绝经期间饮食如何影响荷尔蒙

内容

• 雌激素
• 这可能有帮助
• 胰岛素和胰高血糖素
• 这可能有帮助
• 皮质醇
• 这可能有帮助
• 饮食均衡的重要性
• 问：
• A：

激素是人体的化学信使。它们实际上有助于控制体内的每个生理过程，包括：

• 代谢
• 免疫系统
• 月经周期
• 再生产

精确的荷尔蒙平衡对于正常的身体功能至关重要。饮食中的某些食物可以恢复或失去荷尔蒙的平衡。饮食均衡是必不可少的，尤其是在您更年期的时候。在女性一生的过渡时期，荷尔蒙失调会导致不适的症状。

了解更年期期间饮食如何影响荷尔蒙。

雌激素

雌激素是女性的主要性激素。雌激素调节您的月经周期并为子宫做好怀孕准备。在绝经期（绝经之前的一段时间）内，您的雌激素水平可能会剧烈波动。当您到达更年期时，雌激素水平会明显下降。雌激素水平的波动和随后的下降导致更年期的特征性症状。这些包括潮热，盗汗，情绪变化和月经不调。

你不能从饮食中获取雌激素。但是，各种植物性食品都含有植物雌激素。这些是在人体中像雌激素一样微弱起作用的化学物质。

这可能有帮助

吃富含植物雌激素的食物可能有助于缓解更年期症状。它还可能有助于降低某些与更年期有关的疾病的风险。

大豆是植物雌激素最丰富的饮食来源。它特别富含一种称为异黄酮的植物雌激素。大豆中的异黄酮与您体内的雌激素受体结合。关于异黄酮和大豆的研究已有成百上千，结果相互矛盾。但是，根据《美国临床营养杂志》，有大量证据表明，大豆食品可以帮助您解决更年期相关的多种疾病。例如，吃大豆可以帮助降低患缺血性心脏病的风险，提高血液胆固醇水平并缓解潮热。

亚麻籽是植物雌激素的另一个重要来源。它特别包含一种称为木脂素的植物雌激素。像大豆中的异黄酮一样，木脂素具有雌激素作用和抗雌激素作用，尽管程度要小得多。

胰岛素和胰高血糖素

胰岛素可能是最受饮食影响的激素之一。当您吃碳水化合物时，这些碳水化合物中的葡萄糖会进入您的血液。这会触发您的胰腺释放胰岛素。胰岛素会附着在葡萄糖分子上，并将其带到细胞中，这些细胞将被用于获取能量。

胰高血糖素是另一种胰激素。它具有与胰岛素相反的作用。如果长时间不进食，胰腺会释放胰高血糖素。这表明您的肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖。然后，糖被分泌到您的血液中，成为能量的来源，直到您的身体接收到更多的食物。此生理反馈系统旨在保持您的血糖水平稳定。

如果您有胰岛素抵抗，则胰腺会正常产生胰岛素，但您的肌肉，脂肪和肝细胞对此反应不佳。为了弥补这一点，您的胰腺会产生更多的胰岛素，以帮助葡萄糖进入您的细胞。如果您的胰腺无法产生足够的胰岛素，那么血液中就会积聚过多的血糖。随着时间的流逝，胰岛素抵抗会导致糖尿病前期或糖尿病。

当您进入更年期时，您的身体会从雌性或梨形变为苹果形。一些专家认为，腹部脂肪的堆积会增加您的胰岛素抵抗以及糖尿病的风险。

这可能有帮助

最重要的是，保持饮食有节制和均衡。无论如何，摄入过多的卡路里都会导致体重增加。这会增加胰岛素抵抗和糖尿病的风险。

一天只消耗多少卡路里。选择复杂的碳水化合物，例如燕麦，麸皮，全麦面包，豆类，小扁豆和蔬菜，而不是精制的碳水化合物，例如白面包，饼干，饼干和白糖。

皮质醇

您的肾上腺分泌皮质醇。这通常称为压力荷尔蒙。这是您身体“战斗或逃跑”反应的一部分，这是在压力或感觉到危险时触发的生理反应。作为您战斗或逃避反应的一部分，皮质醇对您的生存至关重要。但是，体内长期含有高水平的皮质醇会增加压力水平，血压和内脏脂肪。这是围绕您的腹部的脂肪，有助于形成苹果的形状。

更年期期间皮质醇的含量特别高，因为更年期已经引起体内脂肪成分的变化。

这可能有帮助

已显示咖啡因和酒精会引起皮质醇分泌的轻度增加。如果您正处于更年期，则应限制咖啡因和酒精的摄入量。这可以帮助您检查皮质醇水平。

饮食均衡的重要性

在生活的任何阶段，饮食均衡对保持健康至关重要。避免摄入比燃烧更多的卡路里，这会导致体重增加。享受各种蔬菜，水果，全谷物产品，低脂乳制品和瘦肉蛋白质来源。限制营养含量低，卡路里高的“垃圾食品”，加工糖，饱和脂肪和反式脂肪以及钠。

如果您正处于更年期，则食用大豆或亚麻籽产品也可能有助于控制症状并降低某些健康状况的风险。限制饮酒和咖啡因的摄入也很重要。对饮食习惯进行一些调整可能会对您的健康产生重大影响。

问：

一旦开始专注于饮食均衡，我的更年期症状好转需要多长时间？

A：

通过改善饮食，您可以期望在一到四个星期内感觉好些。这段时间因女性不同而异，具体取决于您荷尔蒙失调的程度。