被剥夺公民权的悲伤：当似乎没有人了解您的损失时

内容

• 它可能看起来像什么
• 无法识别的关系
• 被认为“不太重要”的损失
• 耻辱包围的损失
• 被排除在哀悼之外
• 不符合社会规范的悲伤
• 被别人抛弃的感觉如何
• 应对技巧
• 寻求理解者的支持
• 创建自己的哀悼仪式
• 不要害怕问你需要什么
• 获得帮助
• 如果您现在需要帮助
• 底线

当我们失去我们爱的东西时，我们哀悼。那是我们本性的一部分。

但是，如果罪恶感使您悲伤的边缘变得微弱，该怎么办？当您和家人仍然享有良好的健康时，也许里面的微弱声音会悄悄地告诉您，您不应该为失去工作而感到悲伤。

也许您想知道您是否对失去宠物感到“难过”，也许当有人不经意地说：“这好像并没有失去孩子一样。”

无论您经历哪种损失，悲伤都是有效的。

尽管如此，社会通常还是无法承认某些类型的悲伤，这使表达悲伤或开始探索康复过程充满了挑战。

被剥夺权利的悲伤，也称为隐性悲伤或悲伤，是指任何未经社会规范认可或未得到证实的悲伤。这种悲伤通常会被最小化或他人无法理解，这使得处理和解决它特别困难。

这是关于如何展现被剥夺权利的悲伤的入门知识，以及一些处理困难损失的技巧。

它可能看起来像什么

被剥夺权利的悲伤往往会以五种主要方式出现（尽管不一定限于这些示例）。

无法识别的关系

如果您出于某种原因感到需要保持私密关系，当伴侣去世时，您可能不知道该如何表达悲伤。当您哀悼一个您从未认识的人时，人们可能也难以理解。

这可能包括：

• LGBTQ +那些不愿意为失去伴侣而感到不安全的人
• 失去非主要伴侣的多婚夫妇，尤其是当没人知道他们的参与时
• 临时伴侣，有利益的朋友或前伴侣的死亡，尤其是当您保持亲密关系时
• 在线朋友或笔友的死亡
• 一个你不认识的人的死亡，例如一个未知的兄弟姐妹或父母缺席

被认为“不太重要”的损失

很多人不会将分手或疏远视为重大损失，尽管即使他们还活着，您也可能永久失去他们。这种类型的损失仍然可能造成深远的困扰。

某些类型的非死亡损失包括：

• 不会通过的采纳
• 痴呆或阿尔茨海默氏病
• 财产损失
• 失去祖国
• 失去安全性，独立性或一生遭受虐待或忽视
• 行动不便或健康受损

社会还倾向于将与某些损失有关的悲伤降到最低，例如：

• 导师，老师或学生
• 患者或治疗对象
• 宠物
• 一个同事
• 一个“亲戚”，就像朋友的孩子一样

耻辱包围的损失

如果您遭受损失的情况导致其他人对您进行判断或批评，您可能会得到一个消息，您应该独自一人感到悲伤。

不幸的是，有些损失比同情心引起更多的污名。他人的反应可能会让您感到羞耻或尴尬，而不是感到安慰。

一些想表达同情和支持的人可能不知道如何应对与很少讨论的事情相关的悲伤，例如：

• 不孕症
• 自杀或过量服用导致死亡
• 流产
• 流产或死产的孩子
• 与经历成瘾，认知功能丧失或严重心理健康问题的亲人发生疏远
• 失去被定罪并被监禁的亲人

流产后的悲伤可能是被剥夺权利的特别复杂的例子。尽管社会可能无视这种悲伤，但是经历它的人也可能使自己的悲伤无效，因为它是由他们的决定引起的。

被排除在哀悼之外

如果您失去了一个不是浪漫伴侣或直系亲属的亲人，您可能会面临以下隐忧，即您无权哀悼他们。

在现实中，让自己感到悲伤是绝对正常的 任何人 您与以下人建立了有意义的关系：

• 最好的朋友
• 大家庭
• 一位同班同学
• 一个前

人们有时还认为某些群体缺乏哀悼的能力，包括：

• 孩子们
• 有认知障碍或功能丧失的人
• 发育障碍者
• 精神疾病严重的人

不符合社会规范的悲伤

大多数社会都有关于悲伤的非正式“规则”，其中包括对人们如何哀悼自己的损失的期望。

如果您最近遭受损失，人们可能会期望您：

• 哭泣并以其他方式从视觉上显示悲伤
• 退出社交活动
• 食欲不振
• 睡很多

如果您以其他方式表达悲伤，人们可能会感到困惑或指责您 不 哀悼您的损失。表示悲伤的一些常见但未经验证的方法包括：

• 愤怒
• 缺乏情感
• 忙碌，例如忙于工作
• 用物质或酒精来应对

人们以多种方式表达情感，因此假设每个人都会以同样的方式对损失做出反应，只会使许多人的经历无效。

被别人抛弃的感觉如何

悲伤通常经历几个阶段。但是，如果您不能公开哀悼，则很难以富有成效的方式完成这些阶段。

除了与悲伤相关的典型感觉（例如悲伤，愤怒，内gui和情绪麻木），被剥夺权利的悲伤还可以导致：

• 失眠
• 滥用药物
• 焦虑
• 萧条
• 身体症状，例如肌肉紧张，无法解释的疼痛或胃痛
• 自尊心减弱
• 耻辱

与被剥夺权利有关的其他经历包括：

• 关系问题
• 麻烦集中
• 情绪压倒
• 情绪波动

不用说，那些不希望您感到悲伤的人在处理损失时可能不会理解您对支持的需求。这可能会使您很难将所需的时间从工作或学校中带走。

当其他人消除了您的悲伤或建议您不应感到“那 悲伤”，您甚至可能开始怀疑它们是否正确。通过内部化这些消息，您可以有效地消除自己的悲伤，这可能导致：

• 对您的“不当”反应感到怀疑和内
• 遇险增加了工作难度
• 应对未来损失的困难

应对技巧

悲伤是一个混乱，复杂的过程。没有唯一正确的导航方式。

如果您遇到困难，请考虑以下事项。

寻求理解者的支持

您生活中的某些人可能无法验证您的感受或提供很多支持。这可能会导致您有些困扰，但请尝试振作起来，因为生活中的其他人 将 理解并想提供帮助。

与朋友和家人联系：

• 了解您与失去的人或宠物的关系
• 经历了类似的重大损失
• 善解人意地倾听，而不会减少或否认您的感受
• 验证您的经验

匿名支持还可以帮助许多人度过损失。您所在地区的本地支持小组，甚至是在线社区，都可以将您与尝试解决被剥夺权利的复杂感觉的人们联系起来。

创建自己的哀悼仪式

仪式通常可以提供某种封闭，并帮助人们蒙受损失。

如果您的悲伤不为人所熟知或接受，那么您可能没有任何正式的仪式（例如葬礼或其他纪念馆）可以遵循。这会使您感到迷失并渴望关闭。

创建自己的仪式可以帮助您达到接受点，从而使您前进。

一些示例礼节包括：

• 分手后将前一个财产装箱
• 写一封信说再见
• 为您的亲人植树
• 制作照片和纪念品的拼贴画
• 在有意义的地方独自纪念

不要害怕问你需要什么

即使您的亲人不了解您的悲伤，但仍不确定您需要什么，他们也可能希望提供支持。当因自杀，流产和其他人们难以讨论的情况而蒙受损失时，通常会发生这种情况。

您可能也不确切知道会有什么帮助。那是完全正常的。但是，如果您需要一些特定的东西，请告诉您的亲人。这可以为他们提供具体的服务方式。

您可能会说，例如：

• “我不想一个人呆。你能陪我一段时间吗？”
• “你能帮我找个分散注意力的活动吗？”
• “我想谈谈它。你介意听吗？”

获得帮助

并非总是可以独自度过悲伤。如果没有专业的支持，尤其难以克服被剥夺权利的悲伤。

悲伤辅导员和其他心理健康专家可以帮助您在确认疼痛的同时确认并接受您的损失。

如果您已经摆脱了自己的困扰和自我剥夺的斗争，那么治疗师可以：

• 使你的感情正常化
• 帮助您意识到可以哀悼
• 提供安全，无判断的表达悲伤的空间
• 提供有关同伴支持或自助小组的资源

处理悲伤并不是一件很有趣的事情，但这很重要。未解决的悲伤，也称为复杂的悲伤，可导致精神健康症状，包括抑郁症。如果出现以下情况，建议由专业人员提供支持：

• 悲伤没有及时改善
• 您会发现频繁的情绪变化或难以控制情绪
• 身体症状没有改善
• 你有自杀或自残的念头

如果您的悲伤开始影响到您的责任或人际关系，或者您对平时喜欢的活动仍然缺乏兴趣，也可以寻求帮助。

如果您现在需要帮助

如果您正在考虑自杀或想伤害自己，可以致电800-662-HELP（4357）与药物滥用和心理健康服务管理局联系。

24/7全天候热线将为您提供所在地区的精神卫生资源。如果您没有医疗保险，经过培训的专家还可以帮助您找到所在州的治疗资源。

底线

当其他人减少或完全忽略您的悲伤时，哀悼会变得更加困难。所有的悲伤都是有效的。没有人可以告诉您您是否应该感到难过。

通过与尝试减轻负担的亲人接触来增强力量，而不会使您感到更糟。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。