7 种缓解焦虑和压力的精油
内容
您很有可能已经接触过精油——也许您甚至使用过精油来缓解焦虑。就像你的瑜伽教练在练习结束时在你的肩膀上擦了一些，或者当你在朋友的公寓里总是觉得很禅意，因为她的台面上有芳香扩散器。在这个越来越注重健康的世界里，这些植物提取的液体突然无处不在。
什么是精油？
使用精油的做法被称为芳香疗法，这些油是从植物中提取的高度浓缩的液体，认证芳香疗法师和作者 Hope Gillerman 解释说。 每天使用精油. “虽然它们具有非常强烈的香气，但并不是香气本身具有有益作用，”她说。 “液体中的化学物质会对你的大脑化学和身体产生生理和化学影响。”
精油的好处
虽然这些精油的用途可以从清洁皮肤到治愈受损的头发，但精油可以帮助解决的主要问题之一是焦虑。 （Jenna Dewan Tatum 甚至用它们来缓解压力。）压力引起的焦虑是非常普遍的：这是你开会迟到、在老板面前做一个重要的演讲或处理一场激烈的战斗时的感受和你的伴侣在一起，砰——你的心跳开始加速，你的脉搏猛增，变得难以集中注意力。更重要的是：焦虑是美国最常见的心理健康疾病，每年影响超过 18% 的成年人。虽然精油永远不应该被用作处方焦虑药物的替代品，但它们可以作为额外的压力缓解剂，或帮助那些因压力引起的情境焦虑症。 （这个奇怪的测试可以在你出现症状之前预测焦虑和抑郁。）
如何使用精油
它的工作原理是这样的：“当你打开一瓶精油——或者把它放在纸巾上、涂抹在你的身体上，或者把它放在扩散器里——会发生什么，液体的挥发性非常高，这意味着它会蒸发很快，它基本上会在你的身体周围产生一种你吸入的蒸气，”吉勒曼说。
当你吸气时，这些粒子会向两个方向传播。 “它们会立即进入你的鼻窦，那里有来自大脑嗅觉部分的神经受体，”她说。 “然后蒸气被直接吸收到脑组织中，在那里它影响记忆、情绪和淋巴脑，后者与您的心率、血压和呼吸有关，”吉勒曼说。 “但这些颗粒也会被吸入您的肺部，在那里它们进入您的血液并参与您的 [荷尔蒙] 内分泌系统，在那里它们会改变您的身体对压力的反应。” （了解有关精油潜在健康益处的更多信息。）
你吸入的颗粒越多——它们离你的鼻子越近——精油的作用就越强。 Gillerman 建议在您的指尖涂抹一点，然后轻拍您的太阳穴和鼻梁顶部的眉毛之间的位置。 “这是平静神经系统的一个非常有效的点，”她说。慢慢地吸气和呼气五到六次。 “你也可以在每只手的手掌上滴一滴，然后把手放在脸上并吸气，”她说。 “这很好，因为你可以根据需要将手握在离脸近或远的地方。”
然而，并非所有的精油都是一样的，并且某些精油被认为可以更好地缓解焦虑，而其他精油可能有不同的好处。 “只要确保你使用的任何油都是完全天然的有机植物精华，”吉勒曼说。 Gillerman 说，精油不受美国食品和药物管理局的监管，但您应该寻找经过有机认证的选择。 “这是确保您获得的精油没有被毒素或石化产品稀释或污染的万无一失的方式。”
因此，如果您患有焦虑症，请先与您的医生讨论潜在的焦虑症治疗方案。然后，如果你们决定一起尝试精油来缓解焦虑和压力，这些是你最好的选择。 （还要考虑这些常见的忧虑陷阱的减轻焦虑的解决方案。）
薰衣草精油
薰衣草被用于如此多的水疗服务是有原因的：它真的会让你感到寒冷 出去. “我喜欢薰衣草作为缓解焦虑的精油的原因是因为它不仅含有具有镇静作用的芳樟醇，还能放松肌肉、降低血压、促进血液循环，[并]降低血液中的皮质醇——我们正在寻找帮助我们应对压力的所有东西，”吉勒曼说。科学也同意——在一项研究中，患有焦虑症的患者口服薰衣草，它改善了烦躁不安和睡眠不安的症状，并对总体幸福感和生活质量产生了积极影响。 （喜欢薰衣草的一切？试试这款冰镇薰衣草抹茶绿茶拿铁。）
试试看：雄伟的纯薰衣草油（22 美元；amazon.com）
柠檬草精油
柠檬草是另一种水疗主食，这是有充分理由的。根据发表在杂志上的一项研究，吸入三到六滴香水的人立即表现出焦虑和紧张程度降低。 替代与补充医学杂志.此外，尽管对旨在测量焦虑水平的测试（有道理）表现出焦虑的反应，但这些人在短短五分钟内就完全从压力中恢复了过来。
试试看：柠檬草纯精油（12.99 美元；amazon.com）
苦橙精油
苦橙树实际上产生三种不同的精油：来自果实的油；苦橙叶，来自叶子；和橙花，它来自花。 “这些都是治疗焦虑的绝佳精油，尤其是在睡眠方面，”吉勒曼说。日本名大学的研究人员进行的一项研究发现，吸入橙香味的人能够减少他们服用的抗抑郁药，橙油使他们的内分泌和免疫系统恢复到正常水平。发表在该杂志上的另一项研究 生理与行为 发现在等待牙科手术时闻到橙子（或薰衣草）油的人比听舒缓音乐的人或根本没有刺激的人明显更不焦虑。谁在去看牙医时不会感到焦虑？ （相关：10 种你从未听说过的精油以及如何使用它们）
试试看：苦橙未稀释精油（6.55 美元；amazon.com）
鼠尾草精油
如果你厌倦了薰衣草，吉勒曼推荐快乐鼠尾草。 “这是一种极好的肌肉松弛剂，快乐鼠尾草对荷尔蒙系统有非常有效的作用，这对那些生活受到身体荷尔蒙变化困难的人来说非常有效。”想想从月经和怀孕到其他荷尔蒙失调的任何事情。事实上，根据发表在杂志上的一项研究，快乐鼠尾草油可以将皮质醇水平降低多达 36%，并具有类似抗抑郁的作用。 植物疗法研究杂志. （您是否也知道精油可以帮助缓解 PMS 症状？）
试试看：快乐鼠尾草治疗级精油（9.99 美元；amazon.com）
香根草精油
“香根草是一种被称为基调的油——这意味着它的蒸发周期非常低，”吉勒曼说，所以你可以把它涂在身上，两天后它仍然会蒸发。事实上，它会一直陪伴着你，这对知道自己将处于长期压力状态的人来说可能是件好事。 （这 10 个专家提示也可以帮助减轻压力。）“基调往往会让你放慢速度，让你平静，让你感到踏实——这不是医学术语，但你从基调中获得的踏实可以放松你的横膈膜，放松你的肌肉，帮助你集中注意力——基本上与焦虑相反，”吉勒曼说。在该杂志上发表的一项研究（尽管是在老鼠身上进行的）中，香根草油与降低焦虑有关 天然产物研究，因此需要对其对人类的影响进行更多的研究。
试试看：植物疗法香根草精油（13.95 美元；amazon.com）
洋甘菊精油
您可能听说过洋甘菊茶的舒缓、睡眠诱导作用，这些作用延伸到洋甘菊精油。 Gillerman 说，洋甘菊也是一种基调，因此它具有与香根草相同的接地效果。但研究也表明了对它的生理反应。根据宾夕法尼亚大学医学院的研究，洋甘菊实际上可能“提供具有临床意义的抗抑郁活性”。 （PS：这五种芳香疗法的好处将改变你的生活。）
试试看：洋甘菊最佳精油（14.99 美元；amazon.com）
依兰依兰精油
这种提取物来自印度尼西亚的 Cananga 树。韩国居昌省立学院进行的一项研究表明，当精油与佛手柑和薰衣草油混合后，每天吸入一次，持续四个星期，它会降低人们的压力反应，以及他们的皮质醇和血压水平。 .
尝试一下：依兰依兰最佳精油（11.99 美元；amazon.com）
审查
广告编辑的选择
消炎痛过量