5个简单的步骤，让你吃得更正念

内容

• 如何用心吃饭
• 审查

说实话。你有多少次期待一顿美味的饭菜，只是匆匆忙忙地吃完，甚至没有真正 享受 它？我们都去过那里，我们都可以从正念饮食中受益，也就是真正关注你在吃什么、什么时候吃以及为什么吃的行为。

伦敦的女士们 明星 Julie Montagu（又名营养和瑜伽老师和 The Flexi Foodie）在这里解释了谨慎的饮食方法如何实际上可以改善您对食物的习惯和行为。通过更多地了解您身体的信号（例如您何时真正吃饱或某种食物是否吃得不好），从长远来看，您最终会感觉好多了。这意味着更少的暴饮暴食和更多的身体意识。

一旦你准备好你的饭菜并坐下来吃饭，练习就从餐桌上开始。

如何用心吃饭

1. 确保房间安静且不受干扰——没有电视、电脑和智能手机。
2. 您可以随时开始进食，但要确保慢慢进食。注意从盘子移到嘴里的每一块食物。认识到没有必要着急，您有时间细细品味和享受每一种口味。
3. 每吃一口食物，在吞咽前咀嚼 15 到 20 次。
4. 尝试在咀嚼时识别食物的味道，并欣赏准备这顿饭时所付出的爱。问问自己是否真的喜欢这些口味，并尝试考虑这顿饭对您的身心有什么好处。
5. 如果您是一家人一起吃饭并且有孩子，那么请务必询问您的孩子食物的味道，以及食物的质地在他们嘴里的感觉。

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