瘦蛋白饮食

内容

• 瘦蛋白质饮食中吃什么
• 瘦蛋白质饮食中不该吃什么
• 瘦蛋白饮食菜单
• 有用的链接：

瘦肉蛋白质饮食的基础是富含蛋白质的食物，但是这些蛋白质所含的卡路里很少，例如家禽，鱼类，蔬菜和豆类，以及两周后的水果。

在这种饮食中，将含碳水化合物的食物（例如大米，面食或土豆）排除在饮食之外2周，然后可以再次食用，但要适度保持体重。在那里，您可以吃任意数量的食物，而数量没有限制。

瘦蛋白质饮食中吃什么

瘦肉蛋白质饮食中可以吃的是

• 富含所需数量的贫蛋白质的食物-例如：禽肉，鱼，蛋和轻质奶酪
• 蔬菜和蔬菜，每天最多3种变化-例如：卷心菜，生菜，番茄，花椰菜，西兰花，洋葱，黄瓜，西葫芦，秋葵，萝卜，萝卜，甜菜，吉洛，欧芹，菊苣，菊苣，棕榈心，茄子，辣椒，菠菜，羽衣甘蓝，豆瓣菜和芝麻菜。
• 减肥明胶，或者只要不加糖，就是一种可以随意食用的甜点。
• 开始饮食2周后，您可以吃水果，例如：瓜，西瓜，鳄梨，芒果，木瓜和柠檬。

饮料可以是水，茶或咖啡，不含糖或不含果糖的甜味剂，例如Stévia。

瘦蛋白质饮食中不该吃什么

瘦蛋白质饮食上您不能吃的是富含碳水化合物的食物，例如：

• 大米，小麦或玉米；
• 豆，鹰嘴豆，小扁豆或豌豆；
• 香蕉，葡萄，无花果（干），李子，柿子，栗子，椰子（纸浆），菠萝蜜（种子），木瓜，lo，枣，杏仁或罗望子树；
• 任何类型的马铃薯；
• 糖包括：蔗糖（蔗糖或甜菜糖），葡萄糖（葡萄糖），乳糖（牛奶糖），麦芽糖（麦芽糖），果糖或左旋糖（水果糖）；
• 牛奶，威化饼，饼干，面粉及其衍生物，蜂蜜，糖蜜，啤酒，花生，火腿，胡萝卜，甜菜，玉米淀粉，面食，酸奶，布丁，所有包含糖和巧克力的物质。

在不吃碳水化合物食物的48小时后，人体开始寻找储存的脂肪以产生能量的过程。

瘦蛋白饮食菜单

瘦蛋白饮食菜单的一个示例是：

• 早餐和小吃-不加糖的明胶，不加糖的咖啡或加鸡蛋的火腿。
• 午餐和晚餐-烤火鸡牛排配生菜和番茄沙拉，或用西兰花煮熟的无须鳕。蔬菜可以用油和醋调味。

瘦肉蛋白质饮食在开始的第一天会引起头痛，口臭，肌肉疼痛和便秘等症状，但个人逐渐习惯后，这些症状就会消失。

有用的链接：

• 富含蛋白质的食物
• 富含碳水化合物的食物