您可以在痛苦的日子里从沙发上做5个瑜伽姿势

内容

• 瑜伽对RA患者的好处
• 1.它可以改变您处理疼痛的方式
• 2.可以帮助减轻炎症
• 3.改善关节的灵活性和运动范围
• 4.可访问
• 放松瑜伽的入门技巧
• 久经考验的瑜伽
• 没有活跃的耀斑时开始
• 到处找合适的老师或班级
• 与教练交谈
• 先和你的医生谈谈
• 切记：请尽您所能
• 5个温柔的姿势尝试
• 1.手瑜伽
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• 2.足部瑜伽
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• 3.坐着扭
• 
  
• 4.肩颈安抚奶嘴
• 
  
• 5.改良的朝下狗
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类风湿关节炎（RA）的人经常在寻找减轻疼痛和保持关节活动的新方法。

输入：瑜伽。

瑜伽一直可以帮助缓解各种慢性疼痛。因此，有风湿性关节炎的人可能会将这种做法视为应对耀斑和日常疼痛的潜在工具。

瑜伽对RA患者的好处

瑜伽是帮助关节炎患者安全地增加身体活动并改善心理和身体健康的好方法。根据治疗RA的专业瑜伽老师和医生的说法，这是起作用的原因：

1.它可以改变您处理疼痛的方式

“与RA一起生活时练习瑜伽的最大好处是它如何改变疼痛，”专门从事与RA患者一起生活的关节炎患者工作的瑜伽老师Christa Fairbrother说。 “它可以减少您对疼痛的感觉，并提高您处理疼痛的能力。”

2.可以帮助减轻炎症

实践证明，瑜伽可以帮助减轻压力及其身体表现，例如加重疼痛或复发。

“减少压力带来的压力感和情绪反应会降低皮质醇的水平，而皮质醇是人类主要的压力激素，”加利福利亚州罗密欧医学诊所的瑜伽老师，运动与肌肉骨骼医学主任卡里·贾尼斯基（Carrie Janiski）解释说。 “这对全身炎症水平都有积极影响，包括受RA影响的关节。”

3.改善关节的灵活性和运动范围

Janiski分享到：“患有RA的患者可能会因关节活动范围减少，关节肿胀和疼痛，早晨刚度明显升高以及用手进行日常活动而感到困难。”

“瑜伽可以帮助缓解RA的症状，因为它有助于解决其中一些问题并保持当前功能。”

4.可访问

尽管您可以将瑜伽与反重力姿势的图像相关联，但您并不需要这样做就可以从练习中受益。

皮尔斯·塔尔斯玛（Pierce-Talsma）博士说：“瑜伽只是运动和意识的呼吸。” “这看起来就像舒适地坐在椅子上，将手放在腹部上，观察呼吸一样容易。”

放松瑜伽的入门技巧

久经考验的瑜伽

行动不便的人有时会担心参加新的体育锻炼。这是专家们如何舒适地开始使用的方式：

没有活跃的耀斑时开始

Fairbrother指出：“当您的工作量减少时，总是很容易解决新事物。”

开始不一定不需要感觉到最好的体验— {textend}，但是最好是等到感觉至少好起来之后再尝试瑜伽。

到处找合适的老师或班级

“如果您属于您当地的关节炎支持小组，请询问他们是否参加瑜伽课，以及他们会推荐谁，” Fairbrother建议。 “如果您的朋友或家人患有慢性病，请问他们。您想找到一位瑜伽老师或瑜伽治疗师，他们要能与各种能力的人一起工作并感到舒适。”

如果您找不到朋友，请尝试使用无障碍瑜伽网络或关节炎瑜伽之类的互联网资源来搜索您所在地区的老师。

与教练交谈

“在上课之前，请与讲师联系并说明您的需求，” Fairbrother建议。 “他们会告诉您他们的班级适合您还是针对其他问题提出建议。”

先和你的医生谈谈

Janiski博士说：“如果您患有RA，一定要在开始练习瑜伽之前先咨询医生。” “他们可能[能够]对您应该执行或不应该执行的动作提出建议。”

切记：请尽您所能

Janiski博士说：“总是聆听您的身体-{textend}，这是您最大的老师”。 “不要试图太用力。这就是人们在瑜伽中受伤的方式。”

Fairbrother同意这一点，并指出“瑜伽中有许多姿势，冥想和呼吸练习，因此请选择那些不会使RA恶化的姿势。瑜伽是一种努力，如果第二天你的肌肉有点酸，那没关系。如果您在24小时后感到疼痛，那就过大了，下次应该退缩。”

她补充说，你不应该因瑜伽而感到关节疼痛。因此，如果这样做，也可能表明您过于努力。

5个温柔的姿势尝试

如果您愿意的话，还可以在家中开始一些非常温和的瑜伽姿势。这是Packard和Fairbrother最喜欢的五个姿势，即使您感觉不佳时也可以尝试。

1.手瑜伽

1. 首先用手拳头，然后同时将所有手指伸直。
2. 一次转换为握紧和松开一根手指，因此您的手在打开和关闭时会产生波动。
3. 在开始绕腕时，继续打开和关闭手。您可以打开和关闭手并在两个方向上使手腕转吗？测试自己！
4. 继续运动，但是现在将您的手臂向侧面张开，这样您就可以将手臂一直滚动到肩膀。

做好感觉。 “这很大程度上是一种解释性的手臂舞蹈，没有正确或错误的方式来做，”费尔布罗特说。

2.足部瑜伽

1. 坐在椅子上时，开始向前和向后摇动脚，从脚趾到脚后跟。
2. 当您后跟晃动时，请握住3并再次晃动。
3. 接下来，一次将脚趾curl成一团，就像您试图从地板上捡起一些东西然后放开一样。
4. 这不应该使您的脚抽筋，因此，应该稍微退缩。

3.坐着扭

1. 舒适地坐着，将头顶延长到天花板。
2. 将一只手放在您的身后，另一只手放在另一只膝盖上。
3. 吸气，并呼气，同时使腹部转向背后的手。
4. 住这里呼吸。下一次呼气时，返回中心。
5. 在另一侧重复。

4.肩颈安抚奶嘴

1. 坐下时，吸气并拉长头顶。
2. 将下巴稍微向喉咙方向塞。呼气并在右肩上看任何量（无论舒适度如何）。
3. 吸气回到中心位置，然后呼气并看向左肩。
4. 吸回中心。接下来，呼气并将右耳垂向右肩。
5. 吸气回到中心位置，呼气，然后将左耳垂向左肩。

5.改良的朝下狗

1. 将您的手放在腰高或更低的椅子或桌子上。
2. 向后退一步，以使您的手臂伸直，并且臀部位于脚踝上方。
3. 如果您感觉良好，可以通过使腹部接合，向下压入脚球并同时穿过脚后跟来探索该姿势。
4. 如果感觉舒适，则将双手向下按入椅子或桌子，以使肩shoulder骨周围的肌肉接合。
5. 待在这里呼吸。注意您在此姿势下呼吸的感觉。