跟腱疼痛的治疗

内容

• 该怎么办？
• 指示练习
• 是什么导致跟腱疼痛
• 为什么肌腱膨胀？

为了治疗跟腱疼痛，建议在疼痛区域和休息处放置一个装有冰卵石的袋子，避免体力劳动并减少训练。

跟腱腱疼痛可能表示发炎，可能是某种形式的体力劳动（例如跑步，步行或骑自行车）发生的，并不总是很严重。也可能由于使用压紧该腱的鞋，该部位的挫伤，脚后跟骨刺或滑囊炎而发生疼痛。尽管这种情况不太常见，但在某些情况下，此人报告没有采取任何可证明疼痛发作合理的努力。

这种改变通常很简单并且不会持续很长时间，症状会在治疗后7到15天内逐渐消失。但是，如果以下提示没有改善的迹象，应寻求医疗帮助。

该怎么办？

在跟腱疼痛的情况下，应采取以下一些策略：

• 软膏： 您可以使用含有薄荷醇，樟脑或山金车的乳膏或药膏，以减轻不适；
• 休息： 避免费力，但不必完全休息，只需几天不进行体育锻炼；
• 适合的鞋类： 穿运动鞋或舒适的鞋子，避免使用非常坚硬的鞋子和高跟鞋，可以使用Anabela型凉鞋，只要鞋跟高不超过3厘米，就不建议使用其他类型的鞋或高跟凉鞋；
• 对比浴： 将脚放在盛有热水和盐的盆中1分钟，然后再切换到盛有冷水的盆中，再放置1分钟。连续进行3次交换。
• 冰袋： 将碎冰放入袜子中，将其包裹在脚踝上，使其工作15至20分钟，一天中要进行几次。
• 针刺： 以另一种方式对抗疼痛和炎症可能很有用。

如果疼痛持续7天以上，建议寻求医疗帮助，例如可能是肌腱炎，可以用抗炎药治疗几天，然后进行理疗以完全康复。如果肌腱炎治疗不正确，疼痛可能会加重，恢复时间会更长，因此尽快开始治疗很重要。

无需固定或绑扎脚。

指示练习

伸展和加强腿部肌肉的锻炼：建议腓肠肌和比目鱼肌。对于拉伸，您应该：

• 向上走一步，并在步骤结束时支撑脚；
• 尽可能支撑体重并尽可能降低脚跟
• 在1分钟的位置保持30秒；

另一只腿重复相同的练习。每条腿进行3次伸展运动-每天两次，持续1周。

在这段时间之后，可能需要用这些相同的肌肉进行加强锻炼，在这种情况下，可以使用相同的步骤，如下所示：

• 在步骤结束时支撑脚；
• 尽量抬高脚跟。做3组，每组10次重复。

理疗师可以根据需要建议其他锻炼，这些只是在家中可以做的一些例子。

对于进行剧烈运动的人，应逐步恢复训练。

了解如何治疗跟腱炎

是什么导致跟腱疼痛

跟腱炎的主要症状是轻度疼痛，而人处于休息状态，这种活动在步行15分钟以上或上下楼梯等活动中会逐渐减轻。下蹲或跳跃运动时疼痛会加重，您可能会注意到脚后部有些肿胀。在肌腱触诊期间，可能会发现肌腱压痛和增厚的部位。

在跟腱断裂的情况下，力非常大，当触诊腱时，可以观察到其间断。在这种情况下，可能需要在肌腱完全断裂时进行手术，但是物理治疗只能在部分破裂的情况下使用。

了解有关跟腱断裂治疗的更多信息

为什么肌腱膨胀？

当跟腱比平时费力时，跟腱发炎，并且当人无法获得足够的休息时，它可能导致细胞水平的破坏，这是由不完全的愈合反应导致的，还可能与更少的血液流入有关到肌腱。这会在肌腱上造成微小的微观损伤，包括纤维蛋白的沉积和胶原纤维的混乱，从而导致疼痛，炎症和运动僵硬。

医生可以命令X射线或超声波检查以评估疼痛的根源并指出适当的治疗方法。很少进行手术。