不确定时期的7种以情感为中心的应对技术

内容

• 首先，看看这种应对方式有什么好处
• 1.冥想
• 2.日记
• 3.积极思考
• 4.宽恕
• 5.重新构架
• 6.大声说出来
• 7.与治疗师合作
• 底线

当您面临挑战时，您可能会有一些可行的策略来帮助您应对。即使您的方法因问题而略有不同，您也可能以类似的方式来处理大多数困难。

例如，您可能是问题解决者。浏览挑战性事件或压力大的事件时，您可以直接从源头开始工作，直到解决问题或将压力降低到更易于管理的水平为止。

如果不是立即采取行动怎么办？也许您尝试通过从不同角度考虑情况或依靠亲人的支持来破坏自己的情绪。

这两种方法代表两种不同的应对策略：

• 以问题为中心的应对 涉及通过直面面对压力并采取措施解决根本原因来应对压力。
• 情绪应对 涉及调节您对问题的感觉和情感反应，而不是解决问题。

两种策略都有益处，但是在某些情况下，以情绪为中心的应对可能特别有用。

首先，看看这种应对方式有什么好处

以情绪为导向的应对技巧可帮助您处理和处理不想要的或痛苦的情绪和反应。换句话说，这种方法可以帮助您管理情绪，而不是外部环境。

这种方法无法帮助您直接解决问题，但是它是处理无法更改或控制的压力情况的绝佳工具。

当您可以更有效地管理对特定情况的情绪反应时，您可能会对正在发生的事情有所了解-或至少有能力应对这些情况。

建议倾向于使用以情绪为中心的应对策略的人可能会更容易承受压力并享有更大的整体健康。

1.冥想

冥想可以帮助您学会承认并坐在所有的思想和经历中，即使是困难的思想和经历。

冥想的主要目标是什么？正念：当想法浮现时就可以认出它们，接受它们，然后让它们继续前进，而不会迷失它们或判断自己是否拥有它们。

您可以随时随地练习正念，不会花费任何费用。刚开始时，它可能会感到有些尴尬，甚至无益，并且可能需要一些时间才能感觉自然。如果坚持下去，通常很快就会发现一些好处。

如果您不熟悉冥想，请先开始了解更多有关不同类型的冥想，或者尝试进行这种轻松的身体扫描练习。

2.日记

日记是一种很好的方式，可以梳理并应对具有挑战性的情绪。

当出现问题时，您可能会遇到许多复杂的，相互矛盾的感觉。他们可能会觉得自己混在里面，于是想办法把他们整理得精疲力尽。或者，也许您甚至不确定如何用单词来命名您的感受。

精疲力尽和困惑是正确的感觉，并且可以成为将笔放在纸上的良好起点。

有时，写下您的感受（无论它们有多杂乱或多么复杂）都是解决它们的第一步。当您将日记从头脑中清除并进入日记时，您可能最终会发现日记提供了一种情感宣泄。

要充分利用日记功能，请尝试：

• 每天写作，即使只有5分钟
• 写下想出的一切-不用担心编辑或审查自己
• 跟踪您所经历的任何情绪或情绪变化以及可能导致该模式发生的任何因素，无论是您的运动习惯，某些食物或特定的人际关系

3.积极思考

乐观并不能单单解决问题，但肯定可以增进您的情绪健康。

重要的是要了解乐观或积极思考 不 涉及忽略您的问题。这是给挑战带来积极的转机，并找到喜悦来帮助您度过难关。

要为您的生活增加更多积极思考，请尝试：

• 通过积极的自我交谈来建立自己，而不是对自己说话
• 认可自己的成功，而不是专注于“失败”
• 嘲笑错误
• 提醒自己，您可以随时重试

所有这些事情说起来容易做起来难，但是经过一些实践，它们会开始变得更加自然。

4.宽恕

当某人对您造成不公正或不友好的事情时，您很容易专注于不公正或不公平的感觉。

不过，在大多数情况下，您无法采取任何措施来改变自己遭受的伤害。换句话说，破坏已经完成，除了放手向前走，别无他法。

宽恕可以帮助您摆脱伤害并从中恢复健康。当然，宽恕并非总是容易发生的。在您能够原谅之前，可能需要一些时间来缓解您的痛苦。

宽恕可以通过多种方式使您的情绪健康。您可能会注意到：

• 减少压力和愤怒
• 同情心增加
• 更大的同理心
• 加强人际关系

寻找有关宽恕的技巧吗？查看我们放开过去的指南。

5.重新构架

重新构造情况时，您会从另一个角度看待它。这可以帮助您考虑大局，而不是像小细节一样陷入困难或不愉快的小细节。

举例来说，您的关系在过去几个月中一直处于困境中，这主要是因为您和您的伴侣没有太多时间在一起做事或就问题进行沟通。

突然，您丢了工作，发现自己现在在花钱 充裕 在家里的时间。

当然，不工作并不理想，但是目前您无法采取任何措施来改变这种情况。您可以看看情况的光明面，而不是让挫败感和无聊感加重：您现在有足够的时间与伴侣重新建立联系并加强关系。

6.大声说出来

埋葬或消除负面情绪通常并不能改善他们的情绪。

如果您非常努力地将它们隐藏起来，则可能不会主动注意到这些有害的情绪，但是它们最终会逐渐浮出水面。

同时，他们可以以下形式滴水：

• 情绪变化
• 情绪困扰
• 身体症状，例如肌肉紧张或头痛

与参与此情况的任何其他人谈论您的感受通常是一个好主意。他们可能甚至没有意识到他们对您有影响，除非您告诉他们。

交流困难并不总是能够解决问题，但是，如果确实存在解决问题的方法，那么您更有可能一起发现它。

与可信赖的亲人谈谈自己的情绪也可以使您感觉更好，尤其是在没有很好的解决方案的情况下。朋友和家人可以通过同理心倾听并验证您的感受来提供社交和情感支持。

7.与治疗师合作

一些严重的担忧会引起很多困扰，尤其是当您无能为力时，情况会更加恶化。

也许您正在经历分手，面临危及生命的健康问题或正在经历悲伤。

要改变这些情况，您无能为力，而面对自己的痛苦情绪却很难。但是没有必要单独去做。

值得信赖的心理健康专家可以通过提供上述任何以情绪为中心的应对策略的指导来帮助您管理情绪困扰。他们还可以提供更适合您情况的支持。

我们的负担得起的治疗指南可以帮助您入门。

底线

在理想的世界中，您将能够直面所有问题并立即解决。但是实际上，许多挑战是我们无法控制的。以情绪为导向的应对方法可以帮助您应对这些挑战并增强抵御能力。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。