疯狂谈话：我该如何应对现实中的“结帐”？

内容

• 嗨，山姆，我一直在和一位新的治疗师合作，处理我十几岁时发生的一些创伤性事件。我们谈到了解离，以及当我被触发时我倾向于在情感上“退房”的话题。
• 我想我最想做的就是当我一个人时如何保持在场。当我独自一人和自己的小世界里，断开连接非常容易。当没有人吸引您时，您如何保持在场？
• 离婚描述了一种心理上的脱节-因此，当您将其描述为“结账”时，您就理所当然了
• 那么，我们如何开始摆脱分离，而致力于发展更有效的应对技能呢？
• 1.学会呼吸
• 2.尝试一些接地动作
• 3.寻找更安全的退房方式
• 4.破坏你的房子
• 5.建立一支支持团队
• 6.保留日记并开始识别触发器
• 7.获得情感支持动物
• 您可能会想，“好吧，山姆，但是为什么当我们一开始就这么无助的时候，我们的大脑为什么会这样做呢？”
• 请记住以下几点：您的大脑正在尽最大努力确保您的安全。

当你一个人与人交往时，你如何保持心理健康？

这是《疯狂的谈话》：与倡导者山姆·迪伦·芬奇（Sam Dylan Finch）进行的关于精神健康的诚实，无歉意的对话的建议专栏。虽然他不是一名注册治疗师，但他终生患有强迫症（OCD）。他以艰苦的方式学习了东西，因此您（希望）不必这样做。

有一个问题山姆应该回答吗？伸出援手，您可能会在下一个“疯狂话题”专栏中关注您：[email protected]

嗨，山姆，我一直在和一位新的治疗师合作，处理我十几岁时发生的一些创伤性事件。我们谈到了解离，以及当我被触发时我倾向于在情感上“退房”的话题。

我想我最想做的就是当我一个人时如何保持在场。当我独自一人和自己的小世界里，断开连接非常容易。当没有人吸引您时，您如何保持在场？

等一下！

您说没有人可以帮助您“摆脱”分离，但是我想（轻轻地！）提醒您，那是不对的。你有你自己！而且我知道这似乎并不总是足够，但是通过实践，您可能会发现自己拥有的应对工具比您想象的要多。

不过，在介绍外观之前，我想确定“分离”的含义，因此我们处于同一页面上。我不确定您的治疗师能为您提供多少帮助，但是由于这是一个棘手的概念，因此请简单地将其分解。

离婚描述了一种心理上的脱节-因此，当您将其描述为“结账”时，您就理所当然了

但这不只是做白日梦！分离会影响您的身份，记忆和意识体验，并影响您对自己和周围环境的意识。

有趣的是，它以不同的方式出现在不同的人身上。我不知道您的特定症状，我将列举几种不同的解离“味道”。

也许您会在以下一些方面认出自己：

• 闪回（重新体验过去的时刻，尤其是经历过创伤的时刻）
• 与周围的事物失去联系（例如间隔）
• 无法记住事物（或您的思想“变得空白”）
• 人格解体（一种身体外的体验，就像您在远处注视着自己一样）
• 虚幻化（感觉不真实的环境，例如在梦中或电影中）

这与解离性身份障碍（DID）不同，后者描述了一组特定的症状，包括解离，但也会导致您的身份分裂（换句话说，您的身份“分裂”为大多数人所说的“多种人格” ”）。

大多数人认为解离特定于DID，但事实并非如此！ 作为一种症状，它可以出现在许多精神疾病中，包括抑郁症和复杂的PTSD。

当然，您需要与医疗保健提供者进行交谈，以准确查明为什么会遇到这种情况（但是听起来您的治疗师是这样，对您来说太好了！）。

那么，我们如何开始摆脱分离，而致力于发展更有效的应对技能呢？

很高兴您提出要求-这是我一些真实的建议：

1.学会呼吸

分离通常是由战斗或逃跑反应触发的。为了解决这个问题，重要的是要知道如何通过呼吸来自我放松。

我建议学习盒式呼吸技术，该技术已被证明可以调节和镇定自主神经系统（ANS）。这是向身体和大脑发出安全信号的一种方式！

2.尝试一些接地动作

我讨厌向人们推荐瑜伽，因为它会带来琐碎的变化。

但是在这种特殊情况下，当我们谈论分离时，身体工作是如此重要！为了保持接地，我们需要出现在我们的身体中。

恢复性瑜伽是我重返体内的最喜欢的方式。这是一种较温和，节奏较慢的瑜伽，可以让我伸展身体，集中精力呼吸和放松肌肉。

如果您想尝试一下，这款应用程序Down Down很棒。我在阴瑜伽课上学习，他们也提供了极大的帮助。

如果您正在寻找一些简单的瑜伽姿势来自我放松，那么本文将分解不同的姿势，并向您展示如何做！

3.寻找更安全的退房方式

有时您确实需要关闭大脑一段时间。但是，有没有更安全的方法呢？例如，有没有可以看的电视节目？我喜欢泡茶或热可可，然后看鲍勃·罗斯（Bob Ross）在Netflix上画他的“快乐树”。

对待自己就像对待一个非常害怕的朋友一样。我总是告诉人们像对待恐慌发作那样对待分离事件，因为它们源于许多相同的“战斗或逃跑”机制。

离解的怪异之处是，您可能根本感觉不到任何东西，但是那是您的大脑竭尽全力保护您。

如果可以这样考虑，可以假装这是一次焦虑症发作（除非有人拿起遥控器并按“静音”），然后相应地创建一个安全的空间。

4.破坏你的房子

我有复杂的PTSD，公寓周围有感官物品是救生员。

例如，在我的床头柜上，躺下做深呼吸时，我将薰衣草精油喷在枕头上。

我在每张沙发上都保留着柔软的毯子，在冰箱中放一个冰格（挤压冰块有助于使我脱离情节），棒棒糖专注于品尝某些东西，柑橘沐浴露在淋浴中将我唤醒一些，等等。

您可以将所有这些物品放在“救援箱”中以安全保存，或将其放在房屋的不同区域内。关键是要确保他们参与感官！

5.建立一支支持团队

这包括临床医生（如治疗师和精神病医生），但也包括您所爱的人，如果需要与他人交谈，可以打电话给他们。我喜欢列出三到五个可以在索引卡上呼叫的人的清单，我将其“收藏”在我的电话通讯录中以便于访问。

如果您周围没有能“得到它”的人，那么我已经与PTSD支持小组中许多可爱而乐于助人的人保持联系。您社区中是否有资源可以帮助您建立安全网？

6.保留日记并开始识别触发器

发生解离是有原因的。您可能不知道现在是什么原因，没关系！但是，如果这会对您的生活造成影响，那么至关重要的一点是，确保您正在与心理健康专业人员一起学习更好的应对工具并确定触发因素。

保留日记有助于阐明某些触发因素。

当您出现解离情节时，请花一些时间来回顾自己的步骤，并观察导致这一情况的时刻。这对于更好地了解如何管理分离至关重要。

由于分离会影响您的记忆力，因此将其写下来也可以确保在与治疗师会面时，您将拥有可以参考的参考点，以更清晰地了解正在发生的事情。

如果您不确定从哪里开始，请参阅本《无BS整理您的情感指南》，该模板可为您提供模板！

7.获得情感支持动物

我并不是说要跑到最​​近的动物庇护所并带回家一只小狗-因为带一个毛茸茸的朋友回家本身可能是一个触发因素（对小狗进行便盆训练是一场噩梦，可能会对您的心理健康产生相反的影响）。

不过，根据经验，我可以告诉您，我的猫煎饼已经完全改变了我的生活。他是一只年长的猫，非常可爱，直觉，并且喜欢被拥抱-并且出于某种原因，他是我注册的ESA。

每当我遇到精神健康问题时，您都会发现他栖息在我的胸口，呼啸而过，直到我的呼吸减慢。

因此，当我告诉您获得支持动物时，应该多加考虑。考虑一下您应该承担的责任，小动物的个性，可利用的空间，并与庇护所联系，以查看是否可以找到一些帮助您找到完美的伴侣。

您可能会想，“好吧，山姆，但是为什么当我们一开始就这么无助的时候，我们的大脑为什么会这样做呢？”

这是一个有效的问题。答案？大概吧 原为 一次有帮助。只是不再了。

这是因为解离的核心是对创伤的保护性反应。

它使我们的大脑从它认为具有威胁性的事物中休息一下。一个安全的赌注是，在某种程度上，解离可以帮助您应对生活中一些非常艰难的事情。

但这现在并不能帮助您，因此您将陷入困境。这是因为这不是一种长期有效的应对机制。

尽管它可以（而且经常）在我们面临紧急危险时为我们服务，但当我们不再处于威胁时刻时，它可以开始干扰我们的生活。

如果有帮助，请将您的大脑想象成一个谨慎的救生员，他会在您接近水时随时吹哨-即使水池是空的，或者仅仅是某人后院的一个小孩子水池……还是您的厨房水槽。

这些创伤事件已经（希望）过去了，但是您的身体仍在做出反应，好像还没有发生！从这个意义上说，这种分离已经逾越了它的欢迎。

因此，我们的目标是让神经质的救生员摆脱困境，并对他们进行再培训，以识别出什么情况是不安全的。

请记住以下几点：您的大脑正在尽最大努力确保您的安全。

分离并不是可耻的事，并不意味着您就“破碎了”。实际上，这表明您的大脑确实在非常努力地照顾好您！

现在，您有机会学习一些新的应对方法，并且随着时间的流逝，您的大脑将不再需要依靠现在不再为您服务的旧机制。

我知道经历解离会很恐怖。但好消息是，您并非无能为力。大脑是一个适应力极强的器官-每当您发现一种为自己创建安全感的新方法时，您的大脑就会在做笔记。

顺便说一句，将我的感谢传递给您的神奇大脑！我很高兴您还在这里。

山姆

萨姆·迪伦·芬奇（Sam Dylan Finch）是LGBTQ +心理健康领域的领先倡导者，他的博客“让我们酷起来吧！”（Let's Queer Things Up！）于2014年开始风靡一时，在国际上获得了认可。跨性别认同，残障，政治和法律等等。凭借在公共卫生和数字媒体领域的综合专长，Sam目前在Healthline担任社会编辑。