乳腺癌：治疗手臂和肩膀疼痛

内容

• 第一步：您的少量练习
• 1.耸肩
• 2.肩Blade骨挤压
• 3.举手臂
• 4.肘弯
• 第二步：现在添加这些练习
• 1.侧身双臂
• 2.触摸你的头
• 3.来回双臂
• 4.背后的手
• 外卖

进行乳腺癌治疗后，您的手臂和肩膀可能会感到疼痛，大部分与治疗在您的身体同一侧。手臂，肩膀僵硬，肿胀并减少运动范围也很常见。有时，这些并发症可能要花费数月的时间。

出于各种原因，可能会发生这种疼痛。例如：

• 手术会引起肿胀。它还可能需要您服用新药，并且可能导致形成的疤痕组织比原始组织柔韧性差。
• 放射治疗后形成的新细胞可能具有更多的纤维，并且收缩和扩张的能力降低。
• 一些乳腺癌治疗方法，例如芳香酶抑制剂，可能导致关节疼痛或增加骨质疏松症的风险。紫杉烷类药物会引起麻木，刺痛和疼痛。

幸运的是，您可以在手术后几天内开始一些简单的练习，并在放疗或化疗期间继续进行。您可能会发现在开始之前咨询物理或职业治疗师会有所帮助。许多康复治疗师接受了肿瘤康复和淋巴水肿治疗方面的特殊培训。您的肿瘤科医生也许可以推荐您。请不要犹豫，要求经过专业培训的治疗师。

劳累和疼痛时，很难激发动力，但要记住，做得很好的简单锻炼会非常有效，并且可以降低以后出现症状的风险。他们花了很长时间做。饥饿或口渴时，穿着舒适，宽松的衣服，不要开始运动。计划在一天中最适合您的时间进行锻炼。如果有任何锻炼增加了您的痛苦，请停止做下去，休息一下，然后继续进行下一个。花点时间，记得呼吸。

第一步：您的少量练习

您可以坐下来做一些练习。通常，在手术后几天内或有淋巴水肿的情况下，它们是安全的，但是在进行任何运动之前，请务必先咨询医生。

您可以坐在床的边缘，长凳或无扶手的椅子上。每天重复一次或两次。但请不要担心这似乎太多了。即使您隔天进行一次，他们仍然会为您提供帮助。每次运动的目标是五次重复，然后逐渐增加到10次。缓慢而有条理地进行每次重复。太快进行任何运动都可能导致疼痛或肌肉痉挛。放慢速度可以使它们更轻松，更有效。

1.耸肩

让您的手臂垂向两侧，并朝耳朵的方向抬起肩膀。保持该姿势几秒钟，然后完全放下肩膀。

2.肩Blade骨挤压

让您的手臂放松，并将肩upper骨一起挤压在上背部。保持肩膀放松，远离耳朵。保持该姿势几秒钟，然后放松。

3.举手臂

双手合十，并举起手臂直到胸部。如果一只手臂比另一只手臂更弱或更紧，“好”手臂可以帮助较弱的那个手臂。慢慢抬起手臂，然后轻轻放下。不要超过痛苦的地步。经过几天或几周的练习后，当您开始感到放松时，可以尝试将手臂抬高到高于胸部的高度，并力图使它们高于头顶。

4.肘弯

从双臂开始，手掌朝前。弯曲肘部，直到碰到肩膀。尝试抬高肘部，直到它们达到胸高。然后，让您的肘部伸直并放下您的手臂。

第二步：现在添加这些练习

完成上述练习约一周后，您可以添加以下内容：

1.侧身双臂

从双臂开始。转动手掌，使它们朝前。保持拇指向上，将手臂伸直到两侧，直达肩膀的高度，不要再高一些。然后，轻轻降低。

2.触摸你的头

做上述运动，但是在放下手臂之前，弯曲肘部，看是否可以触摸脖子或头部。然后，拉直肘部，轻轻放下手臂。

3.来回双臂

您可以在长凳或无扶手椅子上或站立时进行操作。让您的手臂垂于身体两侧，手掌朝向身体。尽可能向后摆动手臂。然后，将它们向前摆动到大约胸部的高度。不要产生太大的动量，以免您在任何一个方向上都过度摆动手臂。重复。

4.背后的手

将您的手紧紧握住，然后尝试将其向后滑动至肩shoulder骨。保持该姿势几秒钟，然后放低它们。

如果进行任何运动会增加疼痛，请记住停止或放慢脚步。完成后，休息并喝点东西。开始任何新运动后的第二天有些酸痛或僵硬是正常的。这种酸痛与普通的疼痛不同，热水澡通常可以缓解疼痛。请记住每天继续练习。如果您发现运动导致疼痛加剧并没有消失，请去看医生或与康复治疗师交谈。

外卖

乳腺癌治疗后不久开始锻炼并跟上他们的步伐可以防止进一步的问题，但是无论您做什么，都会出现一些手臂和肩膀问题。如果您尽管运动仍继续出现症状，或者出现新的或恶化的症状，请咨询您的肿瘤科医生。

您可能会发现需要去看骨科医生或其他专家。您可能还需要X射线或MRI，以便医生可以诊断出您并建议治疗方法。您的医生可能建议您去看物理或职业治疗师。如果您已经在找康复治疗师，请务必告诉他们是否有新的事情发生或症状是否恶化。