20条简单的减肥秘诀（无需饮食或运动）

内容

• 无需饮食即可减肥
• 无需运动即可减肥

要在不饮食和不运动的情况下减肥，例如，将白面包换成木薯和奶酪，是一个不错的选择，即使您没有时间去健身房，也要保持运动，用楼梯代替电梯尽可能。

因此，要开始减肥，不做节食，不花钱在体育馆里，做令人讨厌的惊人体育锻炼，请尝试遵循这些技巧，以了解如何在不饮食，不运动的情况下减肥。

无需饮食即可减肥

进行小巧而简单的食物更改是无需饮食即可成功减肥的关键，例如：

1.将蛋黄酱或鲜奶油换成 脱脂天然酸奶：低脂天然酸奶除改善肠道运输外，脂肪少得多。

2.将制冷剂换成 冰红茶 含苏打水和2至3滴柠檬：红茶是抗氧化剂，可加快新陈代谢并降低食欲，帮助您减轻体重。

3.用糖交换 甜叶菊甜味剂：甜叶菊甜味剂是一种天然甜味剂，没有卡路里。

4。将米，面包和白面团换成 米饭，面包和全麦面食：整体选项具有更多的纤维和微量营养素。

5.用土豆换成 佛手瓜 佛手瓜的热量低，富含水分和纤维，可降低食欲并调节肠道，有助于减肥。

6.用含糖谷物换成 燕麦：燕麦不含麸质，富含纤维，可增加饱腹感并控制饥饿感。

7.将零食换成 脱水水果：脱水的水果除了含有大量的纤维以外，没有脂肪或添加剂。

8.将现成的香料（如家乐汤）换成 草药：芳香草药除了可以增强食物的味道外，没有脂肪或化学添加剂。了解如何使用另一种减肥的调味料。

9.在餐厅或小吃店兑换午餐 家常菜：午餐盒是餐馆或小吃店中不良和卡路里食物的绝佳替代品。

10.换一盘 小盘子：较小的盘子会使放入的食物更少。

11.将油炸食品，炖菜和带酱的食物交换为 蒸食物：蒸时食用的脂肪较少，因为不必使用橄榄油，黄油或油，并且不会消耗食物中产生的脂肪。了解更多信息：5个充分蒸煮的理由。

12.将填充的糖果和饼干换成 肉桂爆米花：简单的爆米花卡路里很少，并且富含纤维，有助于减肥。此外，肉桂可加快新陈代谢并降低食欲。

13.将冰淇淋换成 水果冰棒：水果冰棒脂肪较少，并且通常热量较低。

因此，遵循这些减肥秘诀，​​就有可能在不挨饿的情况下减肥，只需选择最好的食物即可达到理想的体重并保持健康。

无需运动即可减肥

也可以不运动而减肥，只要保持运动，改变一些日常习惯，例如：

14. 避免使用遥控器 观看电视广告时看电视并下蹲或做腿部锻炼；

15.使用 楼梯代替电梯;

16.以 狗散步 每周2次；

17.制作一个 家庭骑自行车 例如，每周一次，例如在周末；

18. 在2或3出口下车，将汽车停在更远的地方或骑自行车上班；

19.以一天结束 步行1小时;

20. 和孩子一起玩 和 大扫除 还可以帮助您减少卡路里。

在下面的视频中，查看有关如何在不运动的情况下减轻体重的这些和其他技巧，这些工作需要很多努力：

虽然这些技巧可以帮助您减轻体重，但从长远来看，结果是可见的。但是，这样减肥很容易，因为不需要太多的努力和放弃的意愿。