生食：如何制作，菜单和食谱

内容

• 如何制作原始饮食
• 生饮食减肥？
• 3天原始饮食菜单
• 生食饮食的5种食谱选项
• 1.南瓜汤配韭葱和洋葱
• 2.奶油香蕉奶昔
• 3.西葫芦面条加白汁
• 4.芒果慕斯
• 禁忌症

原始饮食仅以食用植物性食物和一些鱼类为基础，应以生食方式食用。因为它含有丰富的纤维，所以它不仅可以减少饱腹感，还可以防止人容易饿，而且碳水化合物，卡路里和脂肪含量低，这对于想要减肥的人来说是一个不错的选择。

但是，始终建议在开始新的饮食或新的饮食方式之前寻找营养师，因为专业人员会评估人的需求和目标，以表明最佳的饮食模式，无论是减肥还是更健康的习惯。

如何制作原始饮食

原始饮食仅食用天然和原始食品，例如水果，蔬菜，块茎，种子，蔬菜，蘑菇和谷物，例如扁豆，豆类，燕麦，亚麻籽，小麦和鱼类，在这种情况下，允许将食物加热到最高40ºC。

原始饮食可以带来健康益处，因为除了降低人体脂肪指数，改善消化，增加人的能量感觉以及减轻压力和焦虑水平外，还可以。但是，长期饮食会导致牙齿糜烂，B12缺乏，铁，钙和蛋白质，除了会导致月经周期不规则，还会导致月经停止时的闭经。

生饮食减肥？

生食饮食可以帮助减肥，甚至可以提高血液中的胆固醇水平，因为它富含纤维并且可以促进食物的消化，除了简单的碳水化合物和脂肪含量低之外，还可以带来饱腹感。

但是，重要的是要注意手风琴的效果，因为一旦体重迅速减轻，除减少新陈代谢以确保正常的激素产生外，身体还可以保持机敏并储存更多的脂肪。

因此，尽管可以使用饮食来减肥，但重要的是要有营养学家的指导，以便进行全面评估并制定适当的营养计划，这主要是因为这种饮食可能会变得非常限制性，并保持饮食习惯保持饮食平衡对维持所达到的目标至关重要。退房菜单，快速健康的减肥。

3天原始饮食菜单

在整个星期中，重要的是要在列表中包括更多的食物，而其他食物则要离开，以便菜单上有更多的营养种类。

以下是生食菜单的示例：

上面菜单中的数量可以根据目标，日常体育活动，年龄，性别，甚至营养需求而变化。因此，建议咨询营养师，以使饮食适应个人需要。

生食饮食的5种食谱选项

饮食中可以包括一些食谱：

1.南瓜汤配韭葱和洋葱

原料

• 300克南瓜；
• ½洋葱；
• ½韭葱;
• 1升水。

做事方式

用小火将水加热2分钟，在此时间结束时水将达到70ºC。去皮，清洗并将食物切成小方块后，用一半的水在搅拌器中打南瓜5分钟，必要时用其余的水使汤更呈液态，用盐调味以调味，然后将其余的配料放在上面。

2.奶油香蕉奶昔

原料

• 2个冷冻香蕉;
• 1汤匙蜂蜜；
• 50毫升水。

做事方式

洗净香蕉，不要除去果皮，在搅拌机中打碎所有东西，趁冷食用。

3.西葫芦面条加白汁

原料

• 1个西葫芦;
• 2瓣大蒜;
• 240毫升椰奶；
• 罗勒4片叶子。

做事方式

将西葫芦切碎，去皮并揉碎蒜瓣，将它们与椰奶混合，加盐调味以调味，最后加入罗勒，已经在盘子上了。

4.芒果慕斯

原料

• 2个非常成熟的大芒果；
• 冷冻椰子奶；
• 2汤匙蜂蜜；
• 1汤匙嘉;
• 2片薄荷叶。

做事方式

洗净，去皮并除去芒果种子，在搅拌机中搅打所有成分，然后冷藏。

禁忌症

这种饮食不适用于患有憩室炎，胃炎和溃疡或最近进行过肠外科手术的人，因为经常食用生的水果和蔬菜，例如豆类，豌豆，小麦，小扁豆和其他粗粮会使情况恶化，原因是富含纤维并在体内停留更长的时间，并且更难以消化。

原始饮食也禁止儿童食用，因为它可能会受到限制并阻碍其生长发育。了解如何进行儿童食品教育。