每天晚上你都会想要的简单烤三文鱼卷

内容

• 味噌酸橙三文鱼配蒸粗麦粉、西兰花和辣椒
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如果工作日晚上的锻炼后晚餐有一位守护神，那就是羊皮纸。将主力折叠成一个快速的袋子，加入新鲜的食材，烘烤，然后宾果游戏——几分钟内就可以吃到一顿简单、省心的饭菜。几乎任何一种食物都可以放在羊皮纸包中。 （这里有三个非常不同的选择。）一定要使用去骨去皮肉和鱼，并将更美味的蔬菜切成薄片，快速烹饪。这种烤三文鱼乳头状酱汁经过完美调味，非常简单。 （但在购买那条鲑鱼之前，请先了解野生捕捞与养殖鱼类的所有信息。）

味噌酸橙三文鱼配蒸粗麦粉、西兰花和辣椒

服务：2

准备 时间：5分钟

总时间：20分钟

原料

• 2汤匙甜白味噌
• 2汤匙酸橙汁
• 4汤匙全麦蒸粗麦粉
• 1杯切好的甜椒
• 1 束花椰菜（约 5 盎司）
• 1/4 茶匙盐
• 现磨黑胡椒
• 4茶匙橄榄油
• 2 8 盎司去皮去骨鲑鱼片

路线

1. 将烤箱预热至 400°。剪下两张 15 英寸见方的羊皮纸。在一个小碗里，把味噌和酸橙汁搅拌在一起。
2. 在每张羊皮纸的中央，铺上一半的蒸粗麦粉、辣椒和花椰菜；加盐调味，加入胡椒调味，淋上 2 茶匙油。在每堆蔬菜上放一块三文鱼，然后在每个蔬菜上淋上一半的味噌酸橙酱。

3. 将每张羊皮纸的两侧放在一起；向下折叠中间以密封并创建矩形。将开口端折叠在包装下方并塞入包装下方。转移到一个大烤盘上。烘烤 15 分钟，直到鲑鱼很容易剥落，蔬菜变软。

   
   

4. 将数据包转移到盘子上并打开羊皮纸。

每份营养成分： 547 卡路里、25 克脂肪（3.5 克饱和脂肪）、29 克碳水化合物、51 克蛋白质、5 克纤维、887 毫克钠

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