椭圆机与跑步机：哪种有氧运动机更好？

内容

• 总览
• 椭圆职业
• 关节轻松
• 受伤后保持健康
• 进行上半身和下半身锻炼
• 锻炼不同肌肉的选择
• 椭圆缺点
• 有学习曲线
• 较少的肌肉发育
• 跑步机专家
• 大量控制
• 增强腿部力量
• 跑步机的缺点
• 可能导致受伤
• 减少肌肉群
• 如何为您选择机器
• 跑步机和椭圆机的安全性如何？
• 底线

总览

当进行室内锻炼时，椭圆机和跑步机是最受欢迎的两种有氧运动机，这也许就不足为奇了。两者都可以模拟自然的跑步或步行运动，并且可以根据您的锻炼强度来提高您的有氧运动能力。

跑步机可让您在运动的皮带上行走或跑步。您可以控制速度和倾斜度。使用椭圆形时，您可以将脚放在平台上，并以椭圆形或拉长的圆圈移动。

尽管这些机器之间有相似之处，但也存在一些关键差异。关于哪个更好，实际上没有一个简单的答案。这取决于您的锻炼目标，身体健康和其他因素。

两种类型的机器在锻炼时都有其优缺点。继续阅读以了解哪一种更适合您。

椭圆职业

关节轻松

椭圆机是一种低冲击力的机器。如果您难以忍受步行或跑步的剧烈运动，则椭圆形可能是个不错的选择。

与高影响力运动相比，低影响力运动对关节的压力较小。如果您的肌肉骨骼疾病（例如下腰痛，膝盖或髋部疼痛）或其他健康状况（如关节炎或骨质疏松症），那么椭圆形便是更安全的选择。

低冲击力的运动听起来并不费劲，但仍然可以提供良好的有氧运动。 2017年一项关于有氧运动的研究发现，为期24周的低影响锻炼计划可以改善研究参与者的身体成分，身体健康和心血管健康。

受伤后保持健康

即使椭圆机是一种低冲击的机器，它仍然使您能够进行高强度的锻炼。如果您正从受伤中恢复过来，但仍然希望保持高水平的健康状况，这将特别有用。

2010年的一项研究发现，椭圆机和跑步机上燃烧的卡路里，氧气消耗和心率几乎相同。研究人员得出结论，椭圆机是有氧运动的一种替代跑步机的方法。

进行上半身和下半身锻炼

一些椭圆机带有手臂手柄。您可以在移动腿部的同时来回推动这些动作。手柄的阻力有助于锻炼肩膀，胸部和背部的肌肉。

同时，该机器可以帮助您增强下半身的肌肉，包括臀部，臀部屈肌和股四头肌。

锻炼不同肌肉的选择

椭圆形为您提供了切换方向和向后工作的选项。这可以改变您的肌肉。如果您后退而不是前进，那么您将锻炼并增强小腿和腿筋。

椭圆缺点

有学习曲线

如果您以前从未尝试过椭圆机，则可能需要一些时间来适应。起初，该运动可能会感到尴尬且不自然。如果您不确定该怎么做，请向经过认证的私人教练咨询以寻求帮助。

较少的肌肉发育

虽然椭圆机是进行低冲击有氧运动的理想选择，但您可能不会注意到跑步机可提供的肌肉发达。

如果您希望获得更多的肌肉力量，并希望继续使用椭圆机，请尝试每周几次增加重量或力量训练。

跑步机专家

大量控制

在跑步机上锻炼的主要好处之一就是您的多功能性。无论您想快步走还是上坡跑，您都可以选择输入锻炼的准确速度和坡度。

大多数跑步机还允许您从各种培训计划中进行选择。对锻炼进行更多控制可能会更容易达到健身目标。

由于您可以轻松控制速度和倾斜度，因此跑步机非常适合高强度间歇训练（HIIT）锻炼。研究表明，HIIT锻炼可在短时间内有效地燃烧卡路里，减少体内脂肪并改善心血管健康。

增强腿部力量

在跑步机上跑步或行走可以增强腿部肌肉，包括股四头肌，绳肌和小腿。跑步机锻炼还可以增强臀部屈肌和臀肌。

为了进一步增强腿部力量并防止受伤，除了跑步机锻炼之外，还应每周练习几次深蹲和弓步。

跑步机的缺点

可能导致受伤

与在椭圆机上锻炼相比，在跑步机上跑步或慢跑可以使您的骨骼和关节承受更大的压力。最终，这可能导致受伤。常见的跑步伤害包括胫骨夹板，膝盖受伤和应力性骨折。

为了减少受伤的风险，请始终在跑步机上进行热身运动，并先进行降温运动。在跑步机训练后，请务必伸展。

如果您发现在跑步机上跑步对身体来说太难了，您可以尝试改种有氧运动，例如游泳或骑自行车，这对您的骨骼和关节比较温和。

您也可以尝试减少每周跑步的里程数，也可以在跑步和步行之间进行切换。跑鞋插入物也可能有助于提供支撑并减少伤害。

减少肌肉群

尽管跑步机可以帮助您增强腿部肌肉，臀部屈肌和臀肌的力量，但它的目标肌肉群并不像椭圆机那么多。

使用椭圆机，您可以锻炼手臂，肩膀，背部和胸部的肌肉，以及下半身的肌肉。通过反转方向，椭圆机还可以帮助您隔离特定的肌肉，而这在跑步机上很难做到。

如何为您选择机器

尝试在跑步机还是椭圆机之间做出决定取决于您的身体健康和健身目标。两种机器对于燃烧卡路里和进行良好的心血管锻炼都同样有利。

对于某些人来说，椭圆机可以提供跑步机无法提供的好处。例如，如果您容易受伤或有肌肉骨骼疾病，那么椭圆形可能是一个更好的选择，因为：

• 它使您可以进行良好的心血管锻炼，而不会在骨骼和关节上施加过多的压力
• 它可以减少运动时受伤的风险
• 它使您可以在较短的时间内进行上半身和下半身的锻炼（如果椭圆机配有手臂手柄）

在以下情况下，跑步机可能更适合您：

• 您不容易受伤或关节不适
• 您正在寻求实现特定目标，例如5K或10K比赛的培训
• 你想增强臀部和腿部肌肉的力量

跑步机和椭圆机的安全性如何？

如果遵循安全准则，则椭圆机和跑步机都可以安全使用。

如果您是椭圆机的新手，则可能首先尝试在没有手臂手柄的情况下使用它。这可以帮助您适应运动。向下移动后，可以添加手臂手柄。

使用椭圆形时，请注意形成良好的形状。保持姿势直立，并在整个运动过程中保持核心紧绷。如果您在健身房使用椭圆机，可以请经过认证的私人教练为您演示如何安全使用机器。

使用跑步机时，请务必将安全夹固定在衣服上。如果您绊倒或摔倒，这将停止跑步机。

由于在跑步机上锻炼会给骨骼和关节造成压力，因此在开始锻炼之前，请务必先进行适当的加热和冷却。这可以帮助您的肌肉和关节做好工作，并降低受伤的风险。锻炼后也要伸展。

如果您感到头晕，头晕或头晕，请停止使用椭圆机或跑步机。在整个锻炼过程中，要多喝水。

在开始新的身体锻炼程序之前，请务必先咨询医生。他们可以推荐一种对您安全的健身计划。

底线

跑步机和椭圆机都是有效的机器，可帮助您进行心血管锻炼。哪种机器更好，取决于您的个人需求。

如果您有肌肉骨骼疾病或容易受伤，则可能要坚持椭圆运动。如果您要燃烧大量卡路里并增强腿部力量和速度，那么跑步机可能是一个更好的选择。