戒烟的好处和戒烟时间表

内容

• 准备戒烟了吗？
• 有什么好处？
• 破碎的成瘾周期
• 更好的循环
• 改善味道和气味
• 更多能量
• 增强您的免疫系统
• 清洁牙齿和口腔
• 改善性生活
• 降低患癌症的风险
• 戒烟的副作用
• 头痛和恶心
• 手脚发麻
• 咳嗽和喉咙痛
• 食欲增加，体重增加
• 对尼古丁的强烈渴望
• 烦躁，沮丧和愤怒
• 便秘
• 焦虑，抑郁和失眠
• 难以集中
• 口干
• 戒烟时间表
• 戒烟与戒烟
• 找医生帮你辞职

准备戒烟了吗？

吸烟会对您的健康产生若干负面影响，例如增加罹患癌症和心脏病等严重疾病的风险。它还可能导致更早死亡。

尽管这些风险是戒烟的良好诱因，但由于戒断症状，​​某些人戒烟可能会很困难。这些可能包括烦躁，头痛和强烈的尼古丁渴望。

尽管戒烟可能是一个挑战，但对身体和精神健康的好处还是值得的。

有什么好处？

破碎的成瘾周期

在戒烟的一个月内，大脑中的许多尼古丁受体将恢复正常，从而打破了成瘾周期。

更好的循环

戒烟后2到12周内血液循环会改善。这使体育锻炼更加轻松，并降低了患心脏病的风险。

改善味道和气味

吸烟会损害您的鼻子和嘴巴的神经末梢，使您的味觉和嗅觉变钝。在戒烟仅48小时内，神经末梢开始生长，您的味觉和嗅觉开始改善。

更多能量

随着呼吸和身体活动的改善，体内氧气的增加也将为您提供更多的能量。

增强您的免疫系统

戒烟可以改善血液循环，增加氧气含量并减少炎症-所有这些都可以增强您的免疫系统，因此更容易抵抗感冒和其他疾病。

清洁牙齿和口腔

吸烟会使您的牙齿发黄，引起口臭，并增加口腔感染的风险。在戒烟一周后，您将开始看到并感觉到口腔的变化。

改善性生活

吸烟会危害您的性生活。它会增加男性勃起功能障碍的风险，并通过减少生殖器润滑和性高潮频率而导致女性性功能障碍。

降低患癌症的风险

退出后可能要花费几年的时间，但是您可以降低患癌症的风险，例如：

• 肺癌
• 食道癌
• 肾癌
• 膀胱癌
• 胰腺癌

戒烟的副作用

戒烟的副作用对于某些人来说可能是极端的。许多人在戒断药物时都会感觉自己得了流感。这是因为吸烟会影响您体内的每个系统。戒烟时，您的身体需要调整以没有尼古丁。

重要的是要记住，这些副作用只是暂时的。

头痛和恶心

吸烟会影响您体内的每个系统。尼古丁离开您的身体后，经常会出现头痛，恶心和其他身体症状。

手脚发麻

随着血液循环开始改善，您的手脚可能会感到刺痛。

咳嗽和喉咙痛

当您的肺部开始清除粘液和其他由吸烟引起的碎屑时，您可能会出现咳嗽和喉咙痛。

食欲增加，体重增加

戒烟时能量的增加会增强食欲。有些人还吃得更多，因为他们用食物代替了香烟，以应对“手到嘴”的吸烟习惯。两者都会导致体重增加。

对尼古丁的强烈渴望

吸烟时身体会依赖尼古丁。如果没有它，它将渴望它。渴望达到两周和四周的高峰。

烦躁，沮丧和愤怒

您正在做出巨大的改变-您的思想和身体需要做出调整，以放弃自己逐渐依赖的东西。这通常会引起烦躁和愤怒。

便秘

尼古丁影响小肠和结肠。当您拿走尼古丁时，身体可能会适应而无便秘。

焦虑，抑郁和失眠

吸烟者患抑郁症和焦虑症的风险增加，尽管其原因尚不清楚。您可能会抽烟以感觉更好。当您戒烟时，您可能会感到更加焦虑和沮丧。失眠也很常见。

抑郁是一种严重疾病。最好由医疗专家进行治疗，他们可能会推荐谈话疗法，药物或光疗。与医生开具的治疗方法一起使用的其他替代方法包括：

• 圣约翰草
• ω-3脂肪酸
• 针刺
• 按摩疗法
• 冥想

购买圣约翰草和omega-3脂肪酸补充剂。

难以集中

戒烟的所有副作用可能使刚开始很难集中注意力。

口干

吸烟是口干的常见原因。戒断所带来的压力和焦虑会使您的适应感恶化。

戒烟时间表

• 戒烟20分钟后，您的心率下降。 香烟会增加血压并增加心率。在您最后一支香烟后的20分钟内，您的心率将开始下降至正常水平。
• 戒烟后8至12个小时，您的一氧化碳水平下降。 一氧化碳与来自汽车尾气的危险烟雾相同。它会导致您的心率增加并导致呼吸急促。在8到12个小时内，血液中的一氧化碳水平下降，血液中的氧气增加。
• 戒烟后48小时，您的嗅觉和味觉能力得到改善。 吸烟损坏的神经末梢开始再生，从而改善了您的嗅觉和味觉。
• 戒烟后2周到3个月，您患心脏病的风险下降。 改善血液循环，降低血压和心率，以及改善氧气含量和肺功能，都可以降低心脏病发作的风险。
• 戒烟1到9个月后，您会感到呼吸短促和咳嗽少。 咳嗽，呼吸急促和鼻窦充血都会减少。整体而言，您会感到精力充沛。
• 戒烟1年后，您患心脏病的风险将减少一半。 吸烟会大大增加患心脏病的风险。
• 戒烟5年后，中风的风险降低。 根据您吸烟的时间和时间以及您的整体健康状况，中风的风险与在戒烟5至15年内从未吸烟的人相同。
• 戒烟10年后，您罹患肺癌的风险降至从未吸烟者的风险。 您死于肺癌的风险将是一个从未吸烟者的风险。您患其他癌症的风险大大降低。
• 戒烟15年后，您与从未吸烟的人患心脏病的风险相同。 退出后，您的胆固醇会降低，血液变稀（这会降低血液凝块的风险），血压也会降低。

戒烟与戒烟

在吸烟方面，Vaping看起来像是两种弊端中的一种。 Vaping的危害可能不如烟草，但它仍包含尼古丁和其他有毒化学物质，其中许多也存在于普通卷烟中。

甚至发现一些声称不含尼古丁的蒸气都含有尼古丁。对于某些人来说，这可能使戒烟和戒烟一样困难。

尽管有证据表明，使用电子烟可以帮助某些人戒烟，但美国食品药品监督管理局尚未批准电子烟作为戒烟的辅助手段。

找医生帮你辞职

医生可以帮助您戒烟。如果您准备退出，请与您的医生谈谈，或者找医生帮助您退出。医生可以与您讨论可以帮助您戒烟或与当地资源取得联系的药物。

您还可以通过美国肺病协会的“吸烟无烟”计划获得帮助，或致电1-800-QUIT-NOW（800-784-8669），这使您可以与在美国所有州受过专门培训的顾问联系。