减肥的理想运动是什么？

内容

• 如何在家训练减肥
• 减肥吃什么

对于那些想要健康减肥的人来说，理想的锻炼方法应该是有氧运动和厌氧运动相结合，这样一种运动才能完成另一种运动。有氧运动的一些例子是散步，跑步，游泳或骑自行车，而无氧运动的一些例子包括体重训练或局部体育课。

有氧运动（如散步或跑步）可在短时间内燃烧更多卡路里并改善心肺健康，而无氧运动（如举重锻炼）则可增加肌肉质量，消耗更多能量并改善身体轮廓。

通常，当训练的目标是减肥时，理想的做法是进行约20分钟的有氧训练，然后进行30到40分钟的局部锻炼，例如重量训练。但是，每次锻炼都必须由体育老师进行调整，因为这取决于每个人的身体状况。

如何在家训练减肥

要在家中进行减肥运动，建议将有氧运动和无氧运动结合如下：

1.开始跑步，步行，骑自行车或溜旱冰10到15分钟；

2.做局部体操或用自己的体重锻炼20或30分钟。

为了进行锻炼，还可以使用较小的砝码来增加锻炼需求，例如可以在体育用品商店（例如迪卡侬）购买。如果您想减掉腹部脂肪并定义腹部，请在家里进行6项运动以了解哪些运动来定义腹部。

尽管在家中进行训练更为舒适和经济，但如果可能的话，理想的选择是在健身房进行训练，以便由专业人员定期监视和调整训练。

减肥吃什么

除了锻炼外，食物对减肥也很重要，尤其是在训练前后。一定要把两份蔬菜放在盘子上，每天吃6顿饭，并除去糖果，饼干，酿饼干，快餐，加工食品和油炸食品，这些饮食习惯可以帮助您减轻体重。在如何使饮食健康来减肥中，了解吃什么来减肥。

正确的饮食有助于燃烧脂肪和增加肌肉质量，因此，请在下面的视频中查看营养学家提供的有关训练前后饮食的建议：