对看医生感到焦虑？ 7个提示可能会有所帮助
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没有人说去看医生是一种消遣的有趣方式。在为您安排日程安排约会，在检查室中等待以及浏览保险的前后之间，即使在最好的情况下，就医也可能很麻烦。
但是对于某些人来说，预约医生不仅带来不便。许多人对去看医生有极大的焦虑。
对医生的恐惧，被称为“恐惧症”，通常足以引起“白大褂综合症”，在这种情况下，通常健康的血压会在医疗专业人员的陪同下飙升。
专家估计，在医疗环境中血压高的人中有15％到30％会患有这种综合征-包括我自己。
尽管我30岁健康（营养师和竞争激烈的跑步者，没有任何既有疾病），但我对医生办公室的恐惧永远不会失败。每次去看医生时，我的生命体征都会使我看起来像心脏病发作，等待发生。
对我来说，这种短暂的恐怖源于我过去的医疗创伤。几年前，患有一种没人能诊断的神秘疾病，我从一个医生到另一个医生。
在这段时间里，许多医生花了很少的时间来解决我的健康问题-有些人直接解雇了我。
从那以后，我一直不敢让自己接受医疗护理，并且害怕误诊。
不幸的是，虽然我的故事并不罕见，但还有很多其他原因使人们担心去看医生。
为什么有些人害怕医生？
为了更多地了解这个普遍存在的问题，我去了社交媒体询问其他人的经历。
像我一样，许多人指出，过去的负面事件是他们对医生不满的原因，从听不到到接受错误的治疗。
杰西卡·布朗（Jessica Brown）报告说：“我担心医生会消除我的担忧。”在接受严肃的发作性睡病治疗六年之后，医生才认真对待她的症状。
Cherise Benton说：“在两个独立机构中的两位独立医生从我的病历中大声朗读了我对磺胺过敏的情况，继续处方给我。”在对她的处方进行了危险的过敏反应后，本顿进入急诊室。
令人遗憾的是，有些人还面临根据人们在其人口统计中得到的护理水平的统计数据而感到的恐惧。
“作为美国的黑人妇女，我经常担心自己的医疗问题不会得到充分的聆听，否则由于内隐的偏见，我的护理水平可能会低于标准，”阿黛拉·阿比奥拉说。
受访者之间的另一个共同点是无助感。
那些穿着白大褂的人将我们的医疗命运掌握在他们手中，而我们这些非专业人士则在等待他们的专业知识。
詹妮弗·格雷夫斯（Jennifer Graves）表示：“他们知道关于您的这一秘密，它可能会改变您的生活。”
当涉及到我们的健康时，风险往往很高。
妮基·潘托佳（Nikki Pantoja）在20多岁时被诊断出患有罕见癌症，她描述了自己治疗的内在焦虑：“我从字面上就是依靠这些人来维持生命。”
面对如此多的压力，在我们与医疗专业人员的互动中加剧紧张局势就不足为奇了。
不管我们担心去看医生的原因是什么，好消息是我们可以采取行动减轻焦虑。
在我们常常感到无能为力的环境中，记住自己的情绪反应是我们可以控制的一件事，这会很有帮助。
对抗医生办公室焦虑的7种方法
1.在一天或一周的适当时间安排
在安排时间查看文档时，请考虑自己一天或一周内压力水平的起伏。
举例来说，如果您早上倾向于焦虑，可能不应该因为早上8点开放而去。而是安排一个下午约会。
2.带上朋友或家人
与支持家庭成员或朋友一起约会可以通过多种方式缓解焦虑。
被爱的人不仅可以作为一种慰藉的存在（并通过友好的交谈来分散您的恐惧感），而且还可以提供另一双眼睛和耳朵来提倡您的护理或捕捉您在压力大的状态下可能会错过的重要细节。
3.控制呼吸
在压力下，尽管我们可能没有意识到，但是呼吸变得越来越短，越来越浅，从而使焦虑循环永久化。通过呼吸运动在检查室中调用放松反应。
也许您尝试了4-7-8技巧（吸气次数为4，屏住呼吸次数为7，呼气次数为8），或者只是着重于使腹部-不仅是胸部-吸入。
4.尝试自我催眠
如果您最喜欢医生的办公室，那么您可能会有大量的时间等待更深层次的放松。
通过平静的自我催眠练习来吸引您的注意力并吸引您的感官。
5.做好心理准备
应对医疗焦虑不一定限于您在办公室的时间。在约会之前，请通过一点正念冥想来为自己取得情感上的成功做好准备。
具体来说，请尝试冥想与您所关注问题相关的肯定肯定。
如果您对医生的怜悯过多，那么“我是自己的健康守护者”可能是您的口头禅；如果您害怕令人恐惧的诊断，则可能是“无论如何我都处于和平状态”。
6.诚实对待你的焦虑
您已预约医生谈论您的健康状况-心理健康是其中的一部分。一个好的从业者想知道您的感觉，以及当您在场时它如何影响您。
诚实地担心自己会促进与医生的良好关系，只会减少焦虑和改善护理。
另外，简单地了解一下自己的感觉可以消除紧张感并将压力恢复到可管理的水平。
7.把生命力放在最后
如果白大褂综合症使您的脉搏运动和血压飙升，请在拜访结束时要求服用重要的能量。
走出家门，着手解决您的健康问题，比起初次去看医生时，您更有可能感到轻松自在。
NDTR的Sarah Garone是营养学家，自由健康作家和食品博客。她与丈夫和三个孩子住在亚利桑那州的梅萨市。在以下位置找到她分享脚踏实地的健康和营养信息以及（主要是）健康食谱的信息 给食物的情书.
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