认知扭曲：它们是什么，它们是什么以及做什么

内容

• 1.灾难化
• 2.情感推理
• 3.极化
• 4.选择性抽象
• 5.心理阅读
• 6.刻字
• 7.最小化和最大化
• 8.当务之急
• 该怎么办

认知扭曲是人们不得不解释某些日常情况的扭曲方式，对他们的生活造成负面影响，造成不必要的痛苦。

认知扭曲有几种类型，其中许多可以在同一个人中表现出来，尽管可能在不同情况下发生，但在患有抑郁症的人中更为常见。

这些情况的检测，分析和解决可以使用心理治疗课程（即认知行为疗法）来完成。

1.灾难化

灾难性灾难是现实的一种扭曲，在这种现实中，人对已经发生或将要发生的情况感到悲观和消极，而没有考虑其他可能的结果。

例如：“如果我丢了工作，我将再也找不到工作了”，“考试错了，我会失败的”。

2.情感推理

当一个人认为自己的情感是事实，即他认为自己的感觉是绝对真理时，就会发生情感推理。

例如：“我觉得我的同事在背后谈论我”，“我觉得她不再喜欢我”。

3.极化

极化，也称为“全有或全无”思维，是一种认知扭曲，其中一个人只能看到两个排他性类别中的情况，用绝对的术语来解释情况或人。

例如：“今天发生的会议中所有事情出了问题”，“我做错了所有事情”。

4.选择性抽象

选择性抽象也称为隧道视觉，它用于仅突出显示给定情况的一个方面（尤其是消极方面）而忽略积极方面的情况。

例如：“没人喜欢我”，“日子错了”。

5.心理阅读

精神阅读是一种认知抽象，包括在没有证据的情况下猜测和相信其他人在想什么，而抛弃其他假设。

例子：“他没有注意我的意思，这是因为他不感兴趣。”

6.刻字

这种认知扭曲包括标记一个人并通过孤立的特定情况对其进行定义。

例如：“她是一个坏人”，“那个人没有帮助我，他是自私的”。

7.最小化和最大化

最小化和最大化的特征在于最小化个人特征和经验以及最大化缺陷和/或负面方面。

例如：“我的考试成绩不错，但是比我的成绩还要好”，“我很容易上了这门课”。

8.当务之急

这种认知上的扭曲包括思考情况本应发生的情况，而不是关注事物在现实中的样子。

例如：“我应该和丈夫呆在一起”，“我不应该参加聚会”。

该怎么办

通常，为解决这些类型的认知失真，建议进行心理治疗，尤其是认知行为治疗。