空腹有氧运动（AEJ）：它是什么，优点，缺点和操作方法
内容
空腹有氧运动，也称为AEJ，是许多人为了更快减肥而使用的一种训练方法。这项运动应在低强度下进行，通常在醒来后立即空腹进行。该策略具有使人体利用脂肪储备来产生能量的原则，因为在快速饮食期间，葡萄糖储备已经耗尽。
这种训练仍在研究中，并在专业人士中广泛讨论，因为它可以导致身体失衡，例如不适或低血糖，而不必减肥。甚至蛋白质的分解，因此，肌肉质量的损失也可能发生。为了解决这个问题，一些人选择服用某种类型的补充剂，例如BCAA，它是一种能够防止肌肉损失的氨基酸组成的补充剂，但这可以忽略禁食。
怎么做
空腹有氧运动应在清晨进行，禁食12到14个小时，不消耗BCAA等补品，强度应低，建议步行约45分钟。重要的是在运动前，运动中和运动后喝水，避免每天或长时间饮水，因为空腹有氧运动会失去长期的功效。
禁食有氧运动的利弊
空腹有氧运动必须考虑到几个问题，这样才能对人有益。为了获得满意的结果，必须考虑食物的类型，降糖趋势，心血管疾病和身体状况。
一些 好处是：
- 食物的生产减少，人体对胰岛素的敏感性增加，因此食物的加工速度更快。
- 由于刺激了生长激素GH的产生，肌肉质量增加；
- 增加热量支出；
- 脂肪流失，因为人体开始使用脂肪作为第一能源。
尽管它具有多个优点，但重要的是避免每天进行快速的有氧训练，因为从长远来看，这是一种低效的方法，因为可以将身体带入节能状态，从而减少支出运动过程中的能量。因此，一些 缺点 是：
- 有氧运动中的动力减退；
- 年度业绩下降；
- 身体失衡；
- 患疾病的机会更大；
- 晕车;
- 晕倒;
- 头晕;
- 低血糖症
- 在高强度的禁食运动中，由于蛋白质分解增加导致肌肉质量下降。
同样重要的是要记住，并非所有人都会获得禁食训练的相同好处，因此，理想的情况是体育专业人士应指出这一点，以便制定提高AEJ效果的策略。
快速的有氧训练能减肥吗？
如果训练强度较低，则需要隔天在专业指导下进行。禁食有氧运动是基于这样的事实，在禁食时，人体会利用所有的葡萄糖储存来维持身体的功能，从而使身体更容易利用脂肪储存来为清晨的身体活动产生能量。
但是，这种训练对那些低热量饮食，已经进行了身体调节并且身体自然可以利用脂肪作为主要能量来源的人更为有效。另外，为了通过空腹运动实际上减轻体重，重要的是在运动之前和运动期间喝水并进行低强度活动，例如步行，持续约40分钟。
如果在禁食时进行的运动强度很高，例如间歇跑步或HIIT，则可能会导致肌肉质量下降，头晕，昏厥或感到不适。了解有关HIIT的更多信息。
在以下视频中观看我们的营养师对禁食有氧运动的解释：
减肥的最佳方法是什么？
科学证明，减肥与均衡饮食，持续时间和运动强度直接相关。
空腹有氧运动尽管有可能增加使用脂肪产生能量的潜力，但与肌肉质量的损失相比，实际上与体重减轻的关系更大，因为许多人最终在没有适当指导的情况下进行这种运动。
看看哪些是最佳的减肥方法。
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