茶会脱水吗？
内容
茶是世界上最受欢迎的饮料之一。
可以享受冷热，也可以满足您的日常液体需求。
但是，茶还含有咖啡因-一种可以脱水的化合物。这可能会让您想知道喝茶是否能真正帮助您保持水分。
本文揭示了茶的保湿和脱水作用。
可能会影响您的水合作用
茶可能会影响您的水合作用-特别是如果您大量喝茶。
这主要是因为某些茶中含有咖啡因，咖啡因也存在于咖啡，巧克力，能量饮料和软饮料中。咖啡因是一种天然兴奋剂，也是世界上最常见的食品和饮料成分之一。
摄入后，咖啡因会从肠道进入血液，并进入肝脏。在那里，它分解成各种化合物，这些化合物会影响器官的功能。
例如，咖啡因对大脑有刺激作用，可提高机敏性并减少疲劳感。另一方面，它可以对肾脏有利尿作用。
利尿剂是一种可以导致您的身体产生更多尿液的物质。咖啡因通过增加肾脏的血液流量来达到这一目的，鼓励它们冲洗掉更多的水（）。
这种利尿作用可导致您更频繁地排尿，这可能会比不含咖啡因的饮料对水合作用的影响更大。
概要有些茶含有咖啡因，一种具有利尿作用的化合物。这会导致您在喝茶时更频繁地排尿，可能会影响您的水分。
不同的茶可能有不同的效果
不同的茶含有不同量的咖啡因，因此可能会不同程度地影响您的保湿。
咖啡因茶
含咖啡因的茶包括黑色，绿色，白色和乌龙茶品种。
这些茶是从 茶花 通常每克茶可提供16-19毫克咖啡因（）。
由于平均一杯茶含有2克茶叶，因此，一杯（240毫升）茶将含有约33–38毫克咖啡因-其中黑色和乌龙茶含量最高。
也就是说，茶的咖啡因含量可能因批次不同而有所差异，其中有些每杯可提供120毫克咖啡因（240毫升）。还要注意的是，您泡茶的时间越长，其所含的咖啡因就越多（，）。
为了说明这一点，一杯（240毫升）咖啡通常可提供102–200毫克咖啡因，而相同量的能量饮料最多可提供160毫克（）。
尽管茶中的咖啡因含量低于许多其他含咖啡因的饮料，但大量饮用可能会影响您的水合状态。
凉茶
洋甘菊，薄荷或玫瑰果等凉茶由各种植物的叶子，茎，花，种子，根和果实制成。
与其他类型的茶不同，它们不包含来自 茶花 厂。因此，从技术上讲，他们被认为是草药输液，而不是茶的类型（）。
凉茶通常不含咖啡因，并且不会对您的身体产生任何脱水作用。
杂交品种
尽管大多数凉茶都不含咖啡因，但少数混合物中含有咖啡因成分。
一个例子就是Yerba mate，这是一种传统的南美饮料，在世界范围内越来越受欢迎。
它是由干枯的树叶和细枝做成的 巴拉圭冬青 植物，平均每杯咖啡因含量为85毫克-略高于一杯茶，但少于一杯咖啡（6）。
尽管不那么普遍食用，但包括番石榴，鸦片，瓜拉那或咖啡叶在内的草药浸液也可能含有咖啡因。
因此，就像其他含咖啡因的茶一样，大量喝这些茶可能会降低人体的水分平衡。
概要红茶，绿茶，白茶和乌龙茶中含有咖啡因，这可能会影响您的水分状况。除了少数例外，大多数凉茶不含咖啡因，通常被认为可以补充水分。
不太可能使你脱水
尽管咖啡因具有利尿作用，但草药茶和含咖啡因的茶都不太可能使您脱水。
为了具有明显的利尿作用，咖啡因的摄入量必须大于500毫克-或相当于6-13杯（1,440-3,120毫升）茶（，）。
研究人员报告说，当适量食用时，含咖啡因的饮料（包括茶）与水一样补水。
在一项研究中，连续50天每天有50名重度咖啡饮用者每天喝26.5盎司（800毫升）咖啡或等量的水。相比之下，这相当于36.5–80盎司（1,100–2,400毫升）茶中的咖啡因当量。
科学家观察到喝咖啡和水的日子之间的水合标记没有差异（）。
在另一项小型研究中，有21名健康男性在12小时内喝了4或6杯（960或1,440毫升）红茶或等量的开水。
研究人员再次注意到，两种饮料的尿液生成或水合水平没有差异。他们得出的结论是，每天消耗少于或等于6杯（1,440毫升）的红茶似乎和水一样水合。
此外，最近对16项研究的评论指出，单剂量300毫克咖啡因-或相当于一次饮用3.5-8杯（840-1,920毫升）茶，与尿液相比仅增加109毫升相同数量的不含咖啡因的饮料（）。
因此，即使茶叶确实增加了尿液的生成量，也不会导致您流失的水分比最初喝的多。
有趣的是，研究人员指出，咖啡因对男性和习惯性咖啡因消费者的利尿作用可能更低。
概要茶-特别是适量食用的茶-不会产生任何脱水作用。但是，大量食用茶-例如一次饮用8杯（1,920毫升）以上的茶，可能会产生微不足道的脱水效果。
底线
许多类型的茶都含有咖啡因，这是一种利尿剂，可导致您更频繁地排尿。
但是，大多数茶中的咖啡因含量非常低。一次喝正常量的茶-一次少于3.5-8杯（840-1,920毫升）茶-不会产生任何脱水作用。
总而言之，茶可以提供一种有趣的替代纯水的方法来帮助您满足日常的液体需求。
出版物
卡拉马塔橄榄：营养成分和益处
