压力和体重增加：了解连接

内容

• 什么压力对您的身体有影响
• 压力和体重增加有哪些风险？
• 如何诊断与压力有关的体重增加？
• 减轻当前压力的方法
• 与压力有关的体重增加的治疗
• 压力和体重增加的人的前景如何？
• 外卖
• DIY苦涩压力

如果有一件事使我们团结起来，那就很压力。

实际上，美国心理学会（APA）进行的2017年美国压力调查的数据发现，四分之三的美国人在上个月报告至少有一种压力症状。

不幸的是，所有这些过大的压力都可能导致重量增加。无论是因暴饮暴食和不健康的食物选择而导致体重增加，还是身体对皮质醇水平升高的反应，如果要防止与压力有关的体重增加，控制压力都是当务之急。

什么压力对您的身体有影响

您最初可能不会注意到它，但是压力会对您的身体产生明显的影响。

从紧张的肌肉和头痛到烦躁，不知所措和失控，压力会损害您的身体，心理和情绪健康。

在许多情况下，您会立即感受到压力的影响。但是您的身体还有其他应对压力的方法，例如体重增加，可能需要一些时间才能注意到。

减肥医生Charlie Seltzer博士说，您的身体通过增加皮质醇水平来应对压力，从而使身体做好“战斗或逃跑”的准备。

皮质醇，一种由肾上腺释放的应激激素，在对威胁的反应中会增加。当您不再感觉到威胁时，皮质醇水平恢复正常。

但是，如果始终存在压力，您可能会过度暴露皮质醇，Seltzer说这是一个问题，因为皮质醇也是一种重要的食欲刺激剂。

他解释说：“这就是为什么这么多人通过选择舒适食品来应对压力的原因。”

更糟的是，塞尔特查还指出，在高皮质醇的情况下消耗的多余卡路里似乎优先沉积在中部。

此外，2015年的一项研究表明，在压力下，我们的身体代谢会变慢。

研究发现，在过去的24小时内报告了一个或多个压力源的女性参与者比没有压力的女性燃烧了104卡路里的热量。

为了得出这个数字，研究人员在给妇女吃高脂餐前采访了有关压力事件的妇女。吃完饭后，妇女戴上口罩，通过计算吸入和呼出的氧气和二氧化碳气流来测量其新陈代谢。

它不仅表明她们的新陈代谢减慢，而且结果还表明，压力大的妇女具有较高的胰岛素水平。

研究人员得出的结论是，燃烧的卡路里减少了104卡路里，每年可增加近11磅。

压力和体重增加有哪些风险？

当压力达到峰值或变得难以控制时，可能会发生更严重的，与健康相关的长期后果。

抑郁，高血压，失眠，心脏病，焦虑和肥胖都与未经治疗的慢性压力有关。

与体重增加有关的风险包括：

• 血压高
• 糖尿病
• 心脏病
• 中风
• 生殖问题
• 肺和呼吸功能下降
• 关节痛加重

此外，有证据表明，肥胖与某些癌症（例如胰腺癌，食道癌，结肠癌，乳腺癌和肾癌）之间存在关联。

最后，您的心理健康会受到打击。当您无意中增加体重时，焦虑或抑郁也会增加。

如何诊断与压力有关的体重增加？

知道体重增加是否与压力有关的唯一方法是去看医生。

“那是因为与压力有关的体重增加只能通过仔细检查病史并排除其他可能导致体重增加的因素（例如甲状腺功能低下）来诊断，” Seltzer解释说。

减轻当前压力的方法

压力会在某个时候影响我们所有人。有些人可能一天会经历多次，而其他人可能只会在它开始干扰日常任务时才注意到它。

当您感到压力时，可以采取一些小步骤来使自己平静下来，包括：

• 运动20至30分钟
• 到户外去享受大自然
• 用健康的食物滋养身体
• 培养社会支持（又叫朋友）
• 从待办事项清单中删除一项
• 休息10分钟的瑜伽
• 向家人求助
• 练习正念冥想
• 听音乐
• 读一本书
• 一小时前上床睡觉
• 善待自己
• 对可能增加压力的一件事说“不”
• 与宠物共度时光
• 练习深呼吸10分钟
• 扔掉咖啡因和酒精

与压力有关的体重增加的治疗

治疗和管理与压力有关的体重增加，首先要去您的医生办公室讨论您的担忧。经过全面检查，他们将排除其他健康问题，并帮助您制定计划来控制体重并减轻压力。

除了实施上述消除压力的步骤外，您的医生还建议您与专门研究压力和减肥的营养师（RD）合作。 RD可帮助您制定适合您需求的均衡营养计划。

您的医生可能还会建议与心理学家或治疗师合作，制定应对压力的策略。

最后，如果您的压力与慢性焦虑或抑郁有关，您的医生可能还会与您讨论药物治疗问题。

压力和体重增加的人的前景如何？

患有慢性高压力的人容易受到与健康有关的若干问题的困扰，其中包括：

• 心脏病
• 消化问题
• 睡眠不足
• 高血压
• 认知障碍
• 焦虑
• 萧条
• 糖尿病
• 中风
• 其他慢性病

此外，增加体重可能会增加患糖尿病和某些癌症的风险。

通过适当的治疗，包括医疗干预和生活方式改变，您可以降低压力水平，减少与压力有关的体重增加，并减少出现长期健康状况的机会。

外卖

慢性压力会导致体重增加。好消息是，有简单有效的方法可以减少日常压力，从而控制体重。

通过定期运动，健康的食物选择，正念冥想和最大程度地减少待办事项，您可以开始减轻压力和控制体重。

DIY苦涩压力