这位营养师希望您停止“春季大扫除”您的饮食

内容

• 为什么你 不应该 “春天清洁”你的饮食。
• 全年有效的健康饮食习惯。
• 审查

现在春天已经全面展开，你可能会遇到一些东西——一篇文章、一则广告、一个咄咄逼人的朋友——敦促你“春季清洁你的饮食”。这种情绪似乎在每个季节开始时都会抬头——“新的一年，新的你”、“春天清洁你的饮食”、“夏天穿上比基尼”等等。虽然我完全支持玛丽Kondo-ing 你的家，我想让你在跑出去买最新的小熊清洁剂（是的，这是真的）之前三思而后行，只是为了穿上你去年的牛仔裤。今年春天，我恳请您摆脱节食和剥夺的旋转木马，忽略内心的唠叨声音，它告诉您需要“春季清洁”您的健康。

为什么你 不应该 “春天清洁”你的饮食。

我都是为了健康饮食。作为一名注册营养师，我一直致力于教别人如何选择健康的食物。这并不意味着我希望每个人每天午餐都吃羽衣甘蓝沙拉或改吃花椰菜饭，但我确实建议均衡摄入水果、蔬菜、全谷物、豆类、豆类、健康脂肪和瘦肉蛋白质。是的，我知道这听起来很无聊。我知道当你听到我这么说时，你会想翻白眼，因为这听起来太简单了，或者太复杂了。具有复杂规则的疯狂时尚饮食的部分魅力在于，它们似乎是快速实现目标的灵丹妙药。但如果那颗灵丹妙药存在，那么每个人都会看起来像 J. Lo 差不多 50 岁了。 - 日清洁。

这就是为什么“春季大扫除”你的饮食是 B.S.春季大扫除您的家通常是周末活动：收起毛衣、深度清洁浴室、整理梳妆台等。 100% 可行并鼓励健康饮食，但需要比周末更长的时间，一个月，甚至一个季节。 “快速健身”的心态伴随着限制性饮食，这些饮食无助于产生持久的行为改变。

我并不是说所有的“饮食”都是不好的（尽管我确实讨厌这个词 饮食)，尤其是因为有关于地中海饮食、植物性饮食、间歇性禁食的益处的研究，这些都可以被视为饮食，然而，我认为这些“饮食”促进了导致可持续变化的积极行为。这是我可以做到的。

全年有效的健康饮食习惯。

归根结底，我确实想帮助您找到可维持的健康饮食方式。因此，远离果汁清洁并现实一点。在今年春天（或任何时候！）实施这些小改变中的一些，以感觉更健康，并迈出拥抱健康饮食的第一步。

注意食物给你的感觉。

食物是一种营养，它应该让你感觉良好，而不是助长内疚。下次你吃东西的时候，花点时间想想食物给你的感觉。如果您在无聊时漫不经心地吃垃圾食品，您可能会注意到这些食物不能满足您的饥饿感或治愈您的无聊。如果你吃了一大盘薯条，吃完之后觉得又胀又累，请注意那种恶心的感觉。尝试保留一份食物日记，记录您吃了什么以及您的感受。您可能会注意到一些规律，例如健康食品为您提供更多能量，而“垃圾”食品令人不满意，您可以相应地调整饮食。 （请参阅：为什么您需要停止将食品贴上“好”和“坏”的标签）

解决消化系统疾病。

超过 6000 万人受到消化系统疾病的影响，这不是您需要忍受的。很多时候，女性告诉我她们在饭后总是感到腹胀或胃痛。 （不太有趣的事实：与男性相比，女性实际上更容易患胃病。）这些不会随着时间的推移而消失。让今年春天成为您最终与胃肠病学家预约或与注册营养师会面的季节，以找出导致您肚子问题的原因。

多吃水果和蔬菜。

我可能听起来像一个破纪录，但几乎每个人都可以从多吃水果和蔬菜中受益。与其拥抱食物限制，不如拥抱多吃植物。 （如果你不听我的话，至少听听碧昂丝。）你不仅会增加维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂的摄入量，你还可能会在你的饮食中替换一些其他营养较少的食物。

如果您不知道从哪里开始，它可以像在您的购物车中添加一件新产品或在早餐时加入一些蔬菜一样简单。或者，如果您已经吃了大量的水果和蔬菜，请尝试在每顿饭时将它们装满一半的盘子。

多动。

如果你住在一个冬天寒冷的地方，你可能很想摆脱第二次春天的打击。拥抱这种感觉并承诺采取更多行动。带狗去散步、报名参加 5K、与您的朋友骑自行车或开始户外花园。每次锻炼增加 10 分钟或每周增加一天的锻炼。 （更多信息：忙碌的女性分享她们如何腾出时间锻炼）

与营养专家会面。

每个人都是不同的。这就是为什么很难给出一刀切的营养建议。注册营养师会根据一个人的生活方式和目标提供个性化的营养建议。与其试图遵循对你最好的朋友有效的神奇饮食，不如与营养师会面，找出最适合你的方法。 （参见：为什么即使是健康的人也应该与营养师合作）

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