怀孕初期如何引发失眠
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对于一个新的准妈妈来说，在婴儿出生后经历睡眠不足是必然的。但是您可能没有意识到它也可能在怀孕的前三个月发生。
大多数妇女在怀孕期间会出现睡眠问题。孕妇在早三个月（睡眠，早睡）往往会获得更多的睡眠，但是睡眠质量却大大下降。事实证明，怀孕会让您整天感到疲惫。它也可能导致夜间失眠。
以下是一些怀孕初期失眠的最常见原因，以及一些提示，可帮助您睡个好觉。
什么是失眠？
失眠意味着您难以入睡，难以入睡或两者兼而有之。妇女在怀孕的所有阶段都可能会失眠，但在孕早期和孕晚期更常见。在午夜浴室休息，激素失控和怀孕困扰（例如充血和胃灼热）之间，您可能花在床上的时间要多于躺在床上。好消息：虽然失眠症可能很痛苦，但对您的宝宝无害。
纯粹的物流也发挥着作用。怀孕结束后，许多妇女很难舒适地入睡。在头三个月中，您可能没有太多的肚子可以容纳，但是还有其他一些问题可能会妨碍您睡个好觉。
怀孕期间引起失眠的原因是什么？
期待什么？有很多原因可能会导致您在凌晨无法入睡。这些可以包括：
- 需要经常小便
- 恶心或呕吐
- 背痛
- 乳房压痛
- 腹部不适
- 腿抽筋
- 气促
- 胃灼热
- 生动的梦境
失眠的其他原因可能与压力有关。您可能会担心分娩和分娩，或者担心如何平衡工作和成为新母亲。这些想法可以使您晚上保持睡眠状态，尤其是在您第三次上洗手间之后。
分散您的注意力可能会很困难，但请记住，担心并没有多大作用。相反，请尝试在纸上写下您所有的担忧。这将使您有机会考虑可能的解决方案。如果没有解决方案，或者您无能为力，请打开日记中的页面，然后集中精力解决其他问题。这可以帮助您放心，以便休息。
与伴侣保持联系，了解自己的感受和担忧也可以帮助您感觉更好。
制定就寝时间程序
怀孕时应对失眠的最佳方法之一就是养成良好的睡眠习惯。
从每天晚上尝试在同一时间上床开始。开始一些轻松的事情来帮助您放松身心。
睡觉前至少一个小时避免屏幕时间。电视，手机或平板电脑发出的蓝光会影响人体的昼夜节律。尝试改为读书。
洗个舒缓的澡也可能会使您困倦。请注意温度不要太高，这可能会对发育中的婴儿造成危险。在怀孕初期尤其如此。
为了安全起见，请避免使用热水浴池。
饮食与运动
饮食和运动会对您的睡眠产生影响。
喝一杯
全天要喝大量的水，但晚上7点以后要尽量少喝水。尽量避免在下午晚些时候开始摄入咖啡因。
吃饭睡觉
吃一顿健康的晚餐，但要慢慢享用，以减少胃灼热的机会。吃早晚餐也有帮助，但不要饿着肚子上床。如果您需要在深夜吃些东西，请吃些小吃。蛋白质含量高的东西可以整夜保持血糖水平稳定。一杯温暖的牛奶也可以帮助您感到困倦。
了解更多可以改善睡眠的食物和饮料。
行使
白天保持活跃，以便晚上休息。
舒适是关键
使自己（以及您的卧室）更舒适可以改善睡眠。
感到舒服
让自己舒服。躺在你的身边，在枕头之间塞一个枕头，当它变大时在你的腹部下面用一个枕头。
如果乳房压痛困扰您，请选择合适的舒适睡眠胸罩。
气候变化
保持房间凉爽，黑暗和安静，以达到最佳的睡眠条件。午夜使用浴室的夜灯。昏暗的灯光不会比明亮的头顶灯光更刺耳。
尝试放松
练习夜间放松的方法。
分散自己的注意力
如果您躺在床上并且清醒，请起床并分散一些注意力，直到您感到疲倦足以入睡。比躺在床上盯着时钟更有效。
放松
练习冥想，或尝试放松技巧和练习。这些方法通常在分娩班上讲授。
带走
对于大多数女性而言，孕早期会失眠。如果遇到问题，请尝试在白天小睡。但是请跳过任何会引起睡眠的补品，药物或草药，直到您咨询医生为止。
如果失眠会影响您的功能，则医生可能会开出可以在孕期安全服用的镇静剂。
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