快速健康的减肥饮食（带菜单！）

内容

• 3天完整菜单
• 这饮食有效的3条简单规则
• 减肥运动
• 1.热身运动
• 2.局部练习
• 测试您的食物知识
• 测试您的知识！

为了以健康的方式快速减肥，重要的是要保持健康的习惯，这种习惯应包括定期进行体育锻炼，并增加新陈代谢和食物，这些食物也有利于新陈代谢。

但是，重要的是要知道减肥的“速度”会根据您必须减肥的量而变化。通常，体重减轻得越多，损失的时间就越少，这是因为身体受到的刺激与您习惯的有所不同，这就是为什么在饮食的最初几周大部分时间里体重会减轻损失更大。

3天完整菜单

下表显示了3天减肥饮食菜单的示例：

保证快速效果的饮食应在有限的时间内进行，任何饮食都应在营养师的监督下进行，尤其是当患者患有糖尿病和高血压等疾病时。参见5种Crepioca减肥食谱。

这饮食有效的3条简单规则

1. 允许的食物： 瘦肉，鱼，蛋，海鲜，脱脂牛奶及其衍生物，种子，坚果，豆类，蔬菜和水果。
2. 禁止食用的食物： 糖，土豆，面食，面包，米饭，面粉，蛋黄酱，黄油，油，橄榄油，香蕉，葡萄，鳄梨和加工的肉类，例如香肠，香肠，培根和火腿。
3. 开始排毒饮食 可以改善效果，因此，请在此视频中查看出色的排毒汤食谱来完成这种饮食：

这种饮食可以补充减肥茶，例如柠檬和姜或绿茶，有助于减少肿胀和水分，减少食欲并加快新陈代谢。了解如何准备减肥茶。

可以选择西布曲明或奥利司他等减轻体重的药物，特别是在肥胖会使您的健康受到威胁时，但应在胃肠病学家或内分泌学家的建议下服用，否则，当药物用尽时，再次增加体重的可能性很大。

减肥运动

为了补充这种饮食，还建议燃烧掉比您所吃的卡路里更多的卡路里，为此，锻炼是非常有帮助的。最好的是：

1.热身运动

最好的减肥运动是有氧运动，例如快走，跑步，骑自行车，划船或游泳。这种体育活动可在短时间内燃烧许多卡路里，是理想的燃烧脂肪的方法，它不仅可以改善心脏的力量和呼吸能力。每天必须执行至少20分钟。

2.局部练习

臀部运动可帮助增加肌肉质量，使您与脂肪团战斗并提高自尊心。但是这些练习也很重要，因为当最大和中等臀肌无力时，背部，膝盖和臀部可能会疼痛。

为了获得最佳效果，应该隔天进行运动，并且饮食中应富含蛋白质食品，例如白肉，酸奶和蛋清煎蛋卷，因为它们有利于肌肉形成。了解其他富含蛋白质的食物。

可以在几分钟内在家中进行的两次臀肌练习是：

例1： 将您的肘部放在地板上，在4个支撑物的位置上，将一只腿抬高到臀部高度线以上。腿部抬高约10厘米，无需将膝盖搁在地板上。做8次升降，休息30秒钟。再重复练习2次。

例2：躺着，双手放在一边，臀部连续八次抬离地板，休息30秒钟。重复相同的练习2次以上。

观看以下视频，并查看更多快速减肥的提示：

测试您的食物知识

通过完成以下快速调查表，了解您对健康饮食的知识水平：

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测试您的知识！

• 喝果汁而不加糖。
• 喝茶，调味水或苏打水。
• 服用清淡或减肥汽水并喝无酒精啤酒。

• 白天，我只吃一两顿饭，以消除饥饿感，而在余下的一天中不必吃其他食物。
• 我吃少量的饭菜，很少吃新鲜水果和蔬菜等加工食品。另外，我喝很多水。
• 就像当我非常饿并且在用餐时喝点东西一样。

• 多吃水果，即使只是一种。
• 避免吃油炸食品或酿饼干，只吃我喜欢的东西，尊重我的口味。
• 多吃点东西，然后尝试新的食物，香料或制剂。

• 为了避免发胖，我必须避免食用的不良食物，并且这种饮食不适合健康饮食。
• 当可可含量超过70％时，这是一个不错的甜点选择，甚至可以帮助您减轻体重并降低一般吃甜点的欲望。
• 一种食物，因为它具有不同的品种（白色，牛奶或黑色……），所以我的饮食更加多样化。

• 饿着肚子，吃不开胃的食物。
• 多吃生食和简单的准备工作，例如烤制或煮熟的，不要添加高脂酱，避免每餐食用大量食物。
• 服用药物可降低食欲或增加新陈代谢，以保持动力。

• 即使它们很健康，我也绝不应该吃高热量的水果。
• 即使热量很高，我也应该吃各种水果，但是在这种情况下，我应该少吃些。
• 卡路里是选择吃哪种水果的最重要因素。

• 一种饮食，需要一段时间才能达到所需的体重。
• 只适合超重的人。
• 一种饮食方式，不仅可以帮助您达到理想的体重，而且可以改善整体健康状况。