怀孕初期如何引发失眠

内容

• 总览
• 什么是失眠？
• 怀孕期间引起失眠的原因是什么？
• 制定就寝时间程序
• 饮食与运动
• 喝一杯
• 吃饭睡觉
• 行使
• 舒适是关键
• 感到舒服
• 气候变化
• 尝试放松
• 分散自己的注意力
• 放松
• 带走

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总览

对于一个新的准妈妈来说，在婴儿出生后经历睡眠不足是必然的。但是您可能没有意识到它也可能在怀孕的前三个月发生。

大多数妇女在怀孕期间会出现睡眠问题。孕妇在早三个月（睡眠，早睡）往往会获得更多的睡眠，但是睡眠质量却大大下降。事实证明，怀孕会让您整天感到疲惫。它也可能导致夜间失眠。

以下是一些怀孕初期失眠的最常见原因，以及一些提示，可帮助您睡个好觉。

什么是失眠？

失眠意味着您难以入睡，难以入睡或两者兼而有之。妇女在怀孕的所有阶段都可能会失眠，但在孕早期和孕晚期更常见。在午夜浴室休息，激素失控和怀孕困扰（例如充血和胃灼热）之间，您可能花在床上的时间要多于躺在床上。好消息：虽然失眠症可能很痛苦，但对您的宝宝无害。

纯粹的物流也发挥着作用。怀孕结束后，许多妇女很难舒适地入睡。在头三个月中，您可能没有太多的肚子可以容纳，但是还有其他一些问题可能会妨碍您睡个好觉。

怀孕期间引起失眠的原因是什么？

期待什么？有很多原因可能会导致您在凌晨无法入睡。这些可以包括：

• 需要经常小便
• 恶心或呕吐
• 背痛
• 乳房压痛
• 腹部不适
• 腿抽筋
• 气促
• 胃灼热
• 生动的梦境

失眠的其他原因可能与压力有关。您可能会担心分娩和分娩，或者担心如何平衡工作和成为新母亲。这些想法可以使您晚上保持睡眠状态，尤其是在您第三次上洗手间之后。

分散您的注意力可能会很困难，但请记住，担心并没有多大作用。相反，请尝试在纸上写下您所有的担忧。这将使您有机会考虑可能的解决方案。如果没有解决方案，或者您无能为力，请打开日记中的页面，然后集中精力解决其他问题。这可以帮助您放心，以便休息。

与伴侣保持联系，了解自己的感受和担忧也可以帮助您感觉更好。

制定就寝时间程序

怀孕时应对失眠的最佳方法之一就是养成良好的睡眠习惯。

从每天晚上尝试在同一时间上床开始。开始一些轻松的事情来帮助您放松身心。

睡觉前至少一个小时避免屏幕时间。电视，手机或平板电脑发出的蓝光会影响人体的昼夜节律。尝试改为读书。

洗个舒缓的澡也可能会使您困倦。请注意温度不要太高，这可能会对发育中的婴儿造成危险。在怀孕初期尤其如此。

为了安全起见，请避免使用热水浴池。

饮食与运动

饮食和运动会对您的睡眠产生影响。

喝一杯

全天要喝大量的水，但晚上7点以后要尽量少喝水。尽量避免在下午晚些时候开始摄入咖啡因。

吃饭睡觉

吃一顿健康的晚餐，但要慢慢享用，以减少胃灼热的机会。吃早晚餐也有帮助，但不要饿着肚子上床。如果您需要在深夜吃些东西，请吃些小吃。蛋白质含量高的东西可以整夜保持血糖水平稳定。一杯温暖的牛奶也可以帮助您感到困倦。

了解更多可以改善睡眠的食物和饮料。

行使

白天保持活跃，以便晚上休息。

舒适是关键

使自己（以及您的卧室）更舒适可以改善睡眠。

感到舒服

让自己舒服。躺在你的身边，在枕头之间塞一个枕头，当它变大时在你的腹部下面用一个枕头。

如果乳房压痛困扰您，请选择合适的舒适睡眠胸罩。

气候变化

保持房间凉爽，黑暗和安静，以达到最佳的睡眠条件。午夜使用浴室的夜灯。昏暗的灯光不会比明亮的头顶灯光更刺耳。

尝试放松

练习夜间放松的方法。

分散自己的注意力

如果您躺在床上并且清醒，请起床并分散一些注意力，直到您感到疲倦足以入睡。比躺在床上盯着时钟更有效。

放松

练习冥想，或尝试放松技巧和练习。这些方法通常在分娩班上讲授。

带走

对于大多数女性而言，孕早期会失眠。如果遇到问题，请尝试在白天小睡。但是请跳过任何会引起睡眠的补品，药物或草药，直到您咨询医生为止。

如果失眠会影响您的功能，则医生可能会开出可以在孕期安全服用的镇静剂。