5当第一次劳动收缩来临时，就餐

内容

• 把事情简单化
• 1.花生酱和香蕉三明治
• 2.蛋白质燕麦（proats）
• 3.墨西哥红薯
• 4.虾饭
• 5.意大利面条和瘦肉酱

您收拾好了医疗袋，但是在婴儿进入之前您是否考虑过最后一餐？考虑一下这五种营养师批准的餐点，以减轻您在分娩时的痛苦。

初生父母在分娩时有很多事情需要计划：延迟夹紧脐带，推挤技巧，缓解疼痛以及皮肤对皮肤都是要考虑的几件事。

但是，为什么没有人对某些妇女在分娩过程中遇到的衣架发出警告？

尽管有新的证据表明，低风险孕妇的分娩期间进食实际上可能会带来一些好处，但大多数医院都实施了一项限制您喝水和冰块的规程。听起来，嗯……不是很令人满意。

考虑到这一点，最好事先计划好可能会成为一生中最艰苦的锻炼，从而为您的身体加油。

是的，这是一种锻炼。研究发现，劳动妇女的能量和卡路里需求与专业马拉松运动员的能量和卡路里需求相似。我离题了……

像大多数分娩过程一样，我完美的分娩前饮食计划运行得不太顺利，最终我做出了一些小小的决定。我难看的选择？我认为一大碗辛辣的冬阴功面汤可以加快我的工作速度（扰流板警报–我忙于工作20个小时，在大推网之后，肉汤回来后感觉不太好）。

把事情简单化

我学到了什么？把事情简单化。最好在冰箱和冰柜中存放能给您大量能量的食物（例如碳水化合物），相对平淡（以防丢失饼干），易于消化（因此脂肪相对较低），不会引起腹胀，最终您会发现美味可口。您必须将别人的需求放在第一位，因此这正是您的需求。

考虑到运动营养，消化的一些原理，以及我自己的错误，这里有一些简单易用的餐食选择，这些餐食可以在这些早期收缩发作时的最后一刻放在一起，或者保存在冰箱中以便为他们做好准备第一次骨盆平

1.花生酱和香蕉三明治

您即将成为妈妈，因此您不妨现在就开始练习PB的萨姆技巧。不会，但是说真的，面包和香蕉中的碳水化合物会立即为您提供能量，而坚果黄油中的少量蛋白质涂抹将有助于防止血糖崩溃和饥饿感。

2.蛋白质燕麦（proats）

燕麦粥是碳水化合物的理想来源，可为您的有氧运动的食物加油，但要使其具有更多的持久力，我们建议在烹饪时在混合物中搅打一些巴氏杀菌的蛋清。鸡蛋不仅使燕麦具有乳脂状，蓬松的稠度，而且还添加了一定剂量的瘦蛋白，可帮助您保持饱足的路要走。查看我的食谱，了解如何制作这种产前（产后）主食。

3.墨西哥红薯

红薯是运动界的最爱，这是有充分理由的。它们是含有大量钾和铁的碳水化合物的绝佳来源，这两种营养通常在分娩和分娩过程中会消耗掉。

将一小撮烤制的鸡胸肉与一汤匙莎莎酱和切碎的蔬菜混合在一起，然后将其包装成烤土豆，将您的饭菜变成满意的一餐。

如果您是素食主义者，并且习惯于吃很多豆类，豆类或奶酪，那么您也可以将它们放入其中，但请注意不要使用任何会导致产生气体的成分。

4.虾饭

跳过油腻又咸的外卖店，然后将剩下的冰箱用完，然后再去医院“旅馆”。稻米是碳水化合物的重要来源，而虾则添加了低脂蛋白质来延长能量。加入一些剩菜或冷冻的蔬菜和少量低钠酱，以使人满意的工作燃料。

5.意大利面条和瘦肉酱

如果并且当我为2号婴儿做准备时，这就是我要提早进行产前检查的地方。碳水化合物像马拉松运动员一样装载着一大碗al dente意大利面，但请确保将其调味正确。跳过沉重的阿尔弗雷多或奶酪酱，可能会使您感到昏昏欲睡，肿和疲倦，并坚持使用由瘦牛肉和商店购买的低钠番茄酱制成的快速肉酱。

尽管这些进餐的想法是平衡的，并且是针对那些较早且可以忍受的分娩阶段精心计划的选择，以使您度过一段坚实的时光，但您可能需要“加额”才能到达终点。当事情变热和沉重时，请务必听您的身体（它可能根本对任何事物都不感兴趣），以选择对您有吸引力且可以忍受的事物。

在您的医疗服务提供者的加持下，一些易于消化的基于碳水化合物的凝胶，糖果，冰棍或果汁可能会助您一臂之力。最终，您的身体在那一刻所需要的是极其独特的，因此，在经历分娩阶段时，请相信“母亲的直觉”。

可能还需要练习。未来很多年您将依赖它。

Abbey Sharp是一位注册营养师，电视和广播人物，美食博客，也是Abbey’s Kitchen Inc.的创始人。她是《减肥食谱》（Mindful Glow Cookbook）的作者，该食谱旨在帮助激发女性与食物之间的关系。她最近成立了一个为人父母的Facebook小组，名为“千禧妈妈计划中的膳食计划指南”。