管理情绪波动

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• 包括情绪健康在内的整体健康生活的提示​​如下：
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包括情绪健康在内的整体健康生活的提示​​如下：

健康提示，#1：定期锻炼。 体力活动促使身体产生称为内啡肽的感觉良好的神经递质，并提高血清素水平以自然地改善情绪。研究表明，有氧运动和力量训练都可以减少和预防抑郁症并改善 PMS 症状。目前，大多数专家建议一周中的大部分时间进行 30 分钟的中等强度活动。

健康提示，#2：吃得好。 许多女性摄入的卡路里太少，并且遵循缺乏维生素、矿物质和蛋白质的饮食。其他人吃得不够频繁，所以他们的血糖水平不稳定。无论哪种方式，当你的大脑处于燃料匮乏的状态时，它对压力更敏感。每天吃五到六顿小餐，其中含有良好的碳水化合物混合物 - 可以提高血清素水平 - 和蛋白质可以抚平粗糙的情绪边缘和情绪波动。

健康提示，#3：服用钙补充剂。 研究表明，每天服用 1,200 毫克碳酸钙可将 PMS 症状减少 48%。还有一些证据表明，服用 200-400 毫克镁可能会有所帮助。证明维生素 B6 和月见草油等草药对 PMS 有效的证据较少，但它们可能值得一试。

健康提示，#4：写日记。 在你的公文包或手提包里放一本日记，当你心烦意乱或生气时，花几分钟时间吐出来。这是一种安全的发泄情绪而又不会疏远他人的方式，并且有助于控制情绪波动。

健康提示，#5：呼吸。 通过迷你放松来消除恐慌：深吸一口气，数到四，屏住数到四，然后慢慢地放松到数到四。重复几次。

健康提示，#6：有一个口头禅。 创造一个舒缓的咒语在困难的情况下背诵。深呼吸几次，当你释放它们时，告诉自己，“放手吧”或“不要吹气”。

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