如何做哑铃军事新闻

内容

• 小费
• 分步说明
• 坐式哑铃军事新闻
• 站立式哑铃军事新闻
• 站在交错的立场
• 表格提示
• 收紧腹部和臀部
• 尝试不同的手部姿势
• 向前看，保持脖子挺直
• 让板凳支持你
• 呼气向上
• 如果背部变圆，则减轻体重
• 如果您在摇晃，请减轻重量
• 加大哑铃的压力
• 没有哑铃的军事新闻
• 外卖

在训练计划中增加举重是建立力量，肌肉质量和自信心的绝佳方法。

您可能会选择的一种锻炼方法是哑铃式军事新闻。这是一种头顶推举机，主要针对手臂和肩膀，但也可以增强胸部和核心肌肉。

与任何类型的举重运动一样，了解正确的技巧并保持适当的形式可以帮助防止受伤。

小费

哑铃比杠铃允许更大的运动范围，有时在关节上更容易运动。

分步说明

有些人有私人教练，可以为他们提供执行不同运动的正确方法的建议。如果您没有培训师，那么以下是完成坐姿和站立式哑铃军用压力机的最佳方法。

您需要一对哑铃和一个倾斜的卧推架来做坐姿哑铃训练。

坐式哑铃军事新闻

抓住两个哑铃，坐在倾斜的长凳上。确保将长凳的后部设置为90度角。

1. 坐下后，在每个大腿上休息一个哑铃。将您的下背部稳固地坐在板凳上。保持肩膀和背部尽可能笔直。
2. 从大腿上举起哑铃，并将其抬高到肩膀的高度。如果哑铃重，一次抬起大腿以帮助举起哑铃。仅用手臂举起沉重的哑铃可能会造成伤害。
3. 哑铃保持与肩同高的状态，旋转您的手掌，使其朝前。如果您愿意，也可以将手掌朝向身体，以完成哑铃按压。确保您的前臂垂直于地面。
4. 开始将哑铃放在头顶上方，直到手臂完全伸展。将重物保持在头顶上方一会儿，然后将哑铃放低至与肩同高。
5. 完成所需的次数。如果您是初学者，请从一组8-10次开始。

有关如何做坐式哑铃军事新闻报道（也称为坐式肩膀新闻报道）的更多信息，请观看以下视频：

站立式哑铃军事新闻

完成站立式哑铃军事新闻报道类似于完成坐式新闻报道。主要区别在于您的身体位置。

1. 膝盖弯曲以捡起哑铃。
2. 站立，双脚分开与肩同宽，并将哑铃抬高至肩高。您的手掌可以朝前或朝向身体。
3. 一旦采取正确的姿势，就开始将哑铃放在头顶上方，直到手臂完全伸展。保持该姿势片刻，然后将哑铃拉回肩膀高度。
4. 完成所需的次数。如果您是初学者，请从一组8-10次开始。

站在交错的立场

您也可以使用其他姿势。用一只脚向前迈出一小步。双脚稳固站立，双膝稍微弯曲，完成哑铃按压。

表格提示

除了如何完成哑铃军事新闻报道的基础知识之外，了解正确的形式也很重要。

收紧腹部和臀部

为防止对下背部和颈部造成伤害，请在完成哑铃按压时保持臀部和腹部收缩。

尝试不同的手部姿势

有些人在举重时始终保持手掌朝前，而另一些人则希望手掌朝着身体。

您也可以从手掌朝向身体开始，然后在头顶按压哑铃的同时慢慢旋转手，使手掌朝前。重要的是，在不锁定肘部的情况下完全伸展手臂。

向前看，保持脖子挺直

您还可以在完成运动时保持头和颈部伸直来避免受伤。

让板凳支持你

使用倾斜的长椅有助于在完成哑铃坐姿时避免受伤。长凳支撑着下背部，保持伸直。不要在没有靠背的椅子上完成本练习。

呼气向上

正确的呼吸也很重要。它可以在您锻炼时改善血液循环并提高您的表现。

完成坐姿或站立式哑铃训练时，将重物拉向身体时吸气，将重物推到头顶上方时呼气。

如果背部变圆，则减轻体重

举重时，有些人会犯下将腰部变圆的错误。这会在下背部施加过多压力，并可能导致受伤。为避免后背弯曲，请勿使用过重的重量。

如果您在摇晃，请减轻重量

将哑铃举过头顶时，还应避免摇摆或摇摆身体。摇摆太多表明重量太重，可能导致受伤。

加大哑铃的压力

如果您觉得坐或站的哑铃军用压力机太容易了，可以通过增加重量使其更具挑战性。不要太沉重。逐渐增加体重以增强耐力，力量和肌肉质量。

如果您只完成了哑铃坐式军用卧推器的操作，那么切换到站立式俯卧撑器也可能会使锻炼更加困难。站立时，您需要更多的肌肉以保持平衡和稳定。

此外，不要一次将两只手臂都抬起头，而是尝试一次抬起一只手臂。

另一方面，如果哑铃军用压力机太硬，则可以使用较轻的重量使其变得更容易。

没有哑铃的军事新闻

您不一定总是需要哑铃来执行军事新闻。您可以改用阻力带。

首先，双脚站在带子的中心附近。两只手握住绑带的一端时，以90度角将您握住的一端拉到肩膀的高度。从这里开始，将手举过头顶，直到手臂完全伸展。

如果您愿意，还可以举杠铃军事新闻。

两种重量都有助于增加肌肉质量，但是与哑铃相比，杠铃可以使举重更容易。较重的体重有助于更快地锻炼肌肉。

外卖

如果您想增加手臂，肩膀，核心和胸部的肌肉质量和力量，那么哑铃军事新闻记者就是一种很好的锻炼方法。

与任何举重运动一样，正确的技术和形式对于取得最佳效果和防止受伤至关重要。