如有疑问，请大声喊出来！消除焦虑的8种无毒品方式
内容
在工作，账单，家庭以及保持健康之间，生活的日常压力会使您陷入焦虑。也许您是一个焦虑的孩子，成长为一个焦虑的成年人，或者您可能在以后的生活中变得焦虑。无论症状何时开始，您的大脑可能都处于超速行驶状态，并且您始终在等待地毯从下方拉出。
你不是一个人。根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法，焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响了4000万成年人。就像许多其他寻求救济的人一样，您可能已寻求药物治疗。尽管抗焦虑药可以缓解您的焦虑，但镇静可以伴随副作用产生价格标签。睡眠困难，性欲下降，跳动和饥饿感增加是药物治疗焦虑症最常见的不便。
好消息是，爆丸并不是让您的恐惧和神经得到控制的唯一方法。这是不使用药物对抗焦虑症的八种简单有效的方法。
1.喊出来
与可信赖的朋友交谈是应对焦虑的一种方法。但是还有比说话更好的事情：在肺部上方尖叫。小时候，您可能被教导不要大喊大叫，并被告知要使用“内心的声音”。但作为成年人，您可以制定自己的规则。因此，如果您要处理沮丧的挫败感和焦虑，那就把它解决。
这并不意味着要给别人恐惧，让他们感觉像您一样。我们正在谈论在受控环境中健康释放情绪。您与焦虑症的斗争越多，它就会变得越发压倒性。相反，将焦虑作为生活的一部分，然后放手。在肺部顶部尖叫，打个枕头，脚或敲打胸部。尽一切可能帮助您实现目标！洛杉矶的一位瑜伽老师甚至开设了一个名为“ Tantrum瑜伽”的课程，鼓励瑜伽士尝试这些非常规的方法，以释放“卡在我们的体内并可能变成压力，疾病等”的情绪。
2.动起来
当您的大脑超速行驶时，锻炼可能是您要做的最后一件事。您可能会担心运动后的酸痛以及接下来两天无法走路或坐下。否则您可能会想到最坏的情况，并且担心自己过度劳累和心脏病发作。但实际上，运动是最好的自然抗焦虑方法之一。
体育锻炼会增加内啡肽和血清素的水平，以帮助您改善情绪。当您内心感觉更好时，您的整体视野就会改善。而且由于您的大脑无法同时专注于两件事，所以运动也可以使您摆脱困扰。一周三到五天，进行至少30分钟的体育锻炼。不要以为您不必通过痛苦的锻炼来挣扎。任何类型的运动都不错，所以穿上自己喜欢的果酱然后在房子里四处移动。或抓住垫子，分解成您最喜欢的瑜伽姿势。
3.与咖啡因分手
一杯咖啡，巧克力或冰镇可乐可能会让您感觉更好。但是，如果咖啡因是您的首选药物，则您的焦虑感可能会恶化。
咖啡因会使神经系统震动，从而增加能量水平。但是，在压力下，这种神经能量会诱发焦虑发作。现在，放弃阅读自己喜欢的含咖啡因的饮料的想法可能会提高您的心律并引起焦虑，在您阅读本文时，您不必停止吃火鸡或完全放弃咖啡因。一切都与节制有关。
而不是每天喝四杯咖啡，而是每天缩小到一到两杯普通大小的咖啡，通常为8盎司，而不是16或32盎司。进行测试，看看您的感觉。断奶时，慢慢将其他饮料（例如脱咖啡因的凉茶）引入饮食中，可以使您的思想和神经平静。
4.给自己上床睡觉
有了您的日程安排，就没有时间睡觉了吧？一些工作狂吹牛说每晚只需要睡三四个小时，就好像在说：“我比其他人更坚定和执着。”但是，无论您说什么，您都不是机器人。人类需要睡眠才能正常运作，因此除非您从附近的某个星球照射过来，否则这也适用于您。
无论您是面对失眠，故意限制睡眠量，还是自称是夜猫子，长期睡眠不足都会使您容易焦虑。帮自己（和周围的每个人）一个忙，每天晚上睡八到九个小时。制定就寝时间的习惯来读书或做一些放松的事情。您准备得更好，可以睡个好觉，获得更好的睡眠质量，从而带来更好的早晨。
5.感觉不错，说不
你的盘子太大了，如果你因其他人的个人问题不堪重负，焦虑也会加重。我们都听过这样的格言：“施舍比接受更幸福。”但是这句话没有任何地方说您应该坐下来，让其他人侵犯您的时间。
无论您是要带某人出差，还是要带他们的孩子去学校，还是要留意他们的问题，如果您将几乎所有的精力都花在照顾别人上，您将无能为力。这并不意味着您永远不应该帮助任何人，但要知道自己的局限性，并且在需要时不要害怕说“不”。
6.不要不吃饭
如果焦虑引起恶心，那么进食的想法就像进食泥土一样具有吸引力。但是不进餐会加剧焦虑。不吃东西时血糖会下降，这会导致释放称为皮质醇的压力激素。皮质醇可以帮助您在压力下表现更好，但如果您已经容易焦虑，也可以使您感觉更糟。
您需要吃东西的事实并不能证明您在嘴里塞满任何东西都是合理的，因此这不是过度放纵糖和垃圾食品的借口。食糖不会引起焦虑，但是匆忙的食糖会引起焦虑的身体症状，例如神经质和震动。而且，如果您开始对糖的反应产生痴迷，那么您可能会全面恐慌。
在饮食中加入更多的瘦肉蛋白质，水果，蔬菜和健康脂肪。全天吃五到六顿小餐，避免或限制摄入糖和精制碳水化合物。
7.给自己一个退出策略
有时，焦虑是由于感觉失控。您不一定总是处于生活的驾驶员位置，但是您可以采取措施确定触发因素并应对引起焦虑的情况。
进入社交场合或结识新朋友的想法是否会让您想跳下桥？参加聚会的每个人都在进行激动人心的对话时，也许您会看到自己举起墙壁，倒数秒数，直到您摆脱困境。您和朋友一起开车，无法离开，因此整夜都像打punch的服务员一样。正是这种恐惧使您拒绝邀请并在整个周末睡觉。
但是，如果您在离开家之前制定了退出策略，该怎么办？例如，您可以自己开车，而不是与派对动物的朋友拼车。这样，如果您的焦虑开始加重并且无法处理另一分钟的尴尬互动，您可以离开。掌控感越强，焦虑就越少。
8.活在当下
除了本页上的文字，您现在在想什么？您担心下周开会吗？您是否有实现财务目标的压力？或者，也许您正在为自己是否会成为一个好父母而着迷-尽管您有零个孩子并且没有在不久的将来受孕的计划。
如果您对以上任何一个问题的回答为“是”，则说明您已发现问题的一部分。像许多其他患有焦虑症的人一样，您目前生活困难。您不必担心今天，而已经在考虑明天的问题。根据焦虑的严重程度，您可能会强调昨天的错误。
您无法控制未来，也不能借用时光机来改变过去，所以这里有一个想法：把握每一天。并不是说您不能主动解决问题。但是，不要过多地关注过去和将来会为自己制造焦虑的事物。正念和冥想植根于当下的生活，并已被证明可以缓解焦虑。尝试每天练习几分钟，并逐渐增加练习时间。最好的部分？您可以在任何地方进行操作：躺在床上，在办公桌上，甚至在通勤的家中。
带走
焦虑是一头野兽，但不用药物也可以赢得战斗。有时，克服忧虑和紧张感仅仅是改变行为，思想和生活方式的问题。您可以从无毒品的方法开始，然后在症状没有改善或恶化的情况下与医生交谈。这些无毒品的抗焦虑策略甚至可以帮助您补充药物治疗方案。做对自己有用的事情，并知道焦虑并不能控制您的生活。
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