不良姿势可能导致背部疼痛

内容

• 如何避免腰痛
• 1.定期运动
• 2.穿着舒适的衣服
• 3.正确坐下
• 4.正确举重
• 5.睡在正确的位置

姿势不良会导致背部疼痛，因为它会导致背肌无力，这会导致影响脊柱的结构变化，例如椎间盘突出，脊柱侧弯，后凸畸形或脊柱矫正。

长期不良姿势也会导致周围神经系统受损，导致手臂或腿部发麻和麻木。此外，它还可以使腹部肌肉变弱，有利于腹部器官的器官前移，并使腹部更大且更松弛。

如何避免腰痛

为了获得良好的姿势，建议：

1.定期运动

纠正姿势的最佳方法是进行完全的体育锻炼，例如游泳或水中有氧运动。这些锻炼除了可以锻炼呼吸部分，促进更好的呼吸外，还可以增强腹部和背部肌肉，有利于保持良好的姿势。

此外，物理疗法中包括的普拉提练习和全球姿势复习练习也可以有助于改善姿势。

观看以下视频，了解如何进行一系列普拉提练习来改善姿势：

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2.穿着舒适的衣服

应该穿正确尺寸的轻便衣服，避免穿太紧的衣服，以使人可以保持良好的姿势而没有困难。此外，鞋子应该很好地支撑双脚，因此不建议穿高跟鞋。了解如何穿高跟鞋而又不伤脊椎。

3.正确坐下

例如，一个人在上课或进餐时在工作中坐下来的方式会对姿势和背部疼痛产生重大影响。因此，重要的是要使人感觉正确，将脚放在地板上，避免交叉双腿，并保持椅背的良好支撑。

此外，如图中所示，必须将手臂很好地支撑在桌子上。

4.正确举重

当需要举起重物时，放下时必须小心弯曲膝盖，并始终保持背部挺直。无论如何，避免提起非常重的物体，尤其是当该人经常背痛时。

5.睡在正确的位置

最适合睡觉的位置是在侧面，在头部带有一个枕头，在膝盖之间带有另一个枕头，以避免骨盆倾斜，从而避免脊柱旋转。要仰卧睡，应该选择使用低枕头支撑头部，并在膝盖下放置高枕头，以使脊柱在床垫上得到良好支撑。

与物理治疗师一起检查以下视频中的这些和其他提示：