如何避免您可能面临的倦怠

内容

• 1. 进行硬重置。
• 2. 睡眠优先。
• 3. 检查您的饮食习惯。
• 4. 定期锻炼
• 5. 冥想。
• 6.倾听你的身体。
• 7. 找出原因 是你是 允许压力增加。
• 8. 学会说“不”——即使是在工作中。
• 审查

似乎新流行语之一是“倦怠”……这是有充分理由的。

“对许多人来说，职业倦怠是一个大问题，尤其是对年轻女性来说，”纽约 One Medical 的医生 Navya Mysore 说。 “为了实现某些目标和期望，社会——以及我们自己——给我们施加了很大的压力。这真的会给你带来负担，并可能导致压力、焦虑和抑郁的感觉。”

但请注意：倦怠与压力过大不同。正如我们在“为什么要认真对待职业倦怠”中所报道的那样，压力通常会让您感觉自己的情绪处于超速状态，而职业倦怠则相反，实际上让您感到“空虚”或“无法关怀”.

所以，每个人都强调，有些人理所当然地筋疲力尽，我们这一代人都被不合理的文化和社会期望所打击。但实际上我们能做什么做 关于它？实际上，预防是应对倦怠的最佳方法。

前面，来自专家的八个提示可以帮助您在让倦怠感吞噬您之前回到正轨。

1. 进行硬重置。

有时您只需要恢复出厂设置。 “我建议退后一步，”迈索尔博士说。 “即使就像花一个周末关闭和重新启动一样简单；补觉或做一些你喜欢的事情，为自己腾出时间是保持健康的重要组成部分。把它写在你的日历上并坚持下去。”

许多女性为不把自己放在第一位找借口，但提醒自己避免倦怠是多么重要——后果很严重！ （这里是如何腾出时间进行自我照顾，即使你没有时间。）

不要等待灾难性的事情发生——允许自己休息一下现在. “不要等到感觉不舒服，否则你已经在分泌皮质醇，”生活教练曼迪莫里斯说，他是真实生活的创造者。如果你等到感到不知所措，“你很可能已经在这种[压力]状态下瘫痪了，或者无法看到你真正需要尽快摆脱那种感觉，”她说。

“尝试休假或无技术周，”莫里斯说。 “无论什么给你那种平静、清晰和充满力量的感觉——去做吧，而且经常做。”

2. 睡眠优先。

“监控你的睡眠；这是我看到的最常见的事情之一，我看到那些已经穿得太瘦的人开始滑倒，”心理学博士凯文吉利兰说。达拉斯的一组门诊顾问和治疗师 Innovation360 的执行董事。 “不管你怎么想，几十篇研究文章仍然说成年人每晚至少需要七八个小时的睡眠，”他说。 “你可以偷几个晚上的工作时间——但它会赶上你的。” （相关：这是不睡觉真的很糟糕）

试试这个：“想想你的身体，就像你思考你的手机一样，”他说。 “我们大多数人都不会想到晚上不插电，这样我们就可以充满电了。”你不会指望你的手机不用充电就可以工作一个星期，那你为什么要剥夺自己的睡眠呢？

3. 检查您的饮食习惯。

也要注意饮食。 “当我们感到压力时，我们倾向于要求食物让我们保持活力，”吉利兰说。 “我们增加了咖啡因和糖的摄入量，以消除不良能量。密切注意你的日常习惯：你吃什么和什么时候吃。如果这滑倒了，检查一下你是否跑得太久了。”

反之亦然。虽然压力饮食对我们中的一些人来说是非常真实和非常恶毒的，但许多女性也失去 他们因压力而食欲不振，往往吃得不足，从而减轻了不健康的体重。

“我看到很多女性不吃饭，”迈索尔博士说。 “他们不一定是故意的——他们只是一个接一个地开会，吃饭不在优先事项清单上。”听起来有点熟？我们是这么想的。 “这对您的身体和情绪的影响超出了人们的预期。在某一时刻，您的身体会进入‘饥饿模式’，这会极大地影响您的压力水平，即使您还没有感到非常饥饿，”她说。娱乐时间。

她的修复？膳食准备。 “许多人认为备餐很复杂，但它不一定是！它可以像切碎胡萝卜作为健康零食一样简单，或者在烤盘上烤西兰花或抱子甘蓝等蔬菜以添加到整个星期的膳食中。 ”请记住确定任何可能是危险信号的饮食变化，以便您可以在事情升级之前解决您的情况。

4. 定期锻炼

“为了避免皮质醇等压力荷尔蒙的积聚，定期锻炼是关键——尤其是对于有办公桌工作的人，”迈索尔博士说。 “锻炼可以帮助你控制压力和焦虑，并控制倦怠感。” （只要确保这是一个健康的运动水平；过度用力会加剧焦虑。）

ClassPass 最近发布的一份关于企业健康计划的报告强调了健身在避免倦怠方面的作用。该公司调查了 1,000 名专业人士，其中 78% 的人表示他们曾在某个时候经历过倦怠。在之前参加过企业健康计划的受试者中，三分之一的人报告说压力减轻了，士气提高了。

为了帮助排出皮质醇并保持身体健康和平衡，请尝试一些低冲击力的运动，如瑜伽、普拉提和巴雷，并确保增加大量长距离步行。 （相关：这是完美平衡的一周锻炼的样子）虽然（就像此列表中的每个技巧一样）锻炼并不是解决倦怠的万能药，但它可以通过管理每天的日常压力来帮助您感觉更平衡基础。

5. 冥想。

你一遍又一遍地听到这个，但它有效。医生、心理学家和生活教练都推荐冥想以促进身心健康。 “冥想和练习正念对于避免倦怠也很重要，”迈索尔博士说。

“理想情况下，这应该每天发生。这可能很难跟上，但如果你从一开始每周一天开始，然后逐渐增加，它会感觉更容易管理。”同样，这是帮助管理压力的好工具，但它不是倦怠的治疗方法。将其视为公式的一部分。

6.倾听你的身体。

感觉精疲力竭？一直肿吗？胃酸？掉头发、断指甲？同样的姑娘。我们再怎么强调都不为过：倾听你的身体！

“当你耗尽汽油时，我们会感到疼痛和感冒，”吉利兰说。 “这项研究非常一致：你的免疫系统不是永无止境的疾病保护源。当你做得太多时，你可以而且确实会磨损它。”

“休息和锻炼一样重要，所以让自己休息一下，”励志演说家和作家莫妮卡伯格说，卡巴拉中心的首席传播官和恐惧不是一种选择.让自己暂停活动、锻炼和打电话可能是必要的救赎。

“自我保健怎么强调都不为过，”伯格说。 “不久前我得了流感，我很少生病，但是当我生病时，情况很严重。我连续四天错过了锻炼，这在我的生活中闻所未闻。我意识到有几个星期我感觉最好不要每天都锻炼。听从你的身体。”

7. 找出原因 是你是 允许压力增加。

虽然某些压力源似乎不受您的控制，但您可能会允许其他压力源进入您的生活，因为您周围的人、文化或其他心理奖励会加强它们。

“倦怠是由于缺乏意识、关心或忽视自我发生的事情，”莫里斯说。 “让倦怠发生的原因有很多，所以要弄清楚你为什么允许它发生。”

一些例子？来自你的老板或同事的压力，被视为“赢家”，家人的期望，或不够好的内部压力感。这些中的任何一个都可以推动您不断超越自己的极限，不仅涉及工作，而且涉及人际关系、家庭、护理、锻炼等。

“找出你允许倦怠发生的根源，然后使用自爱、发展和了解自己的工具来对抗那些你无意识地为自己创造的模式，”莫里斯说。 “一旦那些感知到的奖励被移除，你就可以选择以一种新的、更轻松的方式来应对实际情况。”

这种意识是至关重要的。 “意识受到洞察力的限制，”吉利兰说。 “如果你不了解自己（洞察力），那么就很难意识到事情进展不顺利。”

让我们回到手机充电的比喻：“想象一下，你的手机上没有电池指示灯——当它没电时，你可能会感到惊讶并想知道发生了什么，”他说。 “有更好的方式来度过一生。”

8. 学会说“不”——即使是在工作中。

Gilliland 说，当你的日程安排已经很满时，设定界限并能够说“不”是至关重要的。能够“让一些好的 事情发生了，并专注于伟大的 事情，”他说。“两者之间存在差异，您需要能够确定这一点。

“它会感觉不对，你可能会质疑你是否做出了正确的决定，但有时当你做正确的事情时，它可能仍然会感觉不对。” （从这里开始：如何不再经常说）

虽然在工作中建立界限可能说起来容易做起来难——尤其是对于千禧一代（由于系统、文化和条件因素）——这是防止倦怠的关键。 “必须在工作和个人生活之间设定界限，”伯格说。 “长时间工作意味着两件事之一：你有太多事情要做，或者你在浪费时间工作。”她说，如果是前者，你有责任让你的老板知道你是否有太多的工作。

如果您只是想到这一点就感到焦虑，请记住：这是为了您的健康。有一种方法可以专业地解决它。 “你可以讨论移动时间表，让团队成员分担负载，或将项目转移给其他人，”伯格说。 “在这次谈话中，分享你有多喜欢你的工作，以及你对这个职位的感激之情。” （相关：为什么你真的需要在半夜停止回复电子邮件）

也要为工作设定一个物理界限：不要把它带到卧室。 “我再怎么推荐都不为过：不要把手机和你一起睡觉，”迈索尔博士说。 “让它在厨房柜台上充电，然后买一个便宜的闹钟来唤醒你。你的工作电子邮件不应该是你晚上看到的最后一件事，也不应该是你早上看到的第一件事。”

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