举重会阻碍生长吗？

内容

• 科学怎么说？
• 人们为什么认为举重会阻碍增长？
• 如何安全举重
• 慢慢来
• 不关你有多大
• 年龄只是一个数字
• 从基础开始，使其有趣
• 适当的监督是关键

无论科学和专家怎么说，健康与保健行业到处都是半真相和神话。

健身界和医疗机构以及青年教练经常提出的一个问题是，举重是否会阻碍发育？

如果您是18岁以下孩子的父母，您可能想知道孩子在健身房或作为运动队的一部分进行的力量训练锻炼是否会阻碍孩子的成长。

尽管这种对发育迟缓的担忧似乎是合理的，但好消息是，您的孩子不必退出举重。

科学怎么说？

如果孩子过早地举重，孩子会停止成长的神话没有任何科学证据或研究支持。

科学证据和研究支持的是，针对孩子的经过适当设计和监督的抵抗力培训计划包括：

• 增加强度和骨强度指数（BSI）
• 降低骨折风险和运动相关伤害率
• 自尊心和对健身的兴趣不断增强。

人们为什么认为举重会阻碍增长？

举重阻碍成长的神话最有可能是因为担心孩子参加一项力量训练计划会损害他们的成长板。

一位自然疗法医生，运动营养师认证的罗布·拉波尼（Rob Raponi）博士说，误认为举重会阻碍生长可能是由于未成熟的骨骼生长板受到损伤会阻碍生长。

但是，他指出，这可能是由于外形不佳，重量过重以及缺乏监管所致。但这不是正确举重的结果。

这个神话没有提及的是，几乎任何类型的体育或娱乐活动的参与都有受伤的危险。实际上，所有儿童期骨折中约有15％至30％涉及生长板。

您的生长板是长骨末端（例如大腿骨）末端生长组织的软骨区域。当年轻人达到身体成熟时，这些板会变成硬化的骨骼，但在发育过程中会变软，因此更容易受到破坏。

但是，仅仅因为成长板容易受到伤害，并不意味着青少年或少年应该避免举重。

Bluetail Medical Group运动医学和再生骨科专家Chris Wolf说，医学专家的共同思想是，正确应用18岁以下儿童举重是安全的。

如何安全举重

如果您的孩子有兴趣开始举重计划，则需要牢记很多事情，包括以下几点。

慢慢来

克服沉重的负担并不是一朝一夕的事。年幼时，慢慢慢慢成长是很重要的。

这意味着从更轻的重量和更高的次数开始，并着重于运动的执行而不是哑铃上的数字。

不关你有多大

CCSP CSCS的DC DC的Alex Tauberg博士说，孩子们不应以急剧增加肌肉的大小来举重。实际上，他说，举重给孩子带来的大部分收益是神经肌肉。

他解释说：“当孩子由于进行力量训练而能够举起更重的体重时，通常是由于肌肉表现增强而不是肌肉大小增加所致。”设计培训计划时必须考虑到这一点。

年龄只是一个数字

确定儿童或青少年何时准备开始举重计划，应该根据个人情况而不是按年龄进行。

Hoag骨科研究所运动医学医师Adam Rivadeneyra博士说：“举重的安全在于成熟和适当的监督。”这还与能够遵循规则和指令以学习良好的运动方式和正确的形式有关。

从基础开始，使其有趣

拉波尼认为，只要在举重运动员的指导下安全，安全地进行举重，并且对每个人来说都是令人愉快的，那么开始抵抗训练的年龄没有错误。

话虽如此，他还是建议从体重锻炼开始。他说：“俯卧撑，举重蹲，仰卧起坐和木板都是抵抗训练的好形式，它们是安全的，不需要重量，”

适当的监督是关键

如果您的青少年有兴趣参加力量训练计划，请确保他们受过经过认证的私人教练，教练或教育者的监督，他们已受过如何设计儿童举重计划的培训。

如果您对孩子参加举重项目有任何疑问，请在开始举重之前与他们的儿科医生或医生商谈。