负卡路里食物清单

内容

• 如何在饮食中使用负卡路里食物
• 热源性食物与负热量食物之间的区别

卡路里含量为负的食物是指人体在咀嚼和消化过程中消耗的卡路里比这些食物中存在的卡路里要多，从而导致卡路里平衡为负，这有利于减肥和减肥。

以下是负卡路里食品的完整列表：

• 蔬菜： 芦笋，西兰花，花椰菜，白菜，生菜，洋葱，菠菜，萝卜，黄瓜，红辣椒，西葫芦，菊苣，芹菜和茄子；
• 蔬菜： 磨碎的生胡萝卜，青豆和西葫芦；
• 水果： 菠萝，葡萄柚，柠檬，番石榴，木瓜，木瓜，杏，蓝莓，桃，瓜，草莓，芒果，国语，西瓜，国语，覆盆子，黑莓。

这些食物的主要特征是高纤维和水含量，以及低碳水化合物含量，使其热量低。

但是，重要的是要记住，仅食用这些食物不足以使您减肥，因为全天消耗的总卡路里才是造成差异的原因，应少于进行所有活动所花费的卡路里的一天。

如何在饮食中使用负卡路里食物

在减肥饮食中，可以包括卡路里含量为负的食物，以便膳食中含有更多的纤维和更少的卡路里，从而增加饱腹感并有利于减肥。

因此，人们应该偏爱在零食和甜点中食用低热量水果，而午餐和晚餐沙拉中则应包括蔬菜。另外，例如，西葫芦和茄子可用于制作低热量的菜肴，例如茄子烤宽面条和西葫芦意大利面。

同样重要的是要记住，饮食不应该只使用负卡路里的食物，因为要使新陈代谢顺利进行并有利于减肥，还必须改变饮食习惯并消耗蛋白质源，例如肉和鸡肉，以及坚果，种子和橄榄油等优质脂肪。

热源性食物与负热量食物之间的区别

诸如辣椒，绿茶和咖啡之类的生热食品具有增加新陈代谢数小时的作用，使人体比正常人多消耗一些能量。另一方面，负热量食物对热量有帮助，因为它们的热量很低，这使得消化过程最终花费的食物超过了这些食物所能提供给人体的能量。请参阅热食品清单。

观看下面的视频，了解如何准备西葫芦意大利面，以及营养学家提供的其他技巧来减少局部脂肪。