如何进行3或5天排毒饮食

内容

• 液体排毒饮食
• 3天排毒饮食
• 样本菜单
• 5天排毒饮食
• 样本菜单
• 排毒期间不该吃什么
• 可能的风险
• 排毒饮食禁忌

排毒饮食被广泛用于促进体重减轻，排毒身体和减少体液滞留。例如，为了在开始均衡饮食之前准备身体或为了在圣诞节，狂欢节或圣周等节日之后清洁身体，建议在短时间内使用这种饮食。

但是，重要的是这种类型的饮食要在营养师的陪伴下进行，因为它的卡路里很少，如果长时间或反复进行，会导致出现诸如脱水或脱水等副作用。胃肠道疾病。另外，需要注意的是，这种饮食并不有利于减少体内脂肪，而主要有利于减少液体。

排毒饮食的主要重点是增加有机和低脂食品的消费，并避免使用富含盐，脂肪和化学添加剂的工业产品。可以进行排毒饮食，其中仅消耗液体，这是饮食的限制性更强的版本，或者可以与必须低脂肪和低糖且高纤维的固体食物一起进行。了解为什么对身体排毒很重要。

液体排毒饮食

排毒汤

液体排毒饮食是排毒饮食中限制性最强的一种，由于热量摄入非常低，因此最多应连续服用2天。在此版本中，仅允许饮用液体，例如茶，水，水果或蔬菜汁以及蔬菜汤，重要的是要使用有机产品。查看液体排毒饮食菜单的示例。

为了帮助减轻体重，请观看以下视频，并使用最好的食材制作排毒汤：

3天排毒饮食

在为期3天的排毒饮食中，只允许在午餐时使用固体食物，只要它们的脂肪少且全脂即可。因此，午餐应包括食物，如烤或煮熟的鸡肉或鱼，以及糙米和以少许橄榄油和柠檬调味的色拉。

对于早餐和零食，您应该喝果汁，水果，蔬菜和植物奶制成的维生素，例如杏仁或燕麦奶。晚餐应该是流质餐，最好是排毒汤或蔬菜奶油。查看一些绿汁排毒的选项。

样本菜单

下表显示了3天排毒饮食菜单的示例。

5天排毒饮食

在为期5天的排毒饮食中，您应该逐渐增加食物的消耗量，从以蔬菜汁和汤制成的流质饮食开始，到以富含蔬菜，瘦肉，鸡肉或鱼以及富含橄榄油等脂肪的膳食开始，栗子和种子。

完成5天饮食时，您必须开始保持富含天然食物的新健康饮食习惯，并尽可能避免使用工业化食品，糖和油炸食品。

样本菜单

在下表中查看5天排毒饮食演变的示例：

重要的是要记住，用少量盐调味食品，并避免将调味品切成小方块，应优先使用天然香料，例如洋葱，大蒜，欧芹，罗勒，薄荷和生姜。

排毒期间不该吃什么

排毒饮食中禁止食用的食物有：

• 含酒精的饮料;
• 糖，糖果，蛋糕和甜点；
• 加工肉类，例如香肠，香肠，培根，火腿和萨拉米香肠；
• 咖啡和含咖啡因的饮料，例如绿茶和红茶；
• 工业化产品。
• 牛奶和乳制品；
• 面包，面食，蛋糕和面食等含麸质丰富的食物。

重要的是要记住，排毒饮食后应保持健康均衡的饮食，饮食中应富含水果，蔬菜和全谷类食品以及低糖和脂肪，因为它可以不断为身体排毒。

可能的风险

排毒饮食在没有营养师指导的情况下反复进行或持续数天，可能会导致体内维生素，矿物质，脂肪和蛋白质的量减少，从而导致肌肉质量下降。此外，由于水分流失和胃肠道疾病，它可能导致脱水和电解质水平变化。

在最严重的情况下，还可能发生代谢性酸中毒，其中血液的pH值变得更酸性，这可能导致昏迷和死亡。

排毒饮食禁忌

孕妇或哺乳期的妇女，儿童和青少年不宜使用排毒饮食，因为它们处于生长期。此外，它也不适用于患有糖尿病，心血管疾病或慢性疾病的人。