瑜伽练习放松

内容

• 练习1
• 练习2
• 练习3
• 练习4

瑜伽练习可极大地增加灵活性，并使运动与呼吸保持同步。练习基于不同的姿势，您必须在这些姿势下保持静止10秒钟，然后进行更改，然后继续进行下一个练习。

这些锻炼可以在家中或在瑜伽中心进行，但不建议在健身中心进行锻炼，因为尽管瑜伽是一种体育活动，但它也可以使大脑起作用，因此，您需要安静地保持适当的位置或伴随轻松的音乐。

这些运动可以在白天进行，以放松身心，甚至睡前也可以。探索瑜伽对身体和心灵的最大好处。

练习1

仰卧，双腿伸直，然后抬起右腿，始终伸直并保持10秒钟，脚尖指向头部，头部应放在地板上，注意力应集中在那条腿上。

然后，左腿应该重复相同的锻炼，并始终保持手臂在两侧放松。

练习2

趴在肚子上，慢慢抬起右腿，在空中尽可能地伸展它，并将注意力集中在该腿上约10秒钟。然后，应该用左腿重复相同的运动。

在此锻炼过程中，手臂可以伸展并支撑在臀部下方。

练习3

双手仍然放在肚子上，双手放在地板上，慢慢抬起头，并尽可能地抬高上半身。

然后，仍然处于蛇形姿势，抬起双腿，弯曲膝盖，并使脚尽可能靠近头部。

练习4

躺开，双腿分开，手臂沿着身体，手掌朝上，闭上眼睛，同时放松身体中的所有肌肉，呼气时，想象自己从中出来所有身体上的疲倦，问题和忧虑，以及吸入时所吸引的和平，安详和繁荣。

每天应进行大约10分钟的练习。

另请参阅如何准备美味的芳香浴以放松，保持镇静，安静并改善睡眠。