向外移动，同时胸部保持相对平稳。
5. 收起嘴唇（好像您将要通过吸管喝水一样），轻轻按压您的胃，然后慢慢呼气约两秒钟。
6. 重复这些步骤几次以获得最佳效果。

肋骨伸展呼吸

的 肋骨伸展 是另一种有益的深呼吸运动。方法如下：

1. 站直，拱起背部。
2. 呼吸，直到无法忍受为止。
3. 慢慢地逐渐吸气，尽可能多地吸入空气，直到无法呼吸为止。
4. 屏住呼吸约10秒钟。
5. 通过嘴慢慢呼吸。您可以正常进行此操作，也可以with起双唇。

编号呼吸

编号呼吸是一种很好的锻炼方式，可以控制您的呼吸方式。方法如下：

1. 站起来，保持静止，然后闭上眼睛。
2. 深吸一口气，直到不能再呼吸为止。
3. 呼气，直到肺部所有空气排空。
4. 闭上眼睛！现在，在拍摄数字1的同时再次吸气。
5. 将空气在肺中保持几秒钟，然后将其全部排出。
6. 拍摄数字2时再次吸气。
7. 屏住呼吸，同时静默数到3，然后再将其释放出去。
8. 重复这些步骤，直到达到8岁。如果您感到舒适，请随意数更高。

diaphragm肌呼吸期间会发生什么？

diaphragm肌是圆顶形的呼吸肌，位于胸腔的底部附近，就在胸腔的底部附近。吸入和呼出空气时，肺周围的隔膜和其他呼吸肌会收缩。隔膜在吸入部分完成大部分工作。吸入过程中，隔膜会收缩，因此肺部可以扩张到多余的空间，并根据需要吸入尽可能多的空气。

肋骨之间的肌肉（称为肋间肌）会抬高肋骨，以帮助横diaphragm膜让足够的空气进入肺部。

当某些东西使您难以正常呼吸时，锁骨和脖子附近的肌肉也会帮助这些肌肉。它们都有助于肋骨移动的速度和速度，并为肺部留出空间。

这些肌肉包括：

• 斜角
• 小胸大肌
• 前锯肌
• 胸锁乳突肌

自主神经系统和呼吸

另外，呼吸是植物神经系统（ANS）的一部分。该系统负责您不需要考虑的基本身体流程，例如：

• 消化过程
• 你呼吸多快
• 影响体重的新陈代谢过程
• 整体体温
• 血压

ANS有两个主要组成部分：交感和副交感分裂。每个部门负责不同的身体功能。

有同情心的人通常会使这些过程继续进行，而有同情心的人则阻止了它们的发生。尽管同情心控制着您的战斗或逃避反应，但副交感神经则负责日常工作。

因此，即使大多数ANS功能都是非自愿的，您也可以通过深呼吸练习来控制某些ANS过程。

深呼吸可以帮助您自愿调节ANS，这可能有很多好处-特别是通过降低心率，调节血压和帮助您放松，所有这些都有助于减少体内释放的压力荷尔蒙皮质醇。 。

风险与研究

肌呼吸并不一定总是有用。对诸如肠易激综合征（IBS）等与ANS有关的疾病的研究发现，深呼吸通常与认知行为疗法（CBT）或催眠疗法相结合时最有效。

如果您患有广泛性焦虑症（GAD）或其他类似的心理健康状况，深呼吸练习并不总是有帮助。

GAD可以持续长达数月或数年，随之而来的众多担忧或焦虑可能使您感到难以控制。如果深呼吸练习似乎没有效果，则可能会引起更多的焦虑。

认知行为疗法（CBT）等技术通常是帮助某人应对焦虑或其他心理健康问题的更好选择。

受过训练以帮助您的健康

那里有很多不同的呼吸练习，但它们可能都不是您的正确选择。

与以下一位或多位专业人士交谈，以寻求有关呼吸运动的建议：

• 您的初级保健医师。 他们可能比任何人都更了解您的整体健康状况，因此他们会根据您的需求提供良好的建议。
• 呼吸专科医生。 如果您患有COPD之类的呼吸系统疾病，专家可以为您提供具体的治疗和呼吸建议。
• 心脏专家。 如果您患有会影响您的心脏或血液的疾病，心脏专家会为您指导呼吸对心脏的好处。
• 精神卫生专业人员。 如果您正在考虑呼吸以减轻压力，请咨询治疗师或辅导员，他们可以帮助您评估呼吸运动是否有帮助。
• 物理治疗师。 您的肌肉和姿势会影响您的呼吸，物理治疗师会帮助您学习如何最好地利用肌肉和运动来帮助您更好地呼吸。
• 持牌健身专业人士。 如果您只想呼吸作为日常压力源，请咨询私人教练或瑜伽老师，或者去健身房学习有关健康和健身的最佳呼吸运动。

入门提示，并继续前进

制定套路可能是养成of肌呼吸运动习惯的好方法。尝试以下方法以达到良好的效果：

• 每天在同一地方做运动。和平与宁静的地方
• 如果操作不正确或操作不充分，请不要担心。这可能会导致额外的压力。
• 清除让您感到压力的事物。而是将注意力集中在呼吸的声音和节奏或周围环境上。
• 每天至少进行一次或两次呼吸运动。每天尝试在同一时间做，以加强习惯。
• 每次做这些练习约10至20分钟。

外卖

如果您对患有COPD的运动感兴趣，可以咨询医生或呼吸治疗师。

在COPD或其他与ANS有关的疾病中，肌呼吸可能有助于缓解您的某些症状，但始终最好征求医学专家的意见，看看这是否值得您花费时间或是否有任何缺点。

休息时，肌呼吸最有效。尝试一种或多种技术，通过给您最大的缓解或放松的感觉，看看哪种方法最适合您。