像 Barre 和 Spinning 这样的健身课程中的手臂练习算作力量训练吗？

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每个骑自行车和芭蕾课都有一个要点，就在你汗流浃背、筋疲力尽的时候，当教练宣布是时候过渡到手臂练习时，你甚至都不关心你的头发是什么样子。你拿起 1 到 3 磅的重物，然后你就去做了该死的事情。但是做那些 10-15 分钟的脉冲和重复 真的 算不算力量训练？

从技术上讲，是的，但这最终取决于你的目标，佛罗里达大学自行车教练兼应用生理学和运动机能学讲师 Joslyn Ahlgren 说。

当您的肌肉收缩以抵抗力时，这就是技术上的力量训练，无论该力是回形针还是哑铃。因此，当您仅用几分钟举起超轻重量时，您就不太可能增强力量。 “巴利和骑自行车锻炼中的手臂部件有助于增强肌肉的耐力，而不是让你变得更强壮，”Ahlgren 解释说。

但是在骑自行车课上的那五分钟里，1 磅的重量呢？ 感觉 比如20磅？ “因为你的肌肉已经筋疲力尽，所以重量感觉很重，但由于你只举起一磅，它们并没有变得更强壮，”Ahlgren 说。

如果你想获得力量并获得更大肌肉的全天燃烧卡路里的好处，你需要举起更重的重量来让你的肌肉处于萎缩状态（或肌肉组织分解）。为什么这很重要：你需要分解你的肌肉，这样它们才能重建得更强壮；它还有助于提高新陈代谢并提高骨密度，从而有助于保护您免受伤害。 Ahlgren 建议每周训练两到三天，使用的重量使得执行 2 组 8 到 12 次具有挑战性。我们推荐这 9 个下一级力量训练动作。

但这并不意味着你应该把杠铃和骑自行车放在一起。耐力训练有助于调节您的肌肉，使其能够承受举起更重的重量。另外，从长远来看，在 reg 上混合使用对您的身体更有益。因此，无论您是想看起来更好还是只是想打开一个意大利面罐，您都可以保持肌肉的猜测和新陈代谢的加速，这可以帮助您更快地看到更好的身体效果。

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