将阿育吠陀融入您生活的 5 种简单方法

内容

• 早点起床，早点睡觉。
• 给自己按摩。
• 早上补水
• 自己做饭。
• 停下来呼吸。
• 审查

数千年前，在现代医学和同行评审期刊出现之前，印度已经发展出一种整体的健康形式。这个想法很简单：健康和保健是身心的平衡，每个人都是不同的，我们的环境对我们的健康有着深远的影响。 （听起来很天才，对吧？）

嗯，今天，阿育吠陀 - 在这个国家被称为补充健康方法 - 被认为是世界上最古老的医疗系统之一。它的许多更广泛的教义（健康饮食的重要性、深度睡眠和冥想的力量、适应身体的自然节奏）刚刚开始得到同行评审期刊和现代医生的支持。示例：去年 10 月，诺贝尔奖颁给了研究昼夜节律的科学家，他们发现了“植物、动物和人类如何调整其生物节律，使其与地球自转同步”。

阿育吠陀的真正从业者受益于了解他们的 doshas（或构成我们的能量）的平衡和对卫生系统特定教义的零关注。但如果你有兴趣涉足它，好消息是在你的日常生活中添加一点阿育吠陀是非常容易的。从这五个技巧开始。

早点起床，早点睡觉。

老实说：你多久躺在床上滚动无穷无尽的 Instagram 提要？虽然上瘾，但这违背了生物学。 “人类是昼伏夜出的动物。这意味着我们在天黑时睡觉，在太阳出来时活跃，”克里帕鲁阿育吠陀学院院长 Erin Casperson 说。

也有很好的理由改掉这个习惯并早点打床单。她指出，科学和阿育吠陀都表明，我们的非做梦、再生睡眠阶段（称为非快速眼动睡眠）发生在夜间早些时候。这在一定程度上就是阿育吠陀教我们在太阳下醒来并在日落时入睡的原因。

一个简单的方法来适应现代生活？尽量在晚上 10 点之前上床睡觉。并在接近日出时醒来，Casperson 说。发表在该杂志上的研究发现，如果你是夜猫子，那么在白天早些时候让自己暴露在阳光下，通常可以帮助调节你身体的内部生物钟，促进更早的就寝时间 细胞.

给自己按摩。

瑜伽爱好者金伯利·斯奈德 (Kimberly Snyder) 说，Abyangha 或自油按摩是淋巴系统（携带白细胞的组织和器官，可在全身对抗感染）和舒缓神经系统压力的重要方式和阿育吠陀专家和本书的作者 激进之美，她与迪帕克乔普拉合着。 （油按摩*也*只是对皮肤超级滋养。）

为了养成这个习惯，她建议在温暖的月份使用椰子油起泡，在寒冷的月份使用芝麻油（未烘烤）。花一些时间从头到脚对着你的心脏进行长时间的抚摸，然后跳进淋浴间。 “热水有助于一些油透皮渗透。”如果你愿意，做一点头皮按摩，这也是 Abyangha 的一个重要组成部分。据说它还有助于头发健康和生长。 （相关：今天仍然有效的阿育吠陀护肤技巧）

早上补水

当你想到阿育吠陀时，你可能会想到热柠檬水——但 Casperson 说柠檬部分实际上更像是一种现代附加物，而不是植根于古代文本的东西。真正的阿育吠陀实践更多的是关于水合作用和热量。 “当我们睡觉时，我们会通过呼气和皮肤流失水分。因此，早上喝一杯水有助于补充水分，”她说。

至于火爆的部分？阿育吠陀中最重要的概念之一是火元素，称为烈火。在经典文本中，消化系统被称为火。 “它可以烹饪、转化和吸收食物和液体，”Casperson 说。她指出，当水温时，它更接近我们的体温（98.6°F）并且不会像冷水那样“灭火”。

但是不要紧 如何 你带上你的水，最大的收获就是简单地喝起来。从你醒来的那一刻起就避免脱水，可以避免情绪低落、精力不足和沮丧（缺水的所有症状）。

自己做饭。

印度孟买 Yogacara Healing Arts 的创始人 Radhika Vachani 说，在阿育吠陀医学中，正确的食物有助于产生更强的烈火，保持消化火的旺盛。她说，新鲜的时令食物——水果、蔬菜和谷物——是你最好的选择。

问题是，美国人在餐馆花的钱比在杂货店花的钱多。 “我们与食物脱节，”Casperson 说。她建议，要重新建立联系，请加入 CSA，去当地的农贸市场，在厨房种植草药，或种植花园。

Snyder 说，也要根据季节改变您对香草和香料的选择，他建议在冬天保留肉桂、丁香、豆蔻和肉豆蔻；薄荷、茴香籽、香菜和香菜在夏天。 “香料可以像药物一样使用，帮助平衡身心。”

停下来呼吸。

在其核心，阿育吠陀植根于正念 - 以及没有比心灵更能治愈和改变身体的想法。

这就是为什么修行者以禅定发誓。 Snyder 说：“它使您进入一种扩展意识和内心平静的状态，使头脑能够自我更新并恢复平衡。”冥想还会减慢您的心率、呼吸和压力荷尔蒙皮质醇的释放。

没有时间冥想？ “放慢速度——哪怕只是喘口气，”Casperson 说。 “充满我们整个腹部的几次长呼吸就像一个小时的按摩一样滋养。”将手机的主屏幕设置为“呼吸”一词的图像，或在计算机显示器上贴上便利贴以提醒自己。

审查