如何正确进行凯格尔运动

内容

• 正确执行6个步骤
• 凯格尔运动有什么用

凯格尔运动是一种特殊类型的运动，有助于增强骨盆区域的肌肉，除了增加该地区的血液循环外，对抵抗尿失禁也非常重要。

为了获得结果，必须每天进行Kegel锻炼，每天至少3次，并且重要的是要知道要激活哪个肌肉才能有效地增强该区域。

凯格尔健身球练习

正确执行6个步骤

要进行凯格尔练习，请按照以下步骤操作：

1. 排空膀胱；
2. 识别耻骨球囊肌，例如，可以通过打断小便流来完成；
3. 小便后再次收缩耻骨尾肌，以确保您知道如何正确收缩肌肉。
4. 连续进行10次肌肉收缩，避免触发另一条肌肉；
5. 放松片刻；
6. 继续锻炼，每天至少做10组10次收缩。

凯格尔运动可以在任何姿势下进行，无论坐姿，卧姿或站立姿势，甚至可以借助体操球进行。但是，通过双腿弯曲躺下开始比较容易。请参见以下视频，以获取有关这些练习的说明：

凯格尔运动有什么用

凯吉尔运动被用来抵抗男性和女性的非自愿性尿液流失，因为它们可以增强并增强位于骨盆底的称为耻骨球囊的肌肉。此外，凯格尔运动有助于增加亲密接触的乐趣，因为它们可以增加该区域的血液循环。

在女性中，这些运动可以对抗阴道痉挛，这种现象在女性自愿收缩阴道肌肉，阻止其渗透时发生。在男性中，凯格尔运动还可以防止早泄和治疗勃起功能障碍。

凯格尔运动在怀孕期间也很有用，因为除了控制尿液和改善亲密接触外，它还有助于训练正常的分娩，减少疼痛和分娩时间。还了解怀孕期间凯格尔运动的好处。