潜水减肥

内容

• 审查

当谈到燃烧卡路里时，游泳池浅端的女士们可能会有所作为。根据犹他大学的一项新研究，在水中行走与在陆地上漫步对减肥一样有效。每周四次在干燥的地面或齐腰高的水中使用 40 分钟的女性在三个月内平均减掉 13 磅体重和近 4% 的体脂。你不能在游泳池里走得那么快，但额外的阻力会迫使你的身体更加努力地工作，这会消耗卡路里。如果您受伤使步行或跑步等负重运动变得疼痛，请加入以改变您的日常生活。不管你的动力是什么，不要让水上锻炼的反对者阻碍你的锻炼计划。他们都湿了。

问： 我听说新陈代谢在 30 多岁的时候会减慢并持续走下坡路。运动能预防吗？

A： 是的，在一定程度上。你的肌肉质量在 25 岁时自然达到顶峰，如果你身体活跃，从那时起，它每十年下降 4%。纽约伊萨卡的运动生理学家 Betsy Keller 说，如果你久坐不动，你每年会失去大约 1% 的肌肉质量。 “锻炼会增加你身体的生长激素的产生，这将加速你的新陈代谢并有助于控制体重。”你的新陈代谢显着下降——这可能是由于雌激素减少——直到你 40 多岁和 50 多岁才会发生。因此，如果您在 30 多岁时增加了体重，那么您可能运动量不够。为防止发动机减速，每周进行三到五次有氧运动和三次全身力量训练。

审查