前五名压力疾病

内容

• 1.失眠
• 2.饮食失调
• 3.抑郁
• 4.心血管问题
• 5.肠易激综合症和便秘

压力会导致荷尔蒙系统发生多种变化，从而导致荷尔蒙（肾上腺素和皮质醇）等激素的产生增加，这对刺激身体并使其准备好应对挑战至关重要。

尽管这些变化在短期内是有益的，并且有助于应对每天出现的各种问题，但是如果持续不断地发生这些变化，例如在慢性压力下，它们可能会导致严重的健康问题。例如，这是因为荷尔蒙的变化会引起身体的其他变化，例如肌肉张力增加，肠道菌群变化，免疫系统下降。

这是一些有关如何克服压力和避免这些问题的实用技巧。

1.失眠

压力可能会导致或加剧失眠，因为除了诸如家庭或工作问题之类的压力大的情况可能导致难以入睡之外，荷尔蒙的变化还导致夜间睡眠中断，大大降低了休息质量。

该怎么办： 一些可以帮助解决问题的策略包括：睡前喝一杯牛奶，睡前3小时避免咖啡因，保持房间凉爽，光线不足和舒适，最重要的是，不要考虑与压力有关的问题。查看其他简单提示以改善睡眠。

2.饮食失调

暴饮暴食或厌食症是由过度压力导致的饮食失调的非常常见的例子，因为当身体超负荷或失控时，它会设法找到通过饮食来应对这些不适感的方法。

该怎么办： 咨询营养师和心理学家，因为必须根据饮食失调，体重，年龄，自尊和意志力来适当进行治疗。

3.抑郁

作为压力激素的皮质醇的长期增加以及由压力引起的5-羟色胺和多巴胺的减少与抑郁症密切相关。这样，当无法处理或应对压力大的情况时，激素水平会长时间改变，这可能会导致抑郁。

该怎么办： 采取减轻压力的行为，例如避免消极的想法，每天至少暴露于阳光下15分钟，每天睡6至8个小时，定期锻炼，避免被孤立和到户外散步。如有必要，请咨询心理学家以指导适当的治疗。

另外，一些食物，如香蕉或大米，也可以帮助抵抗抑郁症。查看推荐食物的更完整列表。

4.心血管问题

压力会导致动脉和静脉受压，从而导致血流量减少，心律不规则甚至动脉硬化。这会增加血液凝块，血液循环不良，中风，血压升高甚至心脏病发作的风险。

该怎么办： 健康饮食，偏爱蔬菜，水果和蔬菜，并定期进行体育锻炼，例如尝试放松和按摩技术。

5.肠易激综合症和便秘

压力会导致肠道异常收缩，使其对刺激更加敏感，并引起肠胃胀气，腹泻和腹胀等症状。因此，当压力恒定时，肠可永久经历这些变化，从而导致肠易激综合症。

但是，在某些情况下，压力会由于肠内菌群的改变而引起相反的结果，从而导致人去洗手间的频率降低，从而导致便秘的出现或恶化。

该怎么办： 除了每天喝约2升水外，还要均衡饮食并富含纤维。在肠易激的情况下，止痛药也可用于缓解症状，最重要的是，饮食应少吃脂肪，咖啡因，糖和酒精，因为这些食物会使症状恶化。

了解有关如何缓解肠易激综合症或便秘症状的更多信息。