咖啡会脱水吗？

内容

• 咖啡因和水合作用
• 不同类型咖啡中的咖啡因含量
• 煮咖啡
• 速溶咖啡
• 浓咖啡
• 脱咖啡因咖啡
• 咖啡不太可能使您脱水
• 底线
• 交换：咖啡免费修复

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。

人们喝咖啡的主要原因是咖啡因，它是一种精神活性物质，可帮助您保持机敏并有助于表现。

但是，咖啡因可能会脱水，这可能会让您想知道喝咖啡会水合还是使您脱水。

本文告诉您咖啡是否在脱水。

咖啡因和水合作用

人们喝咖啡的一个关键原因是每天要摄取咖啡因。

咖啡因是世界上最消耗的精神活性物质。它可以帮助您改善心情，提高心理和身体机能（）。

在您体内，咖啡因会穿过肠道进入血液。最终，它到达您的肝脏，并分解成几种化合物，这些化合物会影响您的大脑等器官的功能（）。

尽管咖啡因主要因其对大脑的作用而闻名，但研究表明，它可能对肾脏有利尿作用-特别是在大剂量时（）。

利尿剂是导致您的身体比平常多尿的物质。咖啡因可能会增加肾脏的血液流量，从而促使它们通过尿液释放更多的水（）。

通过促进排尿，具有利尿特性的化合物（例如咖啡因）可能会影响您的水合状态（）。

咖啡中咖啡因含量高，咖啡因可能具有利尿作用。这意味着它可能导致您更频繁地排尿，这可能会影响您的水合状态。

不同类型咖啡中的咖啡因含量

不同类型的咖啡包含不同量的咖啡因。

因此，它们可能会不同地影响您的水合作用状态。

煮咖啡

煮咖啡或滴滤咖啡是美国最受欢迎的咖啡。

它是通过在磨碎的咖啡豆上倒入热水或沸水制成的，通常是使用压滤机，法国压滤机或渗滤器完成的。

一杯8盎司（240毫升）的冲泡咖啡含有70-140毫克咖啡因，或平均约95毫克（6）。

速溶咖啡

速溶咖啡是由冷冻或喷雾干燥的冲泡咖啡豆制成的。

准备很简单，只需将1-2茶匙速溶咖啡与热水混合即可。这使咖啡块溶解。

速溶咖啡的咖啡因比普通咖啡少，每8盎司（240毫升）含30-90毫克（）。

浓咖啡

特浓咖啡是通过将少量非常热的水或蒸汽穿过磨碎的咖啡豆制成的。

虽然体积比普通咖啡小，但咖啡因含量却很高。

一枪（1–1.75盎司或30–50毫升）浓缩咖啡包装约63毫克咖啡因（）。

脱咖啡因咖啡

无咖啡因是不含咖啡因的咖啡的缩写。

它是由至少去除了97％咖啡因的咖啡豆制成的（）。

但是，这个名称具有欺骗性-因为它并非完全不含咖啡因。一杯8盎司（240毫升）的无咖啡因含有0-7毫克咖啡因，或平均约3毫克（，）。

平均而言，一杯8盎司（240毫升）的冲泡咖啡含有95毫克咖啡因，而速溶咖啡为30–90毫克，无咖啡因为3毫克，或一次冲煮则为63毫克（1-1.75盎司或30毫克–50毫升）浓缩咖啡。

咖啡不太可能使您脱水

尽管咖啡中的咖啡因可能会利尿，但不太可能使您脱水。

为了使咖啡因具有明显的利尿作用，研究表明，您每天需要消耗500毫克以上的咖啡或相当于5杯（40盎司或1.2升）的冲泡咖啡（“”）。

一项针对10名休闲咖啡饮用者的研究回顾了饮用6.8盎司（200毫升）水，低咖啡因咖啡（269毫克咖啡因）和高咖啡因咖啡（537毫克咖啡因）对脱水迹象的影响。

研究人员观察到，饮用咖啡因含量较高的咖啡具有短期利尿作用，而咖啡因含量较低的咖啡和水都可以补充水分（）。

此外，其他研究表明，适度的咖啡摄入与饮用水一样水合（）。

例如，一项针对50名重度咖啡饮用者的研究指出，每天饮用26.5盎司（800毫升）咖啡，持续3天与补充相同数量的水一样，可以补充水分。

此外，对16项研究的分析发现，单次坐300毫克咖啡因-相当于3杯（710毫升）冲泡咖啡-与同等量的咖啡因相比，尿量仅增加3.7盎司（109毫升）。非咖啡因饮料（）。

因此，即使咖啡使您排尿更多，它也不应使您脱水-因为您不会像最初喝的那样流失过多的水分。

喝适量的咖啡不会使您脱水。但是，大量喝咖啡（例如一次喝5杯或5杯以上）可能会产生轻微的脱水作用。

底线

咖啡中含有咖啡因，一种利尿化合物，可增加排尿频率。

也就是说，要立即饮用大量咖啡（例如5杯或更多的冲泡咖啡），就必须具有明显的脱水效果。

相反，在这里或那里喝一杯咖啡可以补充水分，可以帮助您满足日常的液体需求。

交换：咖啡免费修复