5 种健康的饮食习惯，不会让每顿饭都充满乐趣

内容

• 准备好你的膳食
• 控制你的部分
• 敢于冒险
• 善待自己
• 为您的膳食增添趣味
• 审查

在相互矛盾的营养研究、时尚饮食和食物神话之间，健康饮食有时似乎令人生畏。但事实是，做出有营养的选择并不需要像每个人都说的那么难。我们缩小了五个健康饮食提示的范围，这些提示将对您的能量水平、腰围和整体健康产生显着影响——所需的努力最少。

准备好你的膳食

膳食计划将帮助您做出更健康的食物选择并减少冲动决定。计划您喜欢的餐点，并在本周初完成您的杂货店购物，这样您就不会想跳过您的计划，无论您朋友的比萨饼看起来多么诱人。

对膳食计划感兴趣但找不到时间？尝试像 eMeals 这样的膳食计划服务，它将负责计划过程——包括创建每周菜单、制作一周的购物清单，并为您提供易于遵循的指导食谱和说明视频。 （在某些城市，他们甚至会将杂货送到您家门口。）

控制你的部分

先说第一件事。弄清楚你实际上应该吃多少。知道 ½ 杯煮熟的意大利面应该像你的拳头，一份蔬菜有棒球大小，这将有助于你在晚餐时自信地盛出健康的量。还可以利用这些其他有用的技巧来确保部分成功。晚餐后，立即分好剩菜，以减少去几秒钟的冲动。手头放几小桶冰淇淋，而不是整品脱。并犒劳自己一些小一点的可爱的新盘子。

敢于冒险

厌倦了同样的老饭菜？引导您的内在自发性，并尽可能尝试新的健康食品，以减少无聊的机会。探索流行的健康食品博客，尝试新食谱。下次您去农贸市场时，购买一种您以前从未见过的蔬菜，并学习如何制作它，比如富含维生素 C 和钾的大头菜，或者据说有助于消化和提神的豆薯你的免疫系统。你永远不知道，你可能会找到一个新的最爱。

善待自己

成功的真正秘诀之一可能在于打破规则。知道偶尔作弊是可以的，可以减少完全放弃和大吃一整袋多力多滋的冲动。通过选择至少提供一些营养益处的食物来挥霍健康。下次你想吃甜食时，如果你选择黑巧克力来增强抗氧化作用，那就去拿巧克力草莓作为一种富含增强免疫力和潜在抗皱维生素 C 奖励积分的零食。或者，如果您想吃咸薯片，可以吃更健康的零食，例如白薯片。

为您的膳食增添趣味

许多人将健康饮食与完全乏味的食物联系在一起。但这个神话是*so* 错误的。是的，你会想要减少加工食品和额外的糖分——但一旦你这样做了，你实际上可能会减少对它们的渴望。专注于大胆的调味料和香料，并尽可能获得最优质的产品。这里还有一些提示：

• 尝试在早上的咖啡中加入姜黄。

• 周日早午餐时将新鲜香草和蔬菜混合在肉馅煎蛋饼中。

• 添加低热量、风味浓郁的酱汁，如 chimichurri 或 harissa。

• 用一点小茴香升级你的黑豆玉米饼。

相比之下，你会惊讶于加工食品的味道是多么清淡。披露： 形状 作为我们与零售商的附属合作伙伴关系的一部分，可以从通过我们网站上的链接购买的产品中获得部分销售额。

审查