如何吃富含钙的饮食以确保骨骼强健

内容

• 富含钙的饮食菜单

富含钙的饮食对于确保骨骼健康，预防骨质疏松和骨质减少等疾病非常重要，尤其是对于有家族病史的女性。钙还有助于改善肌肉的收缩能力，并且对改善个人的生活质量很有用。

为了遵循富含钙的饮食，应每天食用牛奶和乳制品（如奶酪，酸奶和黄油）等食物。

吃富含钙的饮食的一些技巧是：

1. 早餐或睡前喝牛奶；
2. 每天服用1杯酸奶；
3. 在面包或吐司面包上放一片米纳斯奶酪；
4. 在面食中加入磨碎的奶酪，在沙拉中加入白奶酪；
5. 在汤和调味料中加一点奶油；
6. 多吃富含钙的水果，例如芒果，橙，猕猴桃，梨，葡萄，西梅和黑莓；
7. 定期吃深绿色蔬菜，如菠菜和西兰花，因为它们也是钙的良好来源。

有关富含钙的食物的更多示例，请参见：富含钙的食物。

要了解您不应该吃什么以确保足够的钙，请参阅：

富含钙的饮食菜单

对于任何希望增加饮食中钙含量的人来说，富含钙的饮食菜单的示例都是一个简单的选择。

• 早餐 - 1个法式面包，配米纳斯奶酪和一杯牛奶。
• 午餐 - 豆腐炖米饭和菠菜磨碎的奶酪煮熟。甜点，葡萄。
• 小吃 - 天然酸奶和格兰诺拉麦片，黑莓，以及芒果和橙汁。
• 晚餐 - 烤沙丁鱼配烤土豆和西兰花用橄榄油调味。甜点梨。

对于不耐牛奶糖，乳糖或者不喜欢牛奶及其衍生物味道的人们，通过植物性食物摄取钙是非常重要的策略。但是，这些食物还含有草酸盐或植酸盐，这些盐会阻碍铁的吸收，因此，改变饮食中钙的来源非常重要。要了解有关增加钙吸收的更多信息，请参见：改善钙吸收的4个技巧。

另请参阅：

• 不含牛奶的富含钙的食物
• 骨质疏松症食物
• 钙和维生素D补充剂