有氧和厌氧有什么区别？

内容

• 有氧与厌氧
• 有氧运动的好处
• 有氧运动的风险
• 无氧运动的好处
• 无氧运动的风险
• 有氧运动的例子
• 无氧运动的例子
• 有氧运动与无氧运动应该多久进行一次？
• 带走

有氧与厌氧

有氧运动是任何类型的心血管调节或“心脏运动”。在进行心血管调节期间，您的呼吸和心率会持续增加。有氧运动的例子包括游泳圈，跑步或骑自行车。

无氧运动涉及能量的快速爆发，并且在短时间内以最大的努力进行。示例包括跳跃，短跑或举重。

有氧运动与无氧运动的呼吸和心率不同。在有氧运动中，氧气是您的主要能量来源。

有氧运动期间，您的呼吸比心律静止时更快，更深。您正在使血液中的氧气量最大化。您的心律加快，从而增加了流向肌肉和肺的血液流量。

无氧运动期间，您的身体需要立即补充能量。您的身体依靠储存的能源而不是氧气来为其自身提供燃料。这包括分解葡萄糖。

您的健身目标应有助于确定您应该参加有氧运动还是无氧运动。如果您不熟悉运动，则可能要开始有氧运动以增强耐力。

如果您长时间运动或试图快速减肥，请在日常工作中增加无氧运动。短跑或高强度间歇训练（HIIT）可以帮助您实现目标。

有氧运动的好处

有氧运动可以为您的健康带来许多好处，包括减少心脏病发作的风险。

有氧运动的其他好处包括：

• 可以帮助您减肥并保持健康
• 可能有助于降低和控制血压
• 可能会增加您的耐力并减轻运动中的疲劳
• 激活免疫系统，使您减少感冒或流感的可能性
• 增强你的心
• 增强心情
• 可能比不运动的人寿命更长

有氧运动的风险

有氧运动几乎可以使任何人受益。但是，如果您长期不活动或患有慢性疾病，请先征得医生的批准。

如果您不熟悉有氧运动，请务必缓慢开始并逐渐进行锻炼，以减少受伤的风险。例如，从每次步行5分钟开始，然后每次增加5分钟，直到您最多步行30分钟。

无氧运动的好处

如果您想要锻炼肌肉或减轻体重，无氧运动可能会有所帮助。如果您已经进行了很长时间的锻炼，并且希望通过锻炼达到一个新的目标，那么这也可能是有益的。随着年龄的增长，它还可以帮助您保持肌肉质量。

其他好处包括：

• 加强骨骼
• 燃烧脂肪
• 锻炼肌肉
• 增加日常锻炼（例如远足，跳舞或与孩子一起玩耍）的耐力

无氧运动的风险

无氧运动对您的身体可能会很困难。在1到10的感知运动量上，高强度无氧运动量超过7。不建议健身初学者使用。

在将无氧运动添加到您的日常锻炼之前，请先征得医生的批准。与经过认证的健身专业人员一起工作，他们可以根据您的病史和目标来帮助您创建厌氧程序。

对于诸如HIIT和举重训练之类的锻炼，健身专业人员还可以演示正确的锻炼技巧。用适当的技巧进行锻炼对于防止受伤很重要。

有氧运动的例子

在有氧运动中，您会移动手臂，腿部和臀部的大块肌肉。您的心率也会持续持续上升。

有氧运动的例子包括：

• 跑步
• 快走
• 游泳圈
• 有氧舞蹈，例如尊巴舞
• 越野滑雪
• 爬楼梯
• 循环
• 椭圆训练
• 划船

无氧运动的例子

无氧运动以最大的努力在较短的时间内进行。示例包括：

• 高强度间歇训练（HIIT）
• 举重
• 健美操，例如体能测量学，深蹲或跳箱
• 短跑（跑步，骑自行车或游泳时）

有氧运动与无氧运动应该多久进行一次？

美国心脏协会建议健康的成年人每周至少5天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，或者每周3天至少进行25分钟的剧烈有氧运动。您还可以每周两次进行力量训练，以完善您的日常活动。

无氧运动会对身体造成负担。在医生的批准下，并在经过认证的健身专业人员的帮助下，无氧运动可以添加到您的每周运动常规中。

每周进行不超过HIIT锻炼的无氧运动（不超过两到三天），中间至少要整整一整天。

带走

有氧和无氧运动对您的健康有益。根据您的目标和健身水平，您可能希望每周进行两到三次有氧运动，例如散步，慢跑和力量训练。

在增强耐力和力量时，您可以添加无氧运动，例如HIIT和测高法。这些运动可以帮助您获得肌肉，燃烧脂肪并增加运动耐力。

开始任何常规运动之前，请先咨询医生。您还可以在健身房或社区中心与经过认证的健身专家合作，他们可以为您推荐最佳的健身计划。