地中海饮食：这是什么，好处和用法

内容

• 地中海饮食的好处
• 制作地中海饮食的8条规则
• 1.避免工业化产品
• 2.吃鱼和海鲜
• 3.橄榄油和好脂肪
• 4.全食
• 5.水果和蔬菜
• 6.脱脂牛奶及其衍生物
• 7.蛋白质来源
• 8.饮料
• 地中海饮食菜单

地中海饮食，也称为地中海饮食，以食用新鲜，天然食品（例如橄榄油，水果，蔬菜，谷物，牛奶和奶酪）为基础，因此有必要避免使用工业化产品，例如香肠，冷冻食品和粉状食品蛋糕。

这种饮食实际上是一种食物，可以帮助改变生活方式，并且不一定总是低热量来帮助您减肥，因为它自然会改善新陈代谢并有利于控制体重。

地中海饮食的好处

地中海饮食不仅是减肥饮食，它还是一种生活方式，通常出现在地中海沿岸的国家中。它的主要健康益处是：

• 降低患心血管疾病的风险，癌症，糖尿病和变性疾病；
• 保护身体免受动脉硬化 和血栓形成；
• 它有更多的营养 比加工食品，为人体提供更多的营养；
• 有助于更多地改变食物，对孩子的味觉有益，使他们更容易吃蔬菜，蔬菜和沙拉。

要真正遵循地中海饮食的生活方式，人们应该食用新鲜的，很少加工的，季节性的和当地的，日常的蔬菜食品，比起大型超市，他们更喜欢在小市场和水果蔬菜商店购买。

在以下视频中查看地中海饮食的好处：

制作地中海饮食的8条规则

要进行地中海饮食，您必须按以下方式更改饮食：

1.避免工业化产品

食物必须主要由天然产物制成，主要是植物来源的，例如橄榄油，糙米，大豆，鸡蛋和牛奶。此外，您应该改用购买的现成食品，例如饼干和蛋糕，而不是自制食品。

去除工业化产品将有助于减少体内毒素的产生，减少炎症和抵抗体液retention留，从而帮助自然排泄。

2.吃鱼和海鲜

鱼或海鲜应每周至少食用3次，因为它们是蛋白质和脂肪的良好来源，例如omega-3，它具有消炎作用，有助于减轻关节疼痛，改善血液循环并预防心脏病。查看omega-3的所有好处。

3.橄榄油和好脂肪

橄榄油和菜籽油和亚麻籽油等植物油富含对心脏有益的脂肪，有助于控制胆固醇并预防心血管疾病。

为了获得好处，您必须将油加到现成的制剂中，每天最多消耗2汤匙。橄榄油还应用于烹饪，炒和烧烤肉或鱼。很少使用葵花籽油。请参阅在超市中选择最佳橄榄油的提示。

4.全食

地中海饮食中富含米，面粉，燕麦和整个面食等全食，其中富含纤维，维生素和矿物质，可改善人体机能，抵抗便秘并减少肠道中糖和脂肪的吸收。

除了谷物之外，饮食中还应富含蛋白质蔬菜，例如豆类，大豆，鹰嘴豆，南瓜籽和亚麻籽，它们也有助于增强肌肉和改善新陈代谢。

5.水果和蔬菜

增加水果和蔬菜的摄入量是这种饮食的重点，因为它们将提供纤维，维生素和矿物质来促进新陈代谢，并带来饱腹感，有助于减肥。建议每天至少吃3种不同的水果，一个好习惯是每顿饭后吃1个水果，无论是早餐，午餐，零食和晚餐。

请参阅7种排毒汁的食谱，以减轻体重并清洁身体。

6.脱脂牛奶及其衍生物

为了改善营养并减少脂肪消耗，应使用脱脂牛奶，天然酸奶和白奶酪（例如意大利乳清干酪和干酪），或者应选择产品的清淡版本。要使天然酸奶有点甜，可以添加1茶匙蜂蜜或自制果酱。

7.蛋白质来源

红肉必须是瘦肉，没有脂肪的一部分，并且每周只能食用1种，因此，有足够的空间食用蛋，鱼和谷物混合物，它们也是蛋白质的良好来源，例如大米+豆类，大米+小扁豆或大米+豌豆。

8.饮料

喝水最适合消除口渴，您可以选择加柠檬或生姜片的调味水。此外，每天允许喝1杯葡萄酒（180毫升），尤其是晚餐后。

地中海饮食菜单

以下是3天地中海饮食菜单的示例：

此菜单最好使用新鲜蔬菜制作，重要的是要记住在午餐和晚餐盘中加一茶匙橄榄油。